Goodies untuk pemula
2K 0 03.06.2019 (semakan terakhir: 01.07.2019)
Fitbox adalah pelajaran kecergasan aerobik kumpulan. Untuk muzik, pukulan dan tendangan diterapkan pada pir. Pengajar menyusun latihan sendiri, tidak ada satu pun standard. Tujuannya adalah untuk membakar kalori tambahan sebanyak mungkin dan meningkatkan kawasan masalah wanita. Dari 700 kcal dimakan setiap jam.
Apa itu fitbox dan bagaimana ia berbeza dengan kotak biasa?
Ini bukan pelajaran mempertahankan diri. Fitboxing direka untuk menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan perbelanjaan tenaga dan memerangi ketidakaktifan fizikal. Ini adalah pilihan pelepasan psikologi yang cepat bagi mereka yang mengalami tekanan dan menginginkan sesuatu yang lebih aktif daripada senamrobik biasa.
Pukulan digunakan pada pir khas:
- ia lebih ringan daripada persediaan peninju;
- sekurang-kurangnya dua orang mesti mengerjakan radas;
- Beg pukulan mencegah lebam pada tulang kering dan buku jari.
Pelanggan dibahagikan kepada dua dan tiga dan memilih pir. Pelajaran dimulakan dengan pemanasan dari langkah aerobik yang biasa. Kemudian pukulan dan tendangan bergantian pada beg sehingga tetap stabil. Pertarungan hubungan tidak termasuk. Pada akhir pelajaran - sekumpulan latihan kekuatan dan regangan kecil.
Ciri-ciri kelas untuk kanak-kanak perempuan
Fitbox mempunyai kelebihan berikut untuk kanak-kanak perempuan:
- penggunaan kalori yang sangat tinggi;
- menggunakan otot lengan dan tali pinggang bahu;
- membolehkan anda menguatkan pinggul dan punggung (tetapi tidak mengepam);
- melegakan tekanan dan kebosanan.
Lelaki juga mengikuti kelas ini, pelajarannya tidak mempunyai jantina. Biasanya, kekuatan meninju digunakan pada beg dan lelaki memukul beg meninju yang sama dengan lelaki. Tetapi ada juga pengecualian. Latihan tidak mengembangkan "otot lelaki" atau kualiti. Ini adalah kecergasan biasa, tanpa berat sebelah dalam pertengkaran kontak.
Sebilangan tenaga pengajar mengatakan bahawa pelajaran itu akan menolong gadis-gadis itu untuk mempertahankan diri, tetapi ini tidak berlaku. Dalam pertarungan sebenar, kualiti yang berbeza dan pukulan yang baik diperlukan. Fitboxing cenderung mengembangkan mobiliti, koordinasi dan kecergasan umum.
Baru-baru ini, arah kedua fitboxing telah berkembang - latihan satu lawan satu dengan instruktur, di mana pengamal diberi teknik memukul dan ia berfungsi bukan hanya pada pir, tetapi juga pada "cakar" dengan pelatih. Ini lebih dekat dengan tinju sebenar, tetapi tujuan latihan lebih banyak menurunkan berat badan daripada mempertahankan diri.
© GioRez - stock.adobe.com
Prinsip dan teknik latihan
Prinsip asasnya seperti senamrobik intensiti tinggi. Lebih baik berlatih tidak lebih dari 2 kali seminggu jika kelas satu jam, dan 3-4 - jika setengah jam... Sebelum berlatih, dibenarkan melakukan kekuatan, tetapi selepas itu - hanya regangan. Untuk metabolisme yang cepat dan angka yang baik, anda perlu menggabungkan fitbox dengan beberapa pelajaran kekuatan. Sebaik-baiknya, kelas kekuatan harus berada di gim dengan jurulatih, jika ini tidak mungkin - pelajaran seperti Hot Iron akan menyelesaikan masalahnya.
Anda tidak boleh menambahkan kotak fit dengan berbasikal atau zumba. Terlalu banyak pelajaran intensiti tinggi yang tidak baik untuk jantung dan saluran darah. Sebaiknya pergi ke peregangan, yoga, atau kolam renang.
Makanan khas tidak diperlukan. Cuma kekurangan kalori berat dan diet rendah karbohidrat atlet kompetitif tidak digalakkan. Anda boleh berada dalam keadaan sihat dengan diet sihat biasa dengan sedikit defisit jika anda ingin menurunkan berat badan.
Sarung tangan akan diperlukan untuk latihan. Lebih baik mendapatkan sendiri. Tangan berpeluh, gumpalan mungkin tidak berbau sangat menyenangkan dari dalam dan menyebabkan masalah pada kulit. Sebilangan orang merasa lebih senang bekerja dengan pembalut tinju.
Pengajar akan memberitahu anda tekniknya... Peraturan utama adalah tidak "memasukkan" siku dan lutut, iaitu tidak melebarkan sendi secara berlebihan, dan bergerak dengan lembut. Kekuatan hentaman tidak diperlukan dalam kotak masuk. Tujuannya adalah untuk meningkatkan degup jantung, ini dicapai secara eksklusif dengan meningkatkan kelajuan.
Fitbox adalah latihan untuk tahap latihan apa pun, pemula hanya boleh memulakan dengan kekuatan dan daya tarikan yang kurang.
Kelebihan dan kekurangan
| kebaikan | Kekurangan |
| Pengambilan kalori tinggi. | Beban kejutan pada tulang belakang dan sendi. Anda tidak boleh berlatih dengan kecederaan, kecederaan sendi dan skoliosis. |
| Beban diagihkan secara merata di antara lengan, kaki dan badan. | Denyutan jantung yang terlalu tinggi semasa bersenam boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan pesakit hipertensi. |
| Tidak membosankan, motivasi untuk bersenam lebih tinggi daripada kardio biasa di trek. | Sukar bagi seorang pemula untuk menyertai pasukan sekiranya kumpulan ini mapan. Ia memerlukan beberapa pelajaran untuk menyesuaikan diri dengan kadarnya. |
Tempoh kelas
Satu pelajaran dalam format kelab berlangsung rata-rata 50 minit... Mungkin ada sesi yang lebih pendek, biasanya sesi intensiti tinggi. Untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat, lebih baik mengikuti pelajaran secara berterusan, selama 3-4 bulan. Nasib baik, fitbox tidak cepat bosan. Kemudian anda boleh beralih ke latihan kumpulan yang serupa atau melakukan latihan kekuatan biasa dan menambah kardio jika perlu.
