Diet air - kebaikan, keburukan dan menu selama seminggu

Diet air rebusan dianggap sebagai "diet" dalam erti kata konvensional. Prasyaratnya adalah mematuhi peraturan minum yang betul. Terdapat juga puasa terapeutik, tetapi itu adalah topik untuk artikel lain.

Biasanya, tempoh menurunkan berat badan sangat sukar. Anda harus melepaskan banyak makanan kegemaran anda: manis, tepung, goreng, dll. Diet air terdiri daripada pengambilan cecair yang seimbang.

Kesalahpahaman mengenai diet ini

Pendapat mengenai sistem penurunan berat badan seperti ini bertentangan. Ini disebabkan oleh pelbagai mitos mengenai pengambilan cecair yang seimbang:

• "Air bukan makanan" - Banyak orang berpendapat bahawa diet seperti itu hanya bermaksud minum air tanpa makanan. Ini tidak berlaku: tanpa makanan, bahaya besar akan dilakukan kepada tubuh. Orang itu akan mengalami kemerosotan kesihatan. Dengan kaedah menurunkan berat badan ini, anda perlu melepaskan produk berkalori tinggi, tetapi bukan makanan yang sihat. Dalam kes ini, anda hanya perlu memerhatikan peraturan minum.
• "Semakin sejuk airnya, semakin cepat anda dapat menurunkan berat badan tambahan" adalah khayalan. Badan tidak akan menyerap cecair sehingga memanaskannya hingga suhu yang diperlukan. Agar proses metabolik dapat dimulakan lebih awal, air mesti dimakan suam (37-40 ° C).
• "Semakin banyak anda minum, semakin baik hasilnya" adalah mitos yang membawa kepada akibat buruk. Tubuh mesti menerima sebanyak mungkin cecair yang dapat diproses. Lebihannya akan meregangkan perut, ia memerlukan lebih banyak makanan. Jumlah air yang berlebihan menimbulkan beban yang tidak tertanggung pada buah pinggang. Tekanan intrakranial boleh meningkat: Patologi CVS akan timbul.

Agar rejim air membawa hasil, anda harus mematuhi semua peraturan, yang akan kita bincangkan di bawah.

Penerangan

Manusia adalah 80% air. Ia diperlukan untuk proses metabolik. Kekurangan cecair membawa kepada gangguan metabolik, edema, kemerosotan kesihatan, penampilan pound tambahan. Pakar pemakanan mengesyorkan minum air mineral artesian tanpa gas.

Rejim minum tidak menyiratkan makanan.

Perkara utama adalah memantau jumlah cecair yang anda minum, masa anda mengambilnya, dll. Menurut ulasan orang yang menggunakan diet ini, ia dapat menurunkan berat badan sehingga 10 kg.

Peraturan umum

Sekiranya badan kehilangan sekurang-kurangnya 10% cecair yang diperlukannya, masalah kesihatan yang serius akan bermula. Semuanya boleh berakhir dengan kematian.

Air adalah pelarut sebatian organik dan anorganik, tanpanya organ dan sistem tidak dapat berfungsi dengan normal. Semua proses biokimia berlaku dengan penyertaan cecair. Ia mempercepat kelajuan reaksi.

Air dimasukkan ke dalam komponen penyusun darah, mengangkut bahan yang diperlukan ke semua organ dan sistem. Mengatur suhu dan proses pencernaan. Cecair itu menghilangkan unsur toksik, terak dan melakukan banyak tugas penting lain.

Ramai orang, cuba menurunkan berat badan tambahan, membeli pelbagai ubat, pakaian dalam khas, teh pencahar, dll. Tujuan mereka adalah untuk mengeringkan badan. Dengan kata lain, penyahhidratan badan.

Kaedah menurunkan berat badan ini, jika ia membantu mengurangkan berat badan, maka untuk masa yang singkat. Lebih-lebih lagi, kaedah seperti ini sangat berbahaya bagi kesihatan.

Pakar percaya bahawa pound tambahan muncul akibat dehidrasi. Oleh itu, diet terbaik adalah: menetapkan rejimen minum.

Kelebihan dan kekurangan

Rezim minum yang betul mempunyai kelebihan berikut:

• tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyediakan makanan diet khas;
• tidak perlu mengira kalori yang dimakan;
• anda tidak dapat meningkatkan aktiviti fizikal;
• penjimatan anggaran: tidak bermaksud penggunaan produk eksotik yang memerlukan banyak wang;
• tidak berbahaya;
• tidak menimbulkan reaksi alahan;
• air mengurangkan kelaparan;
• memberikan rasa ringan dan rasa tidak berat badan.

