Niacin (Vitamin B3) - Semua yang Perlu Anda Ketahui mengenainya

Asid nikotinik, PP atau niasin adalah vitamin B3 yang terdapat dalam dua jenis: asal haiwan dan tumbuhan. Sekiranya kita bercakap mengenai sumber haiwan, maka kita mempunyai nikotinamida, jika mengenai tumbuhan - asid nikotinik. B3 disintesis oleh tubuh manusia itu sendiri dari triptofan asid amino penting dalam jumlah kecil.

Niacin sangat penting untuk badan. Ia mengambil bahagian dalam metabolisme lipid, pengaturan hormon tubuh, proses redoks, memperbaiki kadar gula dan kolesterol. Tidak ada analog dengan B3. Tidak mengejutkan, sebarang turun naik kadar darah dapat dilihat dengan segera dan memerlukan keseimbangan.

Fisiologi

Walaupun fakta bahawa niasin terlibat dalam banyak proses kehidupan yang penting, ia sangat penting sebagai pemangkin pengoksidaan dan pengurangan dalam badan. Ia mampu membakar lemak dengan berkesan dan merangsang pertumbuhan dan pertumbuhan semula tisu. Ini secara automatik menjadikannya pemain utama dalam metabolisme tenaga dan kolesterol.

Jumlah optimumnya adalah penjamin terhadap hipertensi, diabetes mellitus, trombosis.

B3 mengimbangkan sel saraf untuk mencegah migrain. Ia juga meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Nikotinamide dan asid nikotinik terlibat dalam pernafasan tisu dan sintesis hemoglobin.

Tahap hormon manusia juga bergantung pada niasin. Tanpa itu, sintesis insulin, estrogen, testosteron, tiroksin, kortison, progesteron adalah mustahil. Dengan kata lain, niasin menyokong fungsi semua organ dalaman dan tisu dengan mengawal metabolisme asid amino. Dalam perubatan praktikal, rawatan polyarthritis dan diabetes mellitus, patologi jantung tidak dapat difikirkan tanpanya.

Sekiranya anda menyenaraikan secara ringkas semua fungsi yang dilakukan oleh asid, anda akan mendapat senarai yang cukup mengagumkan. PP:

• mengimbangkan pernafasan sel;
• menghilangkan kolesterol "buruk";
• membolehkan anda menggunakan rizab tenaga secara ekonomi;
• meningkatkan penyerapan protein tumbuhan;
• melebarkan saluran darah;
• mengubah rambut, kuku, kulit, meningkatkan pemakanan dan bekalan oksigen;
• menormalkan fungsi visual;
• menyahtoksin badan;
• melegakan alahan;
• menyekat degenerasi sel normal menjadi sel barah.

Ciri-ciri niasin membolehkannya digunakan secara meluas dalam perubatan dan sukan.

Niacin dan atlet

Dalam sukan, kemungkinan niasin digunakan sebagai kemampuan untuk memperluas kapilari otak, mengencerkan darah, mencegah pembekuan darah, mengurangkan pembengkakan, kegembiraan, dan mempengaruhi ingatan dan koordinasi pergerakan. Dengan kata lain, dalam sukan inilah keadaan proses redoks badan, asas biokimia untuk kehidupan normal, penting.

Meningkatkan kepekatan vitamin B3 meningkatkan pengoksidaan dan pemulihan. Ia berfungsi sebagai pemangkin untuk mempercepat proses ini.

Dalam praktiknya, ini bermakna pencernaan produk yang memasuki tubuh bertambah baik, iaitu protein, lemak, dan karbohidrat diserap secepat mungkin - bahan binaan sel, tisu, organ. Mereka memasuki aliran darah dari usus pada kadar yang meningkat dan dibawa ke seluruh badan.

Di bawah pengaruh niasin, pemakanan tisu diperbaiki dengan segala cara yang mungkin: aliran darah dipercepat, lebih banyak oksigen dibekalkan ke sel, proses metabolik dirangsang. Hasilnya, kecekapan otot bertambah baik, daya tahan dan prestasi atletik meningkat.

