Pelari dapat dengan mudah mengatasi jarak jauh dan tidak mengalami kebuluran oksigen jika dia bernafas dengan betul semasa bersenam.
Pernafasan berirama, yang sukar dicapai dengan bernafas melalui mulut, adalah rahsia utama untuk menyediakan tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan. Terlepas dari teknik berlari, pernafasan seseorang harus wajar.
Bernafas melalui mulut: apa maksudnya?
Apabila pelari mula beralih dari pernafasan hidung ke mulut semasa bersenam, itu bermakna mereka tidak mempunyai cukup oksigen. Sekiranya anda berjoging di hutan atau di dekat kolam, istirahat seperti itu akan berguna untuk tepu dengan udara bersih.
Tetapi dengan menjalankan kesihatan, pernafasan hidung dianjurkan, tetap dengan kekurangan udara. Langkah yang lebih tenang dalam kes ini akan mengembalikan keupayaan pernafasan badan.
Mengapa berbahaya untuk bernafas melalui mulut?
Adalah berbahaya dan berbahaya untuk bernafas melalui mulut pada musim sejuk. Adalah mungkin untuk membuat overcool saluran udara dan menghirup udara kotor yang mengandungi habuk dan kuman. Akibat bagi tubuh sangat tidak menyenangkan: kotoran yang terperangkap di bronkus dapat menarik penyakit berjangkit.
Sebab mengapa pemula berjoging tidak boleh bernafas melalui mulut.
Sebab pertama. Habuk
Udara yang mengandungi zarah kotoran dari atmosfer di sekitarnya memasuki badan secara langsung. Semasa pernafasan hidung, udara disaring oleh rambut kecil di hidung yang memerangkap debu. Akibatnya, pelari mengelak daripada terkena zarah yang tercemar di dalamnya.
Sebab kedua. Haba
Ketika berjoging di musim sejuk atau di luar musim, atlet berisiko terkena selesema kerana udara sejuk di mulut tidak mempunyai masa untuk memanaskan badan. Apabila disedut melalui hidung, angin sejuk tidak mengerikan, kerana udara akan lembap dan hangat.
Sebab ketiga. Pembentukan semula tengkorak
Pada dasarnya ini adalah masalah kebudak-budakan. Sekiranya kanak-kanak terus bernafas hanya melalui mulut, bentuk tengkorak berubah: jambatan hidung mengembang, dagu berganda mungkin muncul dan sinus hidung secara beransur-ansur menyempit. Kemunculan bayi seperti itu sukar disebut cantik.
Sebab keempat. Ucapan
Pada kanak-kanak kecil dengan kebiasaan yang tidak sihat, rahang tidak berkembang dengan betul, ketidakseimbangan wajah dan alat kunyah muncul. Pada masa pertukaran gigi primer menjadi geraham, masalah timbul kerana garis rahang yang menyempit. Ini seterusnya mempengaruhi perkembangan pertuturan anak.
Sebab kelima. Perkembangan sistem pernafasan
Bayi tidak mengalami sinus rahang atas dan saluran hidung sempit terbentuk jika mereka menggunakan pernafasan mulut. Rahang atas yang sempit tidak membiarkan gigi tumbuh dengan baik, akibatnya, anak itu mengalami masalah gigitan dan senyuman yang jelek.
Sebab keenam. Bibir
Mereka yang suka bernafas melalui mulut semasa melakukan senaman dapat dikenali oleh bibirnya yang kering dan pecah-pecah. Seseorang berusaha untuk menjilat bibir kering dan, sebagai hasilnya, sempadan bibir menonjol. Dalam kes ini, penjagaan bibir dengan ejen berkhasiat dan pelembap akan membantu.
Sebab ketujuh. Penyakit
Pelari cenderung menghidap selesema. Sel-sel tubuh tidak tepu dengan oksigen yang mencukupi, yang mempengaruhi fungsi otak.
Sebab kelapan. Tidur
Tidur seseorang tidak tenang dan mengganggu, kerana oksigen tidak memasuki semua sel badan.
Apa nak buat?
Ada cukup alasan untuk mula memantau pernafasan anda. Apabila hidung tersumbat, pakar akan membuat diagnosis yang tepat. Tetapi jika anda tidak dapat segera berjumpa doktor, membilas sinus dengan semburan "Nazivin" dan "Vibrocil" akan meningkatkan kesihatan anda.
Udara kering di dalam bilik menghalang pernafasan normal. Dalam kes ini, pelembapan bilik secara berkala menggunakan alat khas atau semangkuk air akan membantu.
Bagaimana menangani tabiat?
Tidak mudah bagi orang dewasa untuk berubah. Tetapi tabiat buruk bernafas melalui mulut semasa berjoging menyumbang kepada penurunan imuniti. Oleh itu, perlu dimulakan dengan fakta bahawa anda perlu memantau diri anda dengan teliti, bayangkan diri anda dari luar sebagai orang yang pelik dengan mulut yang sentiasa terbuka.
Sekiranya komponen estetik masalah tidak banyak mengganggu anda, maka anda perlu menggunakan bantuan alat bantu. Terdapat alat khas, mirip dengan rahang palsu, yang, ketika berlari, mengganggu pernafasan melalui mulut dan seseorang harus menggunakan hidungnya. Penggunaan produk sedemikian akan membantu membentuk tabiat bernafas yang betul dan sihat melalui hidung anda.
Dengan latihan yang dilakukan setiap hari dan berulang-ulang yang bertujuan bernafas melalui hidung, kemahiran bernafas melalui mulut ketika berlari hilang sepenuhnya:
- Sebelum memulakan kelas, bilas hidung anda dari ingus dan keluar;
- Posisi permulaan - tangan yang digenggam di bahagian belakang kepala dengan siku dihala ke hadapan;
- Tarik nafas perlahan-lahan dengan hidung anda dan perlahan-lahan menyebarkan siku anda;
- Setelah menghembuskan nafas melalui hidung, kembalikan tangan ke kedudukan semula.
Semasa berlari, cubalah juga memastikan bahawa pernafasan dilakukan oleh perut, dan bukan oleh dada.
Apakah akibat bernafas melalui mulut?
Sebagai tambahan kepada sebab-sebab yang dinyatakan di atas mengapa anda harus bernafas di luar mulut, kami perhatikan masalah yang timbul dari kebiasaan ini:
- Bungkam. Dengan pernafasan yang betul secara fisiologi melalui hidung, dada diluruskan. Meregangkan leher dan kepala ke hadapan dan ketegangan otot tidak dikecualikan dengan pernafasan mulut yang berterusan.
- Menurunkan nada lidah, yang turun ke kerongkong pada waktu malam dan menyebabkan gangguan dalam proses pernafasan. Pada siang hari, kedudukan lidah berada di antara barisan gigi. Akibatnya - maloklusi dan masalah pergigian.
- Sensasi wajah yang menyakitkan dan kawasan kepala yang menyebabkan gangguan tidur.
- Masalah pendengaran.
Bagi mereka yang baru mula berjoging, para pakar mengesyorkan bernafas melalui mulut, kerana paru-paru belum berkembang sepenuhnya. Tetapi kita tidak boleh melupakan masalah yang timbul dengan pernafasan mulut. Berlari dengan senang hati, dengarkan sendiri, dan kembangkan tabiat bernafas hidung yang sihat. Lagipun, pernafasan yang betul adalah kunci untuk latihan yang berjaya dan penyembuhan badan secara keseluruhan.