Walaupun terdapat banyak aspek positif, diet mempunyai beberapa kekurangan:

• tindak balas buruk: pening, loya, dll.
• perasaan kenyang berlalu dengan cepat, orang itu kembali mengalami rasa lapar;
• sukar bertolak ansur;
• mencuci nutrien (terutamanya kalium dan kalsium);
• kerap membuang air kecil.

Sebelum memutuskan untuk menjalani diet, anda perlu berfikir dengan teliti. Timbang kebaikan dan keburukan ".

Air jenis apa yang boleh diterima?

Soda tidak sesuai: merengsakan membran dalaman saluran gastrousus, menimbulkan peningkatan selera makan. Kopi, teh, dan alkohol mempunyai kesan diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, anda tidak boleh meminumnya.

Sebaiknya gunakan air cair yang telah berubah menjadi bentuk cecair tidak lebih dari tujuh jam yang lalu. Khasiatnya yang baik adalah kerana ketiadaan garam keras. Air meja biasa sesuai. Walau bagaimanapun, dalam penggunaannya, anda perlu mengetahui bila harus berhenti.

Anda tidak boleh minum lebih dari jumlah yang ditetapkan dalam arahan. Jika tidak, anda boleh menimbulkan kejang, peningkatan tekanan intrakranial, pencucian unsur berguna.

Menu

Diet melibatkan pengambilan makanan pecahan. Untuk mencapai hasilnya, jumlah kalori harian tidak lebih daripada 1200 atau 1500. Beberapa sumber menyebutkan kandungan kalori yang lebih rendah, kurang dari 1000 atau bahkan 800 Kcal sehari. Ingat, kandungan kalori harian yang rendah tidak akan membawa kepada kebaikan, kanak-kanak perempuan harus makan makanan sekurang-kurangnya 1200 Kcal, dan lelaki sekurang-kurangnya 1500.

Terdapat beberapa jenis diet. Masing-masing menyediakan segelas air suam setelah bangun pagi, apa-apa pengambilan makanan, sebelum tidur.

Jangan minum semasa makan. Cecair dibenarkan 90 minit selepas makan.

Diet satu hari

• Sarapan pagi: oatmeal 250 gr, jisim curd.
• Snek: Beberapa keping tembikai.
• Makan tengah hari: semangkuk sup jelatang.
• Makanan ringan petang: kiwi atau roti.
• Makan malam: 0.2 kg daging sapi atau rebus dengan isi ikan.

3 hari

Pada hari pertama:

• sarapan pagi: sebiji telur, beberapa sandwic keju;
• makan tengah hari: mangga;
• makan tengah hari: salad dengan sayur-sayuran dan keju feta, 150 gram dada ayam;
• snek petang: sos epal;
• makan malam: sayur rebus 150 gram dan daging lembu 100 gram.

Hari ke-2:

• sarapan pagi: beberapa roti bakar, 150 gram jisim curd;
• Sarapan pagi ke-2: epal;
• makan tengah hari: campuran sayur-sayuran, roti bakar, 150 gram tuna;
• snek petang: pir;
• makan malam: salad kubis, telur, sandwic keju.

Hari ke-3:

• Hidangan pertama: beberapa roti bakar, campuran sayur-sayuran, ayam rebus 150 gram;
• makan tengah hari: pic;
• makan tengah hari: sup dengan kaldu tanpa lemak, 100 gram isi ayam, roti bakar;
• snek petang: oren;
• makan malam: sayur rebus, potongan daging kukus, roti bakar.

Dua puluh hingga tiga puluh minit sebelum sarapan, sebelum makan, beberapa jam sebelum tidur, anda perlu minum 300 ml air suam.

Lima hari

Pada hari pertama:

• sarapan pagi: telur hancur dengan tomato;
• Hidangan ke-2: jeli;
• rehat makan tengah hari: sup sayur-sayuran, 100 gram ayam atau ayam belanda;
• snek petang: tembikai;
• makan malam: kacang rebus, 0.2 liter yogurt biasa.

Hari ke-2:

• Hidangan pertama: beberapa roti bakar, sebiji telur;
• Sarapan pagi ke-2: 30 g kacang;
• rehat makan tengah hari: rebusan sayur, 100 g hati;
• snek petang: anggur;
• makan malam: 200 g cendawan.

Hari ke-3:

• sarapan pagi: tiga sudu nasi, tomato;
• makan tengah hari: kismis;
• makan tengah hari: tiga gulungan kubis, campuran sayur-sayuran;
• snek petang: pear puri;
• makan malam: salad "musim panas", jisim curd rendah kalori.