Tindak balas badan menjadi secepat mungkin. Dalam bina badan, mengepam juga bertambah baik - perasaan pengembangan otot yang subjektif, kerana aliran darah maksimum kepada mereka. Otot bertambah dalam jumlah, mendapat kemungkinan gambar vena. Semua ini berlaku secara semula jadi.

Menggambar urat adalah mustahil tanpa kepekatan lipid yang rendah di dalam badan. Jadi B3 membuang lemak. Ini tidak menghairankan, kerana merupakan komponen utama dalam metabolisme lipid, ia secara semula jadi menghilangkan kolesterol "buruk", iaitu membebaskan tubuh dari simpanan lemak yang tidak perlu.

Tetapi nikotinamida atau PP mempunyai satu kelemahan. Ia memberi kesan negatif kepada otot jantung jika berlebihan. Lebih daripada 100 mg niasin adalah pantang larang. Sekiranya kita melupakan perkara ini, maka kadar pengoksidaan lemak akan menurun dengan mendadak, dan dengannya kontraktilitas miokardium juga akan menurun.

Selain itu, kegagalan metabolisme lemak akan menyebabkan pengendapan kolesterol "buruk" dalam bentuk plak aterosklerotik di dinding saluran darah, yang akan mengubah kebolehtelapan dan keanjalannya. Akibatnya, kepekatan lipoprotein dalam darah akan mulai meningkat, mengancam hipertensi dan perkembangan trombosis.

Jadual pengambilan harian

Niacin, seperti vitamin lain, mempunyai pengambilan hariannya sendiri, yang bergantung pada jumlah kalori yang diterima dari makanan. Untuk 1000 Kcal - kira-kira 6,6 mg PP.

Kekurangan niasin membawa kepada gejala berikut:

• kulit kering dan mengelupas;
• dispepsia, sembelit;
• aphthae di rongga mulut;
• kekurangan selera makan;
• kelemahan, perasaan keletihan kronik, malaise, kelemahan;
• rasa gugup, mudah marah;
• menginginkan makanan, gula-gula berkalori tinggi;
• cepat gemuk.

PP ditunjukkan dan tidak ditunjukkan kepada siapa?

Sekiranya kita bercakap mengenai petunjuk dan kontraindikasi, maka perlu membezakan antara mereka dalam amalan perubatan dan sukan.

Dalam perubatan, niasin ditunjukkan untuk:

• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• diabetes mellitus;
• kegemukan;
• gangguan pembekuan darah;
• anemia;
• avitaminosis;
• penyakit sistem pencernaan;
• gangguan fungsi sistem saraf;
• perubahan degeneratif pada kulit, rambut, kuku;
• pencegahan neoplasma.

Tetapi ini tidak bermaksud bahawa niasin hanya berkesan untuk patologi. Dia juga membantu atlet dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, dengan bantuan asid nikotinik, baik untuk menurunkan berat badan dengan membuang sejumlah kecil kerana pengoksidaan lemak berbahaya.

Dalam angkat berat, B3 melindungi tulang dari arthritis dan arthrosis dengan membuang radikal bebas dan merangsang pertumbuhan semula tisu tulang dan ligamen. Akhirnya, PP merangsang pertumbuhan otot melalui aliran darah, pemakanan yang lebih baik dan penghantaran oksigen.

Tidak banyak kontraindikasi untuk niasin. Tidak digalakkan bagi mereka yang mempunyai gejala:

• intoleransi individu;
• alahan;
• aterosklerosis;
• darah tinggi;
• proses erosif ulseratif dalam usus;
• gout;
• disfungsi hati;
• diabetes mellitus.

Tidak sesuai mengambil niacin semasa mengandung dan menyusui.

Arahan penggunaan

Niacin terdapat dalam pelbagai bentuk. Dalam bentuk tablet, niasin diambil oleh atlet 0,02 g tiga kali sehari, selepas makan.

