Sekiranya anda memilih jalan sukan untuk diri sendiri, seperti lari pecut, maka untuk mencapai hasil yang bermakna, anda perlu mempelajari semua teknik lari pecut.
Sukan ini berasal dari zaman dahulu sebagai salah satu jenis sukan. Pada zaman dahulu, pelari Yunani bertanding di Olimpik. Sekarang ia adalah salah satu disiplin Olimpik yang paling popular. Ini disebabkan oleh pertengkaran sengit antara pelari, dinamisme. Kemenangan dipengaruhi oleh pecahan sesaat, milimeter.
Dengan senaman yang teratur, larian seperti ini menguatkan sistem peredaran darah, dan melatih paru-paru. Apa yang penting, otot kaki dilatih dan pelvis diregangkan, kerana dunia moden dan kerja pasifnya ini hampir menjadi keutamaan. Seperti senaman lain, tekanan yang terkumpul sepanjang hari berkurang dan serotonin dihasilkan.
Definisi dan penerangan ringkas lari pecut
Istilah lari pecut secara umum dan sebagai asas penting dalam program atletik. Ia terdiri daripada perlumbaan pada jarak yang berbeza tidak melebihi 400 meter, jenis perlumbaan relay. Dalam Sukan Olimpik, jenis berikut diadakan: perlumbaan pada jarak 100m, 200m, 400m, perlumbaan relay 4x100m, 4x400m. Pada pertandingan remaja dan di stadium tertutup, terdapat perlumbaan sejauh 50m, 60m, 300m.
Lari pecut jarak jauh adalah bentuk atletik seperti melompat, menyeluruh, dan bentuk lemparan yang jarang berlaku.
Sejarah lari pecut
Seperti yang disebutkan di atas, jenis pertandingan ini berasal dari Yunani kuno. Dia masuk sebagai bahagian kompetitif Sukan Olimpik. Kemudian ia terdiri daripada dua jarak yang berbeza, yang pertama 193 meter, yang kedua 386 meter. Pada masa itu, permulaan tinggi dan rendah juga digunakan, untuk ini terdapat pemberhentian yang terbuat dari batu atau marmar.
Pelari ditugaskan ke lorong dengan menarik undian. Setelah itu, larian dilakukan di trek yang berasingan dan permulaannya dimulakan dengan isyarat khas. Atlet yang melakukan permulaan yang salah menerima hukuman dalam bentuk pemukulan dengan tongkat dan menjatuhkan denda wang. Pertandingan untuk wanita juga diadakan ketika itu, walaupun jaraknya hanya 160 meter.
Selepas itu, ia dihidupkan semula hanya pada abad ke-19. Semasa Sukan Olimpik pertama di zaman moden. Mereka juga diadakan di Greece di stadium Athens pada 5-14 April 1896. Perlumbaan pecut telah disajikan dengan jarak 100 dan 400 meter untuk lelaki. Dan wanita mula bersaing dalam bidang ini hanya pada tahun 1928, jarak untuk mereka diwakili oleh nilai 100 dan 200m.
Analisis teknik lari pecut
Pertama sekali, ia merangkumi 4 peringkat:
- Fasa awal, mulakan;
- Pengambilan kelajuan awal;
- Jarak berlari;
- Tamat perlumbaan.
Mari kita analisis fasa awal, mulakan
Lari pecut paling dicirikan oleh permulaan yang rendah, berkat kelajuan yang paling berkesan diperoleh pada awal perlumbaan.
Mesin dan pad permulaan memulakan dengan berkesan, pelari, dengan bantuan mereka, mendapat sokongan untuk permulaan, kedudukan kaki yang paling selesa dan sudut kecenderungannya.
Oleh itu, terdapat beberapa jenis pemasangan pad sokongan:
- Dengan kriteria permulaan yang normal, sokongan dekat diletakkan dalam jarak 1.5 kaki dari awal, dan sokongan jarak jauh sekurang-kurangnya 2 kaki dari jarak dekat;
- Dalam keadaan permulaan yang panjang, jarak dari sokongan ke sokongan adalah 1 kaki, dan ke garis sekurang-kurangnya 2 kaki;
- Dalam keadaan permulaan yang dekat, jarak yang sama dari sokongan ke sokongan tetap seperti pada versi sebelumnya, dan jarak ke garis ditetapkan pada 1.5 berhenti.
