Asid Linoleat Konjugasi adalah lemak omega-6 yang terdapat terutamanya dalam produk tenusu dan daging. Nama alternatif adalah CLA atau KLK. Makanan tambahan ini telah digunakan secara meluas dalam bina badan sebagai kaedah menurunkan berat badan dan meningkatkan jisim otot.
Kajian yang dilakukan ke atas haiwan telah membuktikan keberkesanan penggunaan makanan tambahan untuk mencegah perkembangan penyakit onkologi, dan juga untuk meningkatkan kecekapan sistem kardiovaskular. Teori bahawa pengambilan CLA secara berkala meningkatkan kecekapan latihan dan memberikan peningkatan jisim badan tanpa lemak untuk tahun 2018, belum dapat disahkan. Oleh itu, asid linoleik konjugasi digunakan hanya sebagai makanan tambahan yang menguatkan badan.
Pada tahun 2008, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS menyedari keselamatan CLA. Makanan tambahan itu mendapat kategori kesihatan umum dan secara rasmi diluluskan untuk dikeluarkan di Amerika Syarikat.
Keberkesanan melangsingkan badan
Pengilang produk yang mengandungi CLA mendakwa bahawa bahan tersebut terlibat dalam pembentukan perkadaran badan, kerana ia memecah lemak di kawasan perut dan perut, dan juga mendorong pertumbuhan otot. Iklan ini menjadikan asid linoleik cukup popular di kalangan ahli bina badan. Namun, adakah itu benar-benar baik?
Pada tahun 2007, lebih dari 30 kajian dilakukan yang menunjukkan bahawa asid tidak mengurangkan jisim lemak dengan ketara, tetapi hampir tidak mempengaruhi pertumbuhan otot.
12 jenis asid linoleat diketahui, tetapi dua mempunyai kesan yang signifikan pada tubuh:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Lemak ini mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan kecergasan. Kehadiran ikatan trans trans menentukan asid linoleik kepada sejenis lemak trans. Walau bagaimanapun, ia tidak membahayakan badan. Ini disebabkan oleh asalnya semula jadi, bukan lemak trans, yang disintesis oleh manusia.
Hujah Terhadap Asid Linoleat Berpadu
Sejumlah kajian bebas telah dilakukan yang belum mengesahkan sifat produk seperti yang diumumkan oleh pengeluar suplemen. Khususnya, kesan penurunan berat badan diperhatikan dalam ukuran kecil dan hanya muncul selama dua hingga tiga minggu, setelah itu reda. Sambutan positif dari makanan tambahan dinilai oleh penyelidik sebagai tidak dapat diabaikan. Atas sebab ini, beberapa pembina badan dan atlet telah berhenti menggunakan CLA.
Sudah tentu, CLA mungkin bukan satu-satunya penyelesaian dalam memerangi kegemukan, tetapi sebagai bahan tambahan mempunyai hak untuk hidup, kerana ia benar-benar memiliki sifat imunomodulator, menguatkan jantung dan saluran darah, dan mengurangkan risiko barah.
Sudah tentu, ada kemungkinan kajian yang dilakukan menunjukkan keberkesanan yang rendah kerana jangka masa kursus yang tidak mencukupi, dos ubat yang tidak betul atau ketidaktepatan dalam menilai data yang diperoleh. Walau bagaimanapun, kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa jika asid linoleik membantu menurunkan berat badan, maka hanya sedikit.
Kesan sampingan dan kontraindikasi
Makanan tambahan itu hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Dalam kes yang jarang berlaku, setelah peningkatan pengambilan, rasa berat di perut atau mual mungkin berlaku. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa, CLA harus diambil bersama dengan protein, seperti susu.
Makanan tambahan dikontraindikasikan pada kanak-kanak, wanita hamil dan menyusui, serta orang yang tidak bertoleransi terhadap komponen ubat.
Walaupun CLA dijual tanpa preskripsi dan mempunyai kesan negatif yang minimum, lebih baik berjumpa doktor dan pelatih sebelum menggunakannya. Pakar akan membantu anda memilih ubat dan rejimen yang tepat untuk mengambilnya. Sebelum menggunakan, anda harus membaca arahannya.
Makanan tambahan dengan asid linoleat
Penyediaan yang mengandungi CLA hampir sama dalam komposisi. Harga makanan tambahan hanya bergantung pada jenama pengeluar. Jenama yang paling popular dan berpatutan adalah Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Pengilang domestik bernama Evalar juga dikenali di Rusia. Kos ubat itu boleh mencapai 2 ribu rubel.
Pada tahun 2018, produk CLA telah kehilangan popularitinya dengan serius di kalangan pembina badan, serta orang yang ingin menurunkan berat badan dengan mengambil makanan tambahan bersama dengan diet mereka. Penurunan permintaan biasanya dikaitkan dengan percubaan terbaru asid linoleat dan pengiktirafan keberkesanannya yang rendah, serta kemunculan bahan tambahan makanan baru yang memberikan hasil yang lebih baik untuk wang yang sama.
Sumber asid linoleik yang sihat secara semula jadi
Makanan tambahan asid linoleik boleh digantikan dengan makanan yang mengandungi zat ini. Bahan yang banyak terdapat dalam daging sapi, daging domba dan kambing, dengan syarat haiwan itu makan secara semula jadi, iaitu rumput dan rumput kering. Ia juga terdapat dalam produk tenusu dalam kuantiti yang banyak.
Bagaimana nak guna?
Bahan tambahan digunakan hingga tiga kali sehari. Dos optimum ialah 600-2000 miligram. Bentuk pelepasan CLA yang paling biasa adalah kapsul berisi gel. Terima kasih kepada bentuk ini, bahan itu diserap dengan betul. Juga, asid linoleat konjugasi dihasilkan sebagai sebahagian daripada kompleks pembakaran lemak. Ia biasanya terdapat dalam campuran dengan L-carnitine atau teh untuk menurunkan berat badan. Waktu penerimaan tidak diatur oleh pengeluar. Berdasarkan fakta bahawa bahan tersebut tidak mempengaruhi fungsi sistem saraf, anda boleh menggunakannya bahkan sebelum tidur.
Keberkesanan CLA diragukan. Walau bagaimanapun, suplemen itu terus digunakan untuk promosi kesihatan dan bersamaan dengan kompleks penurunan berat badan. Apabila digunakan dengan betul, ia menguatkan sistem kekebalan tubuh, dan juga mencegah perkembangan penyakit barah dan kardiovaskular. Bahan ini tidak mempunyai kontraindikasi.