Hari ke-4: memunggah epal: mengambil 1.5 kg buah sehari, 0.3 l air 20 minit sebelum dan sesudah makan.

Hari kelima:

• sarapan pagi: oatmeal, keju;
• snek petang: nektar;
• rehat makan tengah hari: sup kubis; udang karang 0.2 kg;
• snek petang: 2-3 biji;
• makan malam: 200 gram arnab, 150 gram keju kotej rendah kalori, oren.

Kursus lima hari mempercepat pemecahan lemak, membersihkan saluran pencernaan toksin dan racun. Berkat ini, dapat menghilangkan 4 hingga 5 kg.

Tujuh hari

Rejimen penurunan berat badan, yang berlangsung seminggu, menyediakan 2-3 liter air setiap hari. Anda perlu makan malam selewat-lewatnya tiga jam sebelum waktu rehat malam.

Menu contoh:

• sarapan pagi: makanan protein seperti dada ayam atau tuna
• makan tengah hari: sup sayur, daging pemakanan, rebus, rebus, sayur mentah;
• makan malam: daging, ikan, sayur-sayuran yang dimasak dalam dandang berganda;
• makanan ringan: buah-buahan, kacang, buah kering.

Diet tujuh hari membolehkan anda menurunkan berat badan hingga sepuluh kilogram.

Sepuluh hari

Hari pertama:

• pagi: 2 biji telur, beberapa keping roti;
• hari: 200 g tuna, roti;
• makanan ringan: jisim curd dengan ramuan;
• petang: koktel rumput laut, sotong dan wortel.

Hari kedua:

• sarapan pagi: telur hancur;
• makan tengah hari: sup cendawan dan kubis, labu rebus;
• makanan ringan: buah kering;
• makan malam: terung yang disumbat.

Hari ketiga:

• makan pagi: oatmeal, dua tomato;
• makan tengah hari: rebusan, ayam 150 g;
• makanan ringan: kembang kol dan salad limau gedang;
• petang: tuna panggang, dua roti bakar.

Hari keempat:

• pagi: 150 gram keju kotej;
• hari: campuran 4 telur puyuh, kaldu ayam, herba;
• makanan ringan: puri epal;
• petang: kelinci bakar 0.2 kg, dua roti bakar.

Hari kelima:

• sarapan pagi: telur dadar dua telur;
• makan tengah hari: sup ayam tanpa kentang, salad sayur-sayuran;
• snek petang: aprikot;
• makan malam: zucchini di lengan dengan jus lemon.

Lima hari berikutnya menu diulang.

Makanan terakhir adalah beberapa jam sebelum tidur.

Diet selama 14 hari

Hari pertama:

• sarapan pagi: telur, roti, keju;
• makanan ringan pagi: pir, setengah gelas ceri;
• makan tengah hari: 150 gram fillet ayam, 250 gram campuran sayur-sayuran bermusim dengan jus lemon, roti;
• snek petang: peach 2 pcs .;
• makan malam: 139 gram daging sapi muda, 250 gram sayur rebus.

Hari kedua:

• sarapan pagi: dua keropok, 100 gram keju kotej;
• makan tengah hari: semangkuk sup, salad ketumbar, wortel, lobak;
• snek petang: dua pir;
• makan malam: 100 g soba, 150 g sayur rebus dan setengah limau gedang.

Hari ketiga:

• pagi: salad buah;
• hari: semangkuk kaldu puyuh dengan crouton, 150 g asparagus rebus;
• snek petang: empat keping aprikot kering;
• makan malam: dua kentang "dalam seragam mereka", 200 gram cendawan.

Hari ke-4:

• sarapan pagi: dua roti, sebilangan buah tangerin;
• makan tengah hari: millet, roti, epal;
• minum petang: salad "musim panas";
• makan malam: dua schnitzels, salad kelp.

Hari kelima:

• pagi: tiga sudu soba, dua tomato;
• makan tengah hari: okroshka, dua keping roti;
• snek petang: 100 g beri beku;
• makan malam: salad kubis dan wortel, 150 g kalkun, pic.

Hari ke-6:

• sarapan pagi: tiga sudu nasi dan sebiji pir;
• makan tengah hari: 200 g hati ayam, campuran sayur-sayuran;
• snek petang: dua buah kiwi;
• makan malam: 150 g daging babi kukus tanpa lapisan lemak, salad sayuran.