Setelah mendapat arahan untuk memulakan! atlet mengambil tempat di hadapan penyokong, membongkok dan meletakkan tangannya di belakang garisan permulaan. Selepas itu, anda harus meletakkan kaki anda di kasut supaya stoking tersandar di landasan larian. Dengan kaki belakang anda, anda perlu berlutut dan membawa tangan anda di hadapan garis permulaan.
Selepas tanda, perhatian! Anda perlu meluruskan kaki, lutut lutut. Angkat pelvis anda, tetapi cuba jangan melebarkan tangan anda secara berlebihan.
Fasa kedua adalah mendapatkan kepantasan, yang perlu diperhatikan. Ini adalah salah satu fasa yang paling penting kerana menetapkan kelajuan dan masa perlumbaan. Sekiranya anda melakukan kesalahan di dalamnya, ini secara langsung akan mempengaruhi hasilnya. Perkara yang paling penting selepas permulaan adalah meluruskan kaki depan sambil kekal batang badan di lereng, selepas itu pinggul kaki belakang dinaikkan, dan langkah seterusnya diambil.
Penting untuk diperhatikan bahawa kecenderungan badan mesti dikurangkan secara beransur-ansur semasa pecutan dan pada langkah ke-15 adalah perlu untuk beralih sepenuhnya ke yang standard.
Jarak berlari
Dengan pengembangan kelajuan maksimum, batang tubuh harus diposisikan sedikit ke depan. Kaki mesti mendarat di bahagian depan kaki.
Perlu juga diperhatikan bahawa banyak pelari mempunyai kaki utama, perlu disingkirkan dengan latihan tambahan kaki bukan utama. Kemudian larian yang lebih harmoni dicapai. Tangan mesti dijaga dalam keadaan bengkok dan mengarah ke arah melintang dengan kaki.
Ciri-ciri teknik lari pada jarak jauh
- Jarak 100 meter mesti dilalui dengan kelajuan maksimum. Setelah dipercepat pada permulaan, adalah perlu untuk menjaga kelajuan hingga akhir;
- Jarak 200 meter berbeza kerana masih perlu untuk membelok. Untuk melakukan ini, disarankan untuk berlari jarak sebelum belok sedikit lebih perlahan daripada hasil maksimum anda. Pada gilirannya, batang badan hendaklah condong ke kiri;
- Jarak 400 meter diliputi seperti berikut: 1/4 jarak adalah pecutan maksimum, dan kemudian penurunan kecepatan secara bertahap.
Kaedah mengajar teknik lari jarak dekat
Bagi pelari, berdasarkan kemampuan fizikal mereka, latihan teknikal dipilih untuk memperbaiki kekurangan semasa berlari. Seorang pemula harus melakukan latihan yang berasingan untuk teknik ini, ini diperlukan untuk pembentukan pelaksanaan yang betul.
Setelah menguasainya, lakukan semuanya secara berurutan tanpa gangguan. Dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan kelajuan latihan yang dilakukan hanya supaya teknik ini tidak menderita.
Latihan untuk meningkatkan permulaan rendah
- Kami melakukan latihan yang sama dengan pengulangan;
- Kami memulakan perlumbaan dengan ketahanan berat;
- Beban statik pada kedudukan Berhati-hati selama 10-15 saat;
- Perlumbaan yang menanjak.
Latihan untuk meningkatkan teknik penamat
- Anda perlu lari 30-50 meter;
- Berlari pantas dengan badan yang bengkok;
- Berlari 400 meter dengan peningkatan laju di garisan penamat.
Dinamika perubahan teknik larian dengan pertumbuhan kelayakan atlet
Dari masa ke masa, anda harus meningkatkan kelajuan semua latihan, tetapi ini harus dilakukan hanya setelah menguasai teknik yang betul. Di kalangan atlet profesional, terdapat peningkatan dinamika dengan peningkatan kelayakan mereka.
Berlari adalah salah satu aktiviti yang paling popular di dunia. Dia dengan sempurna mendidik tubuh dan roh seseorang. Mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Baru-baru ini, ini juga merupakan latihan untuk pikiran, kerana keseluruhan teknik melakukan latihan sekarang telah dikira oleh sains dan bertujuan untuk memaksimumkan indikator kecepatan.
Sekiranya anda memutuskan untuk bersungguh-sungguh berlari dan mencapai tahap yang tinggi, anda perlu terus berlatih dengan bersungguh-sungguh dan mengikuti tekniknya.
