Berjoging adalah sukan yang paling popular dan juga cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan jika anda mengikuti panduan diet. Anda tidak boleh melakukannya tanpa pemakanan yang betul. Tidak ada batasan khas dalam pemakanan, tetapi lebih ketat anda membuatnya dalam had yang munasabah, tentu saja hasilnya akan lebih baik.
Dengan diet sederhana dan berjalan, hari demi hari, anda boleh menurunkan 5-10 kilogram sebulan. Anda tidak boleh berlari setiap hari, kerana badan dan otot anda perlu pulih.
Bermain sukan mempunyai banyak kelebihan: ini menguatkan sistem saraf, dan anda juga akan sentiasa ceria dan mood yang baik sepanjang hari, kerana ketika anda bersukan, pelepasan endorfin terbentuk di otak, yang menimbulkan emosi kebahagiaan. Juga, senaman berlari melegakan keletihan dan sakit kepala.
Pukul berapa anda tidak boleh makan selepas latihan?
Selepas anda berlari, terdapat kekurangan lemak di dalam badan dan badan mengambil lemak subkutan anda dari mana anda perlu menyingkirkan.
Oleh kerana itu, mustahil untuk makan makanan berat setelah latihan, yang tinggi lemak, kerana anda tidak akan mendapat hasilnya. Tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh minum - sebaliknya, anda boleh minum air sebanyak yang anda mahukan. Anda juga boleh minum teh hijau atau minuman buah berdasarkan beri semulajadi, tetapi tanpa gula.
Pada waktu pagi
Sekiranya anda berlari pada waktu pagi dan tujuan anda adalah menurunkan berat badan, maka anda tidak boleh makan 60 minit selepas bersenam. Tetapi jika anda benar-benar mahu, cubalah untuk menghentikan rasa lapar dengan air, teh tanpa gula, dalam kes yang melampau, makan sebiji epal setelah selang 30 minit. Juga, 40-50 minit sebelum latihan, anda boleh duduk di tepung oat dan minum secawan koko tanpa gula, ini banyak membantu untuk bersorak.
Ketika hari itu
Sekiranya anda menurunkan berat badan, maka makanan harus dibahagikan kepada 5-6 kali pada siang hari, 200-300 gram setiap hidangan. Sekiranya tidak mencukupi, tingkatkan bahagiannya, tetapi yang utama adalah tidak sebelum tidur dan bukan untuk sarapan pagi, kerana ini adalah dua kumpulan makanan utama yang dapat mempengaruhi berat badan anda, dan juga senaman anda.
Pada waktu petang
Sekiranya selepas berlari anda segera tidur, anda boleh minum setengah liter kefir dengan lemak satu peratus, tidak lebih banyak (kefir adalah komponen yang sangat penting untuk menurunkan berat badan). Atau makan 120-150 gram keju kotej tanpa lemak.
Jumlah air yang betul selepas bersenam
Adalah dipercayai bahawa selepas latihan anda tidak boleh minum sama sekali. Namun, tidak. Anda boleh minum seberapa banyak yang anda perlukan. Sekiranya anda perlu membunuh kelaparan, makan sebiji epal.
Selepas latihan selama dua jam, anda boleh minum air, lebih baik dalam jumlah tidak lebih dari 1 liter. Dan dalam masa 6 jam selepas latihan, cubalah mengisi semula cecair badan anda sebanyak 25-50 peratus. Ingat: terdapat kira-kira 80 mililiter air per 1 kilogram berat badan.
Ciri-ciri pemakanan selepas berjalan
Sejam selepas latihan, anda perlu jenuh badan dengan karbohidrat, jika tidak, ia boleh memberi kesan buruk pada hati, dan juga membatalkan hasil latihan anda. Sekiranya ini tidak dilakukan, badan akan mula menggantikan karbohidrat dengan protein, yang akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda: anda akan merasa letih dan letih mengantuk.
Terdapat kira-kira 1 gram karbohidrat per kilogram badan. 100 gram bubur (oatmeal atau soba) mengandungi kira-kira 70 gram karbohidrat dan 20 gram protein, yang akan mengisi semula badan anda dengan karbohidrat.
Sejurus selepas latihan, anda juga perlu menambahkan bekalan karbohidrat anda sedikit, ini dapat dilakukan dengan bantuan jus: kartel sitrus, tomato, anggur atau protein.
Apa yang anda boleh makan?
Semasa bermain sukan yang entah bagaimana berkaitan dengan penurunan berat badan (tidak hanya berjoging), anda tidak boleh menolak makanan, terutamanya selepas latihan. Anda hanya perlu mencuba makan makanan rendah lemak, yang tinggi protein dan karbohidrat. Lagipun, hasil latihan anda semestinya menjadi sosok yang cantik.
Oleh itu, cubalah makan:
- Produk tenusu dengan kandungan lemak rendah (keju kotej, susu panggang, kefir);
- Protein harus diambil dari daging (ayam atau daging lembu);
- Telur juga merupakan sumber protein yang hebat dan paling baik dimakan untuk sarapan pagi;
- Makan ikan - sumber protein yang penting;
- Karbohidrat paling baik diambil dari bijirin (soba, oatmeal, millet, semolina);
- Dan makan lebih banyak buah, mereka juga mengandungi banyak vitamin berguna.
Makanan dan minuman yang dilarang
- Air berkarbonat (walaupun tanpa gula)
- makanan berlemak,
- kerepek,
- keropok,
- kacang masin atau perasa,
- bijirin dengan gula tambahan (sebaliknya, lebih baik menambah jem atau buah kering).
Ramai orang, memulakan proses menurunkan berat badan, membuat banyak kesilapan. Sebagai contoh, terdapat stereotaip yang agak popular yang mengatakan bahawa anda tidak boleh makan selepas jam 18:00. Sudah tentu, jika anda menjalani diet tanpa bersukan, dan tidur pada jam 21-22: 00, maka anda boleh melakukan ini.
Tetapi ketika seseorang bermain sukan untuk menurunkan berat badan, dia perlu makan baik selepas latihan dan sebelum latihan. tidak perlu terlalu banyak menggunakan protein, menggantikannya dengan karbohidrat. Semua kesalahan ini boleh berkembang menjadi masalah tidur, penyakit otot, dan penurunan imuniti.
Tidak lupa juga untuk berehat ketika bermain sukan.