Hari ketujuh:

• pagi: salad buah dengan keju kotej;
• hari: sup, telur rebus;
• makanan ringan: biji tiga kenari;
• petang: 250 g udang karang, salad sayuran, dua roti bakar.

Pada minggu ke-2, menu diulang.

Diet selama sebulan

Menu anggaran setiap hari:

• pagi: soba, nasi atau telur dadar, sayur-sayuran tanpa rawatan haba;
• makan tengah hari: buah;
• hari: sup, daging, salad sayur-sayuran;
• snek petang: beri, kacang, buah kering;
• petang: sayur-sayuran rebus, ikan atau cendawan dengan sepotong roti.

Minum cecair, seperti jenis makanan lain.

Keluar tanpa akibat dan gunakan semula

Kembali ke diet biasa, sebagai peraturan, tanpa masalah untuk tubuh. Selepas diet selama empat hari, jumlah cecair yang dimakan dikurangkan.

Air boleh diganti dengan teh hijau, jus.

Apabila kembali ke diet biasa, disarankan untuk menggunakan produk susu fermentasi, kursus pertama, kompot, minuman buah, jeli, dll. Selepas beberapa ketika, jumlah cecair harian harus dikurangkan menjadi 1.5-2 liter. Walaupun selepas menurunkan berat badan, disarankan untuk minum segelas air panas sebelum makan. Ini akan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Sekiranya sistem penurunan berat badan memberikan lebihan jumlah air harian berbanding dengan yang biasa, anda boleh menjalani diet semula tidak lebih awal dari tiga hingga empat minggu. Dalam tempoh ini, ginjal akan berehat dari beban yang teruk: tidak akan ada masalah dalam sistem kencing.

Reaksi buruk

Menurunkan berat badan pada air mempunyai kesan sampingan. Penyalahgunaan boleh menyebabkan:

• masalah buah pinggang, bengkak;
• beban berat pada CVS;
• melambatkan proses penurunan berat badan (lebihan cecair menghalang pemecahan lemak);
• ketidakseimbangan garam air;
• pencucian kalsium: menyebabkan kekejangan, sakit sendi.

Dalam ulasan, orang yang menjalani diet membincangkan keberkesanan kaedah menurunkan berat badan ini, sementara yang negatif dikaitkan, sebagai peraturan, dengan kemunculan reaksi buruk, pening yang kerap, dan pingsan. Pakar percaya bahawa maksudnya adalah tidak mematuhi cadangan, seperti kandungan kalori harian yang terlalu rendah. Seperti yang telah kami katakan, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1200 Kcal.

Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda mesti mematuhi jumlah cecair harian yang dinyatakan dalam cadangan. Jangan berdiet lebih dari setengah bulan.

Kontraindikasi

Sistem penurunan berat badan air tidak dapat digunakan dalam kasus patologi buah pinggang, diabetes mellitus, tekanan intravena yang tinggi.

Dengan berhati-hati, menjalani diet dengan kegemukan. Kerana kepekatan insulin yang tinggi dalam darah, pembengkakan teruk mungkin berlaku.

Sebelum menurunkan berat badan, rawatan perubatan perlu dilakukan.

Pilihan mod air

Air garam

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk wanita hamil. Pematuhan dengan peraturan minum pada trimester pertama "menyelamatkan" dari toksikosis. Pada peringkat seterusnya, ia menghilangkan pembengkakan pada anggota badan. Semasa mengekalkan rejim, jumlah air meningkat dan jumlah garam yang dimakan berkurang. Berkat ini, cecair tidak tersimpan, lemak di kawasan bermasalah diserap. Tempoh: tidak lebih daripada tujuh hari. Semasa tempoh menunggu anak, prosesnya mesti diawasi oleh pakar. Biarkan 2-3 kg. Boleh diulang selepas enam minggu.

Roti air dan kefir

Roti yang dibenarkan dengan dedak atau tanpa ragi. 1.5 liter kefir dan 10 gelas air pegun diminum sehari. Tempoh - tidak lebih dari 14 hari. Selama ini, sehingga 5 kg dijatuhkan. Anda boleh memulakan semula diet dalam beberapa bulan.

Air tanpa susu

Anda boleh menggunakan produk rendah kalori, kecuali produk tenusu. Diet tidak boleh berlangsung lebih dari seminggu. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan sehingga 10 kg. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan seperti itu tidak mempengaruhi kesihatan dengan cara yang terbaik. Anda boleh mengulanginya dalam sebulan setengah.

