Diet tembikai - intipati, faedah, kemudaratan dan pilihan

Kami meneruskan kitaran cara eksotik untuk menurunkan berat badan. Bagi mereka yang mengalami kekurangan kalori dan senaman kardio yang kuat, diet tembikai adalah alternatif yang asli. Mari buat tempahan dengan segera - sebarang diet mono apriori tidak boleh menyihatkan dan bermanfaat bagi tubuh. Makanan melon tidak terkecuali. Walaupun begitu, kaedah menurunkan berat badan ini ada dan kami tidak dapat melewatinya.

Intipati diet tembikai

Melon adalah buah yang terkenal, enak dan sihat. Orang senang menggunakannya dalam diet mereka, walaupun tanpa nasihat pakar pemakanan. Ini adalah salah satu dari sedikit produk yang rasanya yang menyenangkan berjaya digabungkan dengan khasiat yang bermanfaat.

Saudara dari labu dan timun, tembikai mempunyai banyak persamaan dengan sayur-sayuran ini:

• mengandungi sejumlah besar air;
• ia mengandungi serat tumbuhan;
• mengandungi vitamin, unsur makro dan mikro, asid lemak tak jenuh;
• digunakan mentah dan dalam pinggan selepas memasak (termal atau enzimatik);
• tumbuh di kawasan yang luas, diangkut dengan baik;
• mempunyai kandungan kalori rendah - dari 30 hingga 38 Kcal / 100 g, bergantung pada jenis dan tahap kematangan.

Lebih-lebih lagi, buahnya mempunyai rasa yang lebih kaya daripada rakan-rakannya, dan kaya dengan komposisi karbohidrat. Gabungan sifat ini menentukan kesan diet tembikai.

Kelebihan utamanya:

1. Kecekapan tinggi. Bergantung pada sebab-sebab penampilan berat badan berlebihan selama 1 minggu penggunaan tembikai, berat badan dikurangkan sebanyak 3-10 kg.
2. Hasil cepat - berat badan menurun selepas 2 hari pertama.
3. Kemudahalihan yang baik. Melon adalah pencuci mulut yang lazat. Makanan berdasarkannya mudah ditoleransi.
4. Pematuhan tanpa kesilapan, bahkan untuk waktu yang lama. Hidangan mono sayur (timun, semangka) sering dilanggar kerana rasa lemah dan rasa lapar yang berterusan. Diet tembikai diikuti dengan teliti. Kualiti rasa di dalamnya digabungkan dengan rasa kenyang yang berterusan, yang membantu menjaga diet.
5. Fungsi usus yang kerap. Diet protein sering menyebabkan sembelit. Dan penggunaan tembikai merangsang usus.
6. Pecahan aktif tisu adiposa. Kandungan tinggi asid organik, serat dan ketiadaan minyak dalam buah-buahan membina semula proses metabolisme tubuh untuk menggunakan lemaknya sendiri. Maksudnya, penurunan berat badan berlaku bukan hanya dari pergerakan usus dan penyingkiran cecair yang berlebihan. Semasa menggunakan tembikai, lemak badan yang berlebihan dibakar.

Bagaimana memilih buah yang sesuai?

Satu-satunya produk diet adalah tembikai. Bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga toleransi terhadap perubahan diet secara langsung bergantung pada kualiti dan ragamnya. Buah apa yang harus saya beli?

Empat petua ini akan membantu anda memilih tembikai yang betul:

1. Beli buah bermusim. Sekiranya tembikai baru muncul di kaunter, maka menjadikannya asas diet tidak selamat. Buah-buahan ini bukan sahaja lebih rendah daripada buah-buahan pada bulan Ogos dan September, tetapi juga boleh mengandungi bahan tambahan yang mempercepat pematangan. Dan ini membahayakan kesihatan.
2. Pilih buah yang berkualiti. Jangan beli tembikai yang mempunyai penyok, noda, bentuk tidak teratur, atau kerosakan. Tinggalkan juga buah lembut di kaunter.
3. Gunakan pelbagai Kolkhoz Woman. Ini adalah buah-buahan bersaiz sederhana berwarna kuning dengan warna hijau atau oren. Kadang-kadang corak mesh muncul di permukaan licin. Berat satu tembikai ialah 1-1.5 kg. Cukup untuk 1 hari diet. Pada masa yang sama, kandungan gula (9-11%) menjadikan varieti ini dalam kategori makanan.
4. Ketuk buah dengan lembut. Melon dianggap yang terbaik dengan suara yang diredam. Sekiranya anda mendengar deringan, maka buah seperti itu dipetik terlalu awal dan penggunaannya penuh dengan gangguan pencernaan.

Harap maklum bahawa bau dan keparahan corak jaring tidak ada kaitan dengan kualiti dan kematangan buah! Mereka bergantung pada kawasan dan jenis produk yang dibeli. Kelezatan aromatik yang ditutup sepenuhnya dengan jaring boleh menjadi tidak matang dan berair.

Sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan pelbagai jenis tembikai. Ini akan mempelbagaikan rasa, tetapi sama sekali tidak akan mempengaruhi komposisi vitamin, mikro dan unsur makro. Sekiranya tujuan diet tidak memuat semula, tetapi menurunkan berat badan, perhatikan kandungan karbohidrat. Anda tidak boleh memilih varieti dengan kandungan gula yang tinggi (Charjou, Ethiopia, dll.).

Kelebihan diet tembikai

Melon adalah gudang nutrien sebenar. Ia mengandungi vitamin, bahan aktif secara biologi, unsur surih, dll.

Komposisi buah tembikai masak (setiap 100 g):

Kesan utama tembikai pada badan:

1. Kesan diuretik. Melon bukan hanya terdiri dari air, yang dikeluarkan dalam air kencing, tetapi juga membuang cairan tubuh yang berlebihan. Ini amat penting bagi atlet yang terdedah kepada edema dan berada dalam tempoh pemulihan (selepas sakit, kecederaan, kelahiran bayi).
2. Merangsang sistem pencernaan. Pergerakan usus yang teratur sangat penting bagi atlet yang diet utamanya tinggi protein (angkat berat, sukan kekuatan).
3. Kesan positif pada sistem saraf. Penglihatan, aroma dan rasa tembikai mempunyai kesan psikologi yang positif. Juga, zat-zat yang membentuk buah membawa kepada peningkatan mood. Kesannya setanding dengan "kesan coklat", tetapi tidak menyebabkan makan berlebihan.
4. Melepaskan dari toksin. Kesan ini sangat penting bagi atlet yang telah mengambil ubat (antibiotik, ubat anti-radang, dan lain-lain) yang mengalami trauma (terutamanya selepas pembedahan).
5. Merangsang imuniti. Diet tembikai meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan semasa tempoh latihan.

Pilihan diet tembikai

Dalam menu atlet, tembikai diperkenalkan secara bersendirian (mono-diet) atau digabungkan dengan produk lain. Penambahan yang sangat berjaya pada asas tembikai adalah tanaman yang berkaitan (labu, timun, semangka). Lebih jarang, kefir, keju kotej, bijirin diperkenalkan ke dalam diet.

Diet mono selama 3 hari

Ini adalah pilihan yang paling berkesan. Ia mempunyai hasil yang cepat dan nyata. Lebih-lebih lagi, ini adalah yang paling sukar untuk ditoleransi dan mempunyai semua ciri diet mono. Pada siang hari, anda boleh makan 1.2 - 1.5 kg tembikai dalam bentuk mentah atau dicairkan (dicairkan). Buah kering jarang digunakan.

Melon dibahagikan kepada 4 hingga 6 hidangan. Harus ada selang waktu yang sama antara waktu makan. Makan malam dengan diet mono dijadualkan 4 jam sebelum tidur. Sekiranya anda mengabaikan peraturan ini, kesan diuretik dan pencahar produk akan berulang kali mengganggu waktu rehat pada waktu malam. Ini akan mempengaruhi keadaan atlet dan keberkesanan latihan. Rejimen minum (1.7 - 2.3 liter) terdiri dari air biasa tanpa gas dan teh herba.

Perhatikan bahawa diet ini akan mengurangkan pengambilan protein dan lemak dengan ketara. Oleh itu, tidak digalakkan untuk meningkatkan tempohnya tanpa berunding dengan doktor.

Penurunan berat badan dengan diet mono lebih ketara berbanding dengan kombinasi buah-buahan dengan makanan lain. Oleh itu, disarankan untuk memulakannya pada hujung minggu agar mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan kesan pencahar dan diuretik dari diet baru.

Sekiranya diet seperti itu menyebabkan cirit-birit, pening, berdebar-debar atau kesan lain yang merosakkan kesihatan, diet harus dihentikan dan doktor berunding.

Diet gabungan 3 hari

Sebagai tambahan kepada komponen asas (tembikai), diet seperti itu merangkumi komponen tambahan (buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu). Memperkaya diet dengan rasa yang berbeza menjadikannya lebih bervariasi. Pengenalan produk haiwan dalam menu kerana kandungan protein dan lemaknya menyumbang kepada toleransi yang lebih baik.

Menu contoh selama 3 hari:

Diet 3 Hari yang Memurnikan

Tujuan diet seperti ini adalah untuk membebaskan usus dari racun dan racun. Ini mengatur proses pencernaan dan menjadi langkah pertama menuju penurunan berat badan. Mulakan hari anda dengan segelas air dan jus lemon. Ia merangsang usus.

Menu terdiri daripada tembikai dan bahan tambahan yang dibenarkan dalam nisbah 1: 1. Keutamaan diberikan kepada tanaman kaya serat dan produk haiwan tanpa lemak.

Komponen yang disyorkan:

• buah mentah;
• bijirin rebus (oat, soba, beras);
• sayur-sayuran mentah, rebus dan