Creatine adalah asid karboksilik yang mengandungi nitrogen dan terlibat dalam metabolisme tenaga pada sel otot dan saraf. Ia adalah wakil utama komponen ergogenik dari pemakanan sukan. Orang yang mempunyai gaya hidup aktif memerlukan bekalan kreatin tulen yang berterusan. Anda boleh mendapatkan 2 g dengan memakan lebih dari 1 kg daging setiap hari atau dengan mengambil makanan tambahan sukan.
Walau bagaimanapun, kerana banyaknya jenama di pasaran, sukar untuk mencari produk berkualiti tinggi. Kedudukan suplemen creatine di bawah akan membantu anda menavigasi.
Bagaimana saya memilih creatine?
Menurut atlet profesional, ada dua faktor utama yang perlu dipertimbangkan semasa memilih kreatin:
- Kualiti - jangan mengejar harganya. Produk yang paling mahal tidak selalu menjadi yang terbaik.
- Bentuk pelepasan - lebih baik memberi keutamaan kepada aditif dalam serbuk, lebih selamat berbanding kapsul, dan pada masa yang sama harganya lebih murah.
Terdapat pelbagai jenis kreatin, termasuk monohidrat, sitrat, malat, fosfat, tartrate, dll. Pakar perhatikan bahawa jenis pertama adalah yang paling berguna dan berkesan. Dialah yang menyumbang untuk memperoleh massa, jenis lain adalah iklan, tindakan mereka tidak disokong oleh apa-apa.
Anda boleh mengambil creatine dengan sistem pengangkutan. Ini adalah gabungan makanan tambahan dan zat yang mempercepat aliran kreatin ke tisu otot, yang menyumbang kepada penyerapannya yang lebih cepat. Untuk hasil terbaik, kreatin paling sering diambil bersama dengan karbohidrat (dicuci dengan jus), tetapi juga digabungkan dengan protein, taurin, asid karboksilat dan L-glutamin.
Creatine terdapat dalam 4 bentuk:
- kapsul;
- serbuk;
- tablet;
- cecair.
Dalam aksi, mereka tidak berbeza antara satu sama lain, anda perlu memilih borang yang lebih mudah diterima. Sebagai contoh, serbuk perlu dicurahkan dengan air atau minuman lain dan dicampurkan dengan teliti, sementara kapsul dan tablet hanya dicuci dengan cecair.
Walau bagaimanapun, penyokong kreatin serbuk berpendapat bahawa ia lebih selamat dalam komposisi dan mengandungi bahan tulen tanpa kekotoran.
Dalam bentuk cair, bahan tambahan telah lama tidak popular kerana fakta bahawa ia tidak stabil dan kehilangan sifat bermanfaatnya lebih cepat daripada bentuk lain.
Di samping itu, semasa memilih creatine, anda perlu memperhatikan faktor berikut:
- jangka hayat;
- integriti pembungkusan;
- kehadiran rasa;
- kekurangan bau;
- keupayaan untuk larut dalam air (jika ia adalah serbuk).
Penarafan pengeluar terbaik
Senarai syarikat pemakanan sukan yang mendapat tempat terbaik:
- Pemakanan Optimum;
- Olimp;
- Sukan BPI;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Produk mereka dianggap berkualiti tinggi dan selamat. Agar tidak tersesat dalam banyak jenama, anda boleh memberi tumpuan kepada penilaian yang ditunjukkan di bawah ini, berdasarkan statistik penjualan creatine oleh kedai dalam talian utama pada tahun 2018.
Serbuk Creatine dengan Pemakanan Optimum
Ia menempati kedudukan teratas TOP kerana fakta bahawa creatine disajikan di dalamnya dalam keadaan tersebar halus. Ini membolehkannya diserap lebih cepat dari saluran gastrointestinal dan diangkut ke tisu otot. Tidak ada kekotoran. Lonjakan tenaga diperhatikan 15 minit selepas pengingesan.
Pemilihan makanan tambahan juga didasarkan pada bantuannya dalam penyembuhan mikrotraumas dan pecah setelah latihan intensif di gimnasium.
Harga untuk 600 g adalah kira-kira 1400 rubel.
Creatine Xplode Powder oleh Olimp
Ia mendapat tempat kedua kerana: ia mengandungi 6 jenis kreatin, dan juga taurin. Tidak mengandungi kekotoran, karbohidrat dan lemak.