Bilik teh

Berdasarkan 5 kali pengambilan teh hijau. Minuman itu mestilah berkualiti tinggi, berdaun besar. Ia diseduh dalam air yang disucikan. Pilihan diet ini tidak boleh dipilih untuk masalah gastrousus. Tempoh - 1-2 minggu. Pengulangan dibenarkan dalam dua bulan. Dengan sistem ini, anda dapat menurunkan berat badan 8-10 kg.

Teh Jepun

Anda perlu mengambil 1.5 liter teh Jepun setiap hari. Cecair yang tinggal adalah air dan ramuan herba. Minuman dari Jepun mempunyai sifat antioksidan, pembersih. Ia memecah simpanan lemak dengan cepat. Pilihan diet ini membantu menurunkan berat badan 9-11 kg, tetapi tidak boleh diulang lebih dari sekali dalam enam bulan.

Air-epal

Ia dianggap cukup berat, tidak semua orang dapat menahannya, membantu menurunkan berat badan 2-5 kg, membersihkan saluran pencernaan. Kehilangan berat badan berlangsung selama tiga hari. Dua hari pertama, anda hanya perlu makan epal dalam jumlah 2 kg dan minum air dalam jumlah 2.5 liter. Pada hari ketiga, diet dapat diubah dengan dua sudu besar oatmeal. Epal mengandungi sejumlah besar asid buah. Bahan-bahan ini menjengkelkan mukosa gastrousus: rasa lapar meningkat. Oleh itu, tidak digalakkan makan buah sebelum tidur: keinginan untuk makan akan mengelakkan anda tidur dengan lena. Anda boleh kembali ke diet selepas tiga bulan.

Air-protein

Membekalkan jumlah kalori minimum, tetapi mudah diterima. Diet disarankan digabungkan dengan latihan sukan untuk kecekapan yang lebih tinggi. Anda perlu minum 2.5 liter air setiap hari. Menu harian terdiri daripada makanan yang tinggi protein. Tidak lebih daripada 1200 Kcal dibenarkan setiap hari. Diet berlangsung selama 5 hari. Biarkan 4-5 kg. Permohonan semula: selepas 1.5 bulan.

Jika, dengan varian diet apa pun, keadaan kesehatan memburuk, rasa tidak enak badan muncul, penurunan berat badan harus dihentikan. Sebaiknya berjumpa pakar.

Jadual isi padu cecair

Jumlah air yang digunakan adalah individu untuk orang dengan kategori berat badan yang berbeza:

Untuk mengira pengambilan cecair harian, beratnya mesti dikalikan dengan 40. Bilangan yang dihasilkan menunjukkan berapa banyak air yang anda perlu minum sehari dalam ml.

Resepi

Walaupun diet air bermaksud makan makanan berkalori rendah, ini tidak bermakna bahawa mereka harus berasa tanpa rasa. Terdapat banyak resipi untuk menjadikan penurunan berat badan menyenangkan.

Tembikai dengan limau

Untuk memasak, anda memerlukan:

• pulpa tembikai;
• sekumpulan pudina;
• empat limau atau lemon.

Kaedah memasak:

• bahagikan buah beri kepada empat bahagian;
• potong kepingan yang sama atau buat bola;
• campurkan pudina dengan 2 sudu besar. l. pulpa kapur;
• Letakkan kepingan di atas pinggan, tuangkan ke atas jus limau nipis dan taburkan dengan campuran pudina dan kulit buah.

Salad epal

Bahan-bahan:

• Epal;
• telur;
• pasli;
• selasih.

Resepi:

• rebus telur sehingga masak sepenuhnya;
• menghilangkan kuning telur;
• lulus protein dan buah pokok epal melalui parut kasar;
• masukkan rumput ke dalam salad.

Hidangan dihiasi dengan kemangi di atas.

Buah dadih

Komponen:

• keju kotej;
• Epal;
• jus lemon;
• 1 sudu kecil madu;
• 3-4 biji walnut.

Kaedah memasak:

• potong buah epal ke dalam kiub dan tuangkan jus lemon dengan teliti;
• untuk impregnasi, biarkan selama sepuluh minit;
• campurkan dengan madu, biji, keju kotej.

Pendapat ahli diet mengenai diet air umumnya serupa. Pakar mengatakan bahawa air mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti semua organ dan sistem, tetapi penggunaannya yang berlebihan bahkan lebih berbahaya daripada dehidrasi. Ini memberi kesan buruk kepada sistem kardiovaskular dan sistem kencing. Dalam semua perkara anda perlu tahu bila harus berhenti.

Tonton videonya: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan. DAY 4 (November 2024).