Tubuh atlet, kerana beban berat yang berterusan dan keperluan untuk membekalkan sejumlah besar otot dengan mikronutrien, memerlukan pendekatan khusus untuk pemakanan. Persediaan nutrien boleh digunakan untuk memuaskan kekurangan vitamin, mineral dan asid amino.
Citrulline malate atau citrullus adalah L-citrulline asid amino yang tidak penting yang dikaitkan dengan molekul garam organik (malate). Makanan tambahan ini digunakan dalam pemakanan sukan untuk angkat tenaga dan pembina badan untuk mempercepat pertumbuhan jisim otot dan meningkatkan fungsinya. Atlet dan atlet yang melakukan aktiviti aerobik yang kuat menggunakan suplemen untuk meningkatkan daya tahan dan menormalkan tekanan darah.
Apa ini?
Citrulline adalah asid amino tidak penting yang diperoleh tubuh daripada makanan protein berasaskan tumbuhan. Ia dijumpai secara semula jadi dalam tembikai. Berkat tindakan sinergisnya, bersama dengan unsur surih aktif, vitamin dan hormon, sitrulin memainkan peranan penting dalam pemakanan sukan.
Untuk memetabolisme dan menghilangkan nitrogen berlebihan, tubuh kita memulakan kitaran kimia yang mengubah beberapa asid organik menjadi urea, yang kemudian disaring sepenuhnya dan dikeluarkan oleh buah pinggang. Citrulline adalah produk perantaraan interaksi ornithine dengan karbamil fosfat. Sebatian inilah yang mengikat nitrogen berlebihan.
Dengan latihan yang kuat, serat otot menghasilkan sejumlah besar amonia, yang apabila terkumpul, menyebabkan perasaan terlalu banyak bekerja, berat dan lemah dalam badan. Menambah suplemen citrulline secara buatan dalam diet membantu meningkatkan pengeluaran urea, dan oleh itu mengikat hidrogen nitrit bebas sebelum menyebabkan asthenia. Kehadiran citrulline yang berlebihan di dalam badan menyebabkan peningkatan tahap arginin dalam darah. Nitrik oksida yang dihasilkan sebagai produk sampingan meningkatkan aliran darah ke otot dan mendorong pengepaman otot.
Garam asid malat - malat lebih dikenali dalam industri makanan sebagai pengawet dan penstabil. Mereka melakukan fungsi yang serupa dalam menjaga kestabilan kimia citrulline dan membiarkan tubuh berfungsi sepenuhnya.
Mekanisme tindakan
Kedua-dua malate dan citrulline terlibat secara langsung dalam kitaran Krebs. Satu bahan meningkatkan tindakan yang lain. Dengan bantuan malate, mitokondria secara aktif mengubah protein, lemak dan karbohidrat menjadi tenaga. Oleh itu, pengenalan tambahan asam malat ke dalam makanan dapat meningkatkan produktiviti tenaga dalam sel-sel yang dilancarkan. Pada masa yang sama, jantan diperlukan untuk pemprosesan dan penyerapan garam asid laktik, dan Citrulline Malate menghilangkan asid dari badan, mengurangkan kepekatan bahan yang menyebabkan keletihan dan kesakitan semasa dan selepas bersenam. Tempoh dan intensiti latihan aerobik dan anaerobik dapat ditingkatkan, dan fungsi dan seni bina otot dapat ditingkatkan.
Komposisi dan petunjuk untuk digunakan
Sebilangan besar suplemen pemakanan sukan mengandungi asid amino dan malate dalam perkadaran yang hampir sama. Untuk 100 gram campuran kering, terdapat 55-60 gram citrulline dan 40-45 gram yang terakhir.
Kadang-kadang kompleks ini juga diperkaya:
- arginin, untuk meningkatkan keanjalan dan kekonduksian saluran darah;
- carnitine, yang merangsang pemprosesan lemak dan kerja otot jantung;
- carnosine, sebagai antioksidan;
- creatine, yang mempercepat pertumbuhan jumlah otot;
- Vitamin B, zink dan mikronutrien lain.
Ubat ini mempunyai kesan positif yang nyata dalam menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan:
- Kekurangan protein, yang tidak mempunyai penyebab endokrin dan dikaitkan dengan kekurangan zat makanan atau diet vegetarian.
- Keletihan kronik dan keletihan yang cepat disebabkan oleh aktiviti fizikal dalam sukan atau kerja keras.
- Disfungsi ereksi, termasuk yang berkaitan dengan komplikasi diabetes.
- Asthenia otot pelbagai etiologi.
- Gangguan metabolik.
- Pemulihan selepas kecederaan dan pembedahan.
Citrulline malate boleh diambil pada usia tua sebagai agen tonik dan imunomodulator.