Ia dipilih oleh angkat tenaga profesional dan pembina badan, kerana makanan tambahan ini meningkatkan daya tahan dan membantu mempercepat proses mendapatkan jisim otot. Ia meningkatkan prestasi atletik dan menghilangkan rasa keletihan, dan juga diserap dengan baik.
Kos untuk 500 g - 1800 rubel.
Serbuk Creatine Micronized dengan Pemakanan Optimum
Sebilangan besar penjualan suplemen ini disebabkan oleh fakta bahawa setelah mengambil kreatin, atlet melaporkan prestasi tinggi semasa latihan. Ia diserap dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan.
Kos 600g ialah 1350 rubel.
Creatine Monohydrate oleh BioTech
Komposisi makanan tambahan adalah monohidrat tanpa kekotoran. Pelanggan melaporkan pertumbuhan dan pertumbuhan semula otot yang cepat setelah melakukan senaman yang kuat. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan, membantu pulih dari aktiviti fizikal.
Harga untuk 500 g adalah kira-kira 600 rubel.
Creatine Monohydrate oleh Scitec Nutrition
Saya masuk ke peringkat kerana fakta bahawa ia meningkatkan pemakanan otot yang lebih baik kerana penghidratan (mereka dipenuhi dengan cecair). Membekalkan tenaga semasa melakukan senaman dan kuat. Sebagai tambahan, makanan tambahan menormalkan tahap kolesterol dan mengurangkan kadar pemecahan protein.
Satu kilogram makanan tambahan akan berharga 950 rubel.
Build-HD oleh BPI Sports
Meningkatkan tisu otot melalui penghidratan. Kandungan taurin, antioksidan dan asid aspartik bertanggungjawab untuk pengeluaran dan daya tahan hormon lelaki.
Terdapat di kedai Amerika. Harga bermula dari $ 13 untuk 400 g.
Creatine Monohydrate by Ultimate Nutrition
Tidak ada kekotoran dalam komposisi. Kerana bentuk butiran yang kecil, ia meningkatkan kecekapan, memberikan kelegaan dan kelantangan pada otot, mengisi dengan tenaga. Mempengaruhi percepatan proses pemulihan. Ia diserap dengan baik dari saluran gastrointestinal dan diangkut lebih cepat ke tisu otot.
Harga 300 g - 420 rubel.
Garang oleh SAN
Creatine dengan sistem pengangkutan yang lebih baik, komposisi diperkaya dengan bahan aktif (citrulline, agmatine), yang menyumbang kepada pemulihan sel otot.
Kos 718 g adalah kira-kira 2,100 rubel.
Platinum Creatine oleh Muscletech
Merujuk kepada monohidrat mikron konvensional (serbuk yang terdiri daripada zarah kecil) tanpa kekotoran. Populariti ini disebabkan oleh iklan aktif dan promosi berterusan untuk pembelian produk. Kelebihannya adalah kelarutannya yang mudah, kerana makanan tambahan itu cepat diserap.
Pakej 400 g berharga 1,200 rubel.
Pure Creatine Monohydrate oleh MEX
Mengandungi 4 jenis creatine. Sesuai untuk mana-mana atlet, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, menggalakkan pertumbuhan otot. Kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan adalah bantuan suplemen dalam pemecahan lemak dan rangsangan sistem kardiovaskular.
Untuk 454 g, anda perlu membayar 730 rubel. Anda harus membeli hanya di tempat yang dipercayai, kerana anda sering menemui barang palsu.
Pendapat pakar
Atlet lebih memilih monohidrat daripada syarikat berikut:
- Pemakanan Optimum;
- Pemakanan Muktamad;
- Kecilkan.
Juga, ramai yang percaya bahawa hasilnya paling berkesan ketika menggunakan creatine dengan sistem pengangkutan.
Mengapa kapsul creatine tidak diberi peringkat?
Komposisi kreatin dalam serbuk dan kapsul adalah serupa, tetapi dipercayai bahawa dalam bentuk yang terakhir tidak berkesan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahan meragukan sering ditambahkan pada suplemen kapsul. Profesional lebih suka kreatin dalam bentuk serbuk kerana ia selamat dan berkesan.
