Merasa seperti tupai setelah roda atau lemon setelah memerah, seorang wanita pulang ke rumah, makan, dan berharap dapat berehat. Dari sofa anda hanya mahu ke dapur, untuk bahagian "sedap" seterusnya. Otak menjadi letih, sukar untuk mengawal segala yang masuk ke dalam mulut, tetapi satu perkara yang pasti - makanan menyebabkan kesenangan badan menjadi letih pada siang hari.
Perlu diingat bahawa makan berlebihan pada waktu malam tidak hanya disebabkan oleh kenaikan berat badan, tetapi juga dengan berlakunya masalah kardiovaskular dan diabetes. Tubuh perlu berehat pada waktu malam, dan usus juga, makanan berisiko kekal tidak dicerna untuk waktu yang lama. Pada waktu pagi, anda tidak mendapat bau yang paling menyenangkan, dan jika makan berlebihan pada waktu malam menjadi kebiasaan - masalah dengan perut dan pencernaan.
Trik untuk membantu mengatasi selera malam anda
Anda harus menolak makanan selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. Untuk peranan makanan ringan terakhir, tetapkan makanan yang mudah dicerna - rebusan, ikan, sayur-sayuran segar, boleh ditambah dengan buah-buahan. Sekiranya selepas itu, dalam masa yang singkat, anda ingin mengosongkan peti sejuk, anda harus berunding dengan badan:
Satu sudu teh madu
Langkah seperti itu akan mengurangkan selera makan, memberi otak letih cairan glukosa dan menyesuaikan diri dengan tidur pemulihan yang nyenyak. Kaedahnya baik untuk mereka yang tidak suka susu atau tidak bertoleransi dengan baik.
Segelas kefir
Mengurangkan selera makan dan tidak merosakkan angka. Bonus - mengisi perut dengan bakteria asid laktik, yang memberi kesan positif pada mikroflora usus. Sekiranya anda tidak menyukai kefir, anda harus mencuba bifidok, susu panggang atau varenet. Mereka yang benar-benar tidak dapat hidup tanpa gula-gula akan menolong salji - tepungnya dibuat dengan penambahan gula atau sirup buah dan beri.
Segelas susu suam
Menepu badan dengan sejumlah kecil kalori (hanya 40-50), sehingga memberikan rasa kenyang. Apabila suam, lebih baik diserap ke dalam usus dan cepat menghilangkan rasa lapar, terutama yang salah disebabkan oleh dahaga. Ia membekalkan tubuh dengan kalsium, protein, vitamin D. Selain mengambil bahagian dalam pengembangan tisu tulang, kalsium secara aktif terlibat dalam mempercepat metabolisme dan menghancurkan lapisan lemak yang tidak perlu. Nuansa penting - pemilik kekurangan laktase harus memilih kaedah yang berbeza.
Secawan teh hitam yang kuat
Ia mencegah makan berlebihan dan menghilangkan rasa lapar. Tain adalah pembakar lemak yang kuat, mengatur metabolisme dan meningkatkan fungsi otak. Ini membantu menyegarkan, jadi lebih baik minum minuman ini selewat-lewatnya 1.5 jam sebelum tidur.
Masukkan seperempat sudu kayu manis ke segelas chicory
Manfaat chicory hampir tidak dapat diremehkan - inulin dalam komposisinya menghalang tahap glukosa jatuh, sehingga rasa lapar dirasakan kemudian. Serat berharga yang terdapat di dalam minuman memberikan rasa kenyang. Kayu manis luar biasa kerana mengurangkan keinginan gula. Aroma rempah yang kaya memberikan rasa kenyang. Perhatian: wanita hamil tidak boleh makan kayu manis, boleh menyebabkan kontraksi rahim. Sebagai tambahan kepada kayu manis, anda boleh menambah madu, lemon atau susu ke chicory - mana yang anda suka.
Gosok gigi
Setelah menggosok gigi, kesegaran yang menyenangkan kekal di mulut anda dan mereka yang cenderung kepada perfeksionisme tidak akan mahu mengganggu kesucian dan keindahan. Bagi mereka yang tidak cenderung, otak akan menghantar isyarat ke perut - itu sahaja, kita tidak akan makan lagi. Bonus lain ialah ubat gigi membunuh selera makan anda, terutamanya jika ia sudah pudar.
Hanya minum sedikit air
Kadang-kadang kita tidak mahu makan, melainkan minum. Setelah segelas teh hijau (jika tidak ada masalah dengan tekanan darah rendah) atau segelas air (dengan sepotong lemon), perasaan lapar dapat menyala sepanjang malam.
Sekiranya anda benar-benar tidak tertahankan, anda boleh menikmati makanan ringan dengan sepotong epal masam, tomato, atau setengah lobak merah. Makanan ringan sederhana seperti itu akan membunuh kelaparan pada waktu malam. Lebih baik mengeluarkan gula-gula, kek dan kue dari mata agar tidak ada godaan yang tidak perlu.
Hack hidup! Makan dengan baik sepanjang hari akan membantu mengurangkan selera makan anda pada waktu malam, dan sarapan berkhasiat memainkan peranan utama dalam hal ini.
Meringkaskan
Dalam memerangi selera malam, penting untuk mencari keharmonian. Akan sukar untuk tertidur jika anda menekan isyarat semula jadi perut kosong. Sekiranya selepas makan terakhir lebih dari 3 - 4 jam berlalu, dan selama ini terdapat aktiviti fizikal (berjalan dengan anjing, membersihkan diri atau bermain dengan anak kecil), anda harus menyegarkan diri dengan segelas susu atau kefir dengan sesudu madu, dan mungkin juga salad sayur ... Perkara lain jika masa berlalu dengan tenang berbaring di sofa di hadapan TV, kerana bosan saya ingin makan sesuatu. Penting untuk mengalihkan perhatian anda dengan perbualan dengan ahli keluarga atau berbual di Internet agar tidak menumpukan perhatian kepada pemikiran tentang makanan.
Anda perlu menggosok gigi sebelum tidur - dan mereka akan lebih sihat, dan godaan untuk terus ke peti sejuk dan mencuri sesuatu dari sana dijamin akan hilang. Setelah memilih cara anda untuk menahan selera makan malam, perlu bertahan selama 7 - 10 hari, setelah itu kebiasaan akan berkembang, dan badan akan berhenti menuntut makanan pada waktu malam.