Faedah Tambahan Semasa Bersenam Aktif
Penggunaan kompleks yang mengandungi citrulline dan asid malik disarankan baik semasa proses latihan biasa dan sebagai persiapan untuk pertandingan. Makanan tambahan ini membantu atlet mengekalkan kekuatan dan kekuatan lebih lama, dan kurang keletihan. Sokongan sedemikian amat relevan untuk atlet yang bebannya selang waktu, misalnya, pemain hoki, pemain bola sepak dan perenang.
Kelebihan makanan tambahan adalah:
- peningkatan tahap arginin dalam plasma darah;
- peningkatan jumlah dan fungsi jisim otot;
- meningkatkan potensi tenaga sel badan;
- mobilisasi sistem imun;
- mengekalkan keseimbangan nitrogen;
- meningkatkan fungsi seksual.
Dos dan peraturan kemasukan
Purata kadar suplemen harian untuk atlet yang bersenam secara aktif ialah 8 gram. Sebaiknya bahagikan jumlah ini kepada dua resepsi: yang pertama 30 minit sebelum memulakan latihan, yang kedua satu jam sebelum tidur.
Untuk rawatan dan pencegahan kelemahan otot, keletihan, gangguan metabolik atau mati pucuk, dosnya akan berbeza. Mereka dikira secara individu, berdasarkan umur, jantina, berat badan dan keadaan umum pesakit.
Kedua-dua zat dari makanan tambahan dengan cepat mengikat unsur surih lain yang terdapat dalam makanan. Untuk mencapai keberkesanan yang terbaik, lebih baik mengambil citrulline malate pada waktu perut kosong, 2-3 jam selepas makan.
Kelajuan dan tempoh bahan tambahan
Diambil semasa perut kosong, citrulline meningkatkan tahap arginin dalam darah dalam satu jam dan terus mengekalkannya di atas rata-rata selama 24 jam. Sifat bermanfaat asid amino dalam kombinasi dengan penstabil mempunyai kesan kumulatif.
Pertumbuhan jisim otot, daya tahan dan aktiviti yang berterusan dapat dicapai setelah sebulan penggunaan sistematik. Dalam kes ini, arahan tersebut memberi amaran tentang perlunya berhenti menggunakan ubat tersebut setelah 2-3 bulan. Anda boleh meneruskan selepas rehat sama dengan panjang kursus.
Rasional saintifik untuk aplikasi
Sifat bermanfaat citrulline malate telah disahkan oleh eksperimen saintifik. Kajian terkawal plasebo telah membuktikan:
- Penurunan keletihan, penurunan intensiti kesakitan otot selepas selang sehari dan dua hari dalam 40% subjek.
- Peningkatan jumlah pendekatan untuk angkat berat sebanyak 53%.
- Tingkatkan pengeluaran molekul asid trifosfat adenosin sebanyak 34% semasa latihan.
- Pemulihan fosforokreatin selepas akhir beban sebanyak 20%.
Secara amnya, jika dibandingkan dengan kumpulan atlet yang mendapat dot, subjek menunjukkan aktiviti dan daya tahan yang lebih besar. Kadar metabolik juga lebih tinggi.
Pengaruh positif suplemen terhadap kualiti dan intensiti proses latihan menjadikannya popular di kalangan atlet dari pelbagai bidang.
Langkah berjaga-berjaga
Citrulline malate dianggap sebagai ubat yang agak selamat. Dengan peningkatan dalam dos harian yang ditetapkan dan pengambilan yang tidak terkawal yang berpanjangan, reaksi negatif dari saluran gastrousus mungkin terjadi.
Kontraindikasi terhadap preskripsi suplemen adalah:
- Alahan dan reaksi individu terhadap komponen.
- Proses ulseratif di kerongkongan, perut dan duodenum.
- Kegagalan ginjal dan penyakit buah pinggang dalam tempoh akut, urolithiasis.
- Penyakit gout dan autoimun yang berkaitan dengan tahap urea yang tinggi.
- Kehamilan dan penyusuan.
- Umur sehingga 6 tahun.
Perhatian harus diberikan kepada mereka yang menjalani diet yang memerlukan kandungan sodium rendah.
Sebelum anda mula mengambil citrulline, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan agar tidak membahayakan kesihatan anda.
Keberkesanan citrulline dalam kombinasi dengan malate
Industri nutraseutikal moden menghasilkan banyak analog ubat. Citrulline digabungkan dengan asid amino, protein, vitamin, dan mineral lain. Namun, gabungannya dengan asid malik yang mendapat kecekapan dan permintaan terbesar dalam sukan dan bina badan.
Citrulline malate menyumbang kepada penghantaran asid amino ke sel dengan cepat, yang bermaksud bahawa anda akan merasakan kesan positif sebaik sahaja anda memulakan latihan. Bentuk pelepasan lain, misalnya, L-citrulline, memerlukan kursus minimum seminggu sebelum perubahan ketara muncul.
Makanan tambahan boleh dibeli di laman web khusus, di kedai pemakanan sukan, kelab kecergasan, atau dibeli di rangkaian farmasi biasa.