Sekiranya kita bercakap mengenai penyakit, dosnya dikira oleh doktor dan bergantung pada rejimen rawatan untuk patologi yang mendasari.

Peraturan kemasukan adalah seperti berikut:

• dos standard ialah 20 mg, dos harian adalah 1 g, maksimum ialah 6 g;
• minum bentuk padat dengan banyak cecair;
• minum lebih banyak susu, yang melembutkan kesan ubat pada membran mukus sistem pencernaan;
• selain itu mengambil asid askorbik, yang menghilangkan niasin dari badan;
• penerimaan kursus, bukan sekali sahaja.

Obesiti

B3 tidak boleh digolongkan sebagai pembakar lemak dalam bentuk paling tulen. Ia tidak dengan sendirinya mendorong penurunan berat badan, tetapi terlibat dalam metabolisme sedemikian rupa sehingga merangsang pengeluaran jus pankreas dan serotonin, hormon kegembiraan. Sintesis yang terakhir diaktifkan oleh insulin, dan karbohidrat cepat merangsangnya.

Dalam praktiknya, ini bermakna bahawa dengan kekurangan PP, kekurangan serotonin berlaku, yang paling mudah diganti dengan kek dan coklat. Akibatnya - pound tambahan. Kelebihan niasin adalah untuk mengurangkan keinginan untuk makanan berkanji dan gula-gula.

Ternyata semakin banyak serotonin dalam badan, semakin kurang keperluan untuk karbohidrat dan makanan berkalori tinggi. Dan mengimbangi tahap rembesan hormon kebahagiaan niasin.

Peningkatan daya hidup, peningkatan aktiviti fizikal menyebabkan penurunan berat badan sebenar hingga 7 kg dalam beberapa bulan. Harus diingat bahawa niasin bukan ubat mujarab untuk semua penyakit, ia memangkin, iaitu, mempercepat proses pembakaran lemak, tetapi tidak menghancurkan pound tambahan itu sendiri. Membuang lemak - pemakanan dan pergerakan seimbang.

Kesan sampingan

Walaupun fakta bahawa niasin adalah vitamin, ia termasuk dalam senarai agen farmakologi. Vitamin dan ubat seperti vitamin mempunyai kesan sampingannya sendiri. Kadang-kadang mereka sangat serius dan memerlukan perhatian tanpa syarat. Yang paling biasa adalah:

• eritema kulit dan kilat panas;
• pening kepala dengan pening;
• ruam pada kulit dan membran mukus;
• penurunan tekanan darah yang mendadak.

Yang paling serius adalah penurunan tekanan darah, yang boleh menyebabkan keruntuhan dan serangan jantung. Semua kesan sampingan muncul sejurus selepas mengambil niasin. Mereka dikaitkan dengan kesan vitamin pada saluran darah. Dia mempunyai keupayaan untuk vasodilate. Vasodilasi menyebabkan hipotensi. Secara selari, hepatosit hati dan pankreas pankreas dapat berfungsi secara negatif, yang akan menyebabkan turun naik kadar gula darah. Semua bersama boleh menyebabkan pengsan atau kehilangan kesedaran. oleh itu, pengambilan niasin yang tidak terkawal dikontraindikasikan dengan ketat. Terutama hipotensi.

Dosnya harus dipantau oleh doktor. Apabila ubat dihentikan, keadaan pesakit kembali normal secara bebas. Sekiranya berlaku keruntuhan, ambulans diperlukan.

Tanda-tanda reaksi patologi yang mungkin berlaku adalah hipertermia lengan dan kaki, kemerahan pada décolleté dan leher. Ini adalah tanda-tanda awal masalah dari mengambil niasin. Ini dijelaskan oleh pembebasan histamin ke dalam aliran darah. Tindak balas ini harus dihentikan dengan antihistamin yang bertindak pantas. Oleh itu, sebagai tambahan kepada manfaat B3, bahaya langsung juga dapat dilakukan.

Tonton videonya: The importance of taking Vitamin B3. The Check Up (November 2024).