Vitamin
1K 0 02.05.2019 (semakan terakhir: 02.07.2019)
Pada awal abad ke-20, yang pertama menyebut bahan-bahan yang serupa antara satu sama lain dalam komposisi dan tindakan muncul, yang kemudian dikaitkan dengan kumpulan besar B. Ini termasuk bahan larut dalam air yang mengandung nitrogen yang memiliki spektrum tindakan yang luas.
Vitamin B, sebagai peraturan, tidak dijumpai sendiri dan bertindak dalam kombinasi, mempercepat metabolisme dan menormalkan sistem saraf.
Kepelbagaian vitamin B, makna dan sumbernya
Dalam proses penyelidikan yang sedang dijalankan, setiap elemen baru yang dikaitkan dengan saintis vitamin B mendapat nombor siri dan namanya sendiri. Hari ini kumpulan besar ini merangkumi 8 vitamin dan 3 bahan seperti vitamin.
| Vitamin | Nama | Kepentingan untuk badan | Sumber |
| B1 | Aneurin, tiamin | Mengambil bahagian dalam semua proses metabolik dalam badan: lipid, protein, tenaga, asid amino, karbohidrat. Menormalkan kerja sistem saraf pusat, mengaktifkan aktiviti otak / | Bijirin (kulit biji-bijian), roti gandum, kacang polong, soba, oatmeal. |
| B2 | Riboflavin | Ini adalah vitamin anti-seborrheic, mengatur sintesis hemoglobin, membantu zat besi untuk diserap dengan lebih baik, dan meningkatkan fungsi visual. | Daging, telur, jeroan, cendawan, semua jenis kubis, kacang, beras, soba, roti putih. |
| B3 | Asid nikotinik, niasin | Vitamin yang paling stabil, mengatur kadar kolesterol, mencegah pembentukan plak. | Roti, daging, jeroan daging, cendawan, mangga, nanas, bit. |
| B5 | Asid pantotenik, panthenol | Menggalakkan penyembuhan luka, mengaktifkan pengeluaran antibodi. Meningkatkan pertahanan sel semula jadi. Ia musnah dengan suhu tinggi. | Kacang kacang, kacang polong, gandum dan soba, kembang kol, jeroan daging, unggas, kuning telur, roe ikan. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | Mengambil bahagian aktif dalam hampir semua proses metabolik, mengatur kerja neurotransmitter, mempercepat transmisi impuls dari sistem saraf pusat ke periferal. | Gandum, kacang, bayam, kubis, tomato, produk tenusu dan daging, hati, telur, ceri, jeruk, lemon, strawberi. |
| B7 | Biotin | Ia mengaktifkan metabolisme, memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku, mengambil bahagian dalam pengangkutan karbon dioksida, melegakan sakit otot. | Terkandung dalam hampir semua produk makanan, ia disintesis dalam jumlah yang cukup dalam usus sendiri. |
| B9 | Asid folik, folacin, folat | Meningkatkan fungsi pembiakan, kesihatan wanita, mengambil bahagian dalam pembahagian sel, penghantaran dan penyimpanan maklumat keturunan, memperkuat sistem imun. | Buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, roti gandum, hati, madu. |
| B12 | Cyanocobalamin | Mengambil bahagian dalam pembentukan asid nukleik, sel darah merah, meningkatkan penyerapan asid amino. | Semua produk yang berasal dari haiwan. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamin
Bahan seperti vitamin disintesis di dalam badan secara bebas dan terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam semua produk makanan, oleh itu mereka tidak memerlukan pengambilan tambahan.
| Jawatan | Nama | Tindakan pada badan |
| B4 | Adenin, karnitin, kolin | Mengatur tahap insulin, menormalkan sistem saraf, membantu saluran gastrointestinal, menjana semula sel hati, menjaga kesihatan ginjal, melambatkan proses penuaan. |
| B8 | Inositol | Ia mencegah hati berlemak, menjaga kecantikan rambut, mengambil bahagian dalam pertumbuhan semula tisu otot dan tulang, menguatkan membran sel, melindungi sel dari kerosakan. |
| B10 | Asid para-aminobenzoik | Ia mensintesis asid folik, membantu usus, memperbaiki keadaan kulit, meningkatkan pertahanan semula jadi badan. |
© bit24 - stock.adobe.com
Overdosis vitamin B
Vitamin dari makanan, sebagai peraturan, tidak menyebabkan berlebihan. Tetapi pelanggaran peraturan pengambilan suplemen yang mengandungi vitamin dan mineral boleh menyebabkan mabuk badan. Akibat berlebihan yang tidak menyenangkan dan berbahaya adalah vitamin B1, B2, B6, B12. Ia menampakkan diri dalam gangguan hati dan pundi hempedu, sawan, insomnia, dan sakit kepala biasa.
Kekurangan vitamin B
Fakta bahawa tubuh kekurangan vitamin B dapat ditunjukkan oleh sejumlah gejala yang tidak menyenangkan dan membimbangkan:
- masalah kulit muncul;
- kekejangan otot dan kebas berlaku;
- kesukaran bernafas;
- hipersensitiviti terhadap cahaya muncul;
- rambut gugur;
- pening berlaku;
- tahap kolesterol meningkat;
- kerengsaan dan pencerobohan meningkat.
Sifat berbahaya
Vitamin kumpulan B diambil secara kompleks antara satu sama lain, pengambilannya yang berasingan dapat menyebabkan kekurangan vitamin. Beberapa saat setelah awal penggunaan, ada perubahan dalam bau air kencing, serta pewarnaan dalam warna gelap.
Persediaan yang mengandungi vitamin B
| Nama | Ciri-ciri komposisi | Kaedah penerimaan | harga, sapu. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tablet sehari, jangka masa kursus tidak lebih dari 30 hari. | 270 |
| Blagomax | Semua wakil kumpulan B | 1 kapsul sehari, tempoh kursus adalah satu setengah bulan. | 190 |
| Tab Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tablet sehari (seperti yang ditetapkan oleh doktor), kursus tidak lebih dari 1 bulan. | 250 |
| Kesesuaian B
| Semua vitamin B, inositol, kolin, asid para-aminobenzoik. | 1 kapsul sehari, tempoh kemasukan - tidak lebih dari 1 bulan. | 250 |
| Neurobion
| Semua vitamin B | 3 tablet sehari selama sebulan. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablet hingga tiga kali sehari (seperti yang ditetapkan oleh doktor), tentu saja - tidak lebih dari 4 minggu. | 140 |
| Neurovitan | Hampir semua vitamin B | 1-4 tablet sehari (seperti yang ditetapkan oleh doktor), kursus ini tidak lebih dari 1 bulan. | 400 |
| Kompositum Milgamma
| B1, 6 vitamin | 1-2 kapsul sehari, jangka masa kursus ditentukan secara individu. | 1000 |
| Di kompleks 50 dari Solgar | Vitamin B ditambah dengan ramuan herba. | 3-4 tablet sehari, jangka masa kursus adalah 3-4 bulan. | 1400 |
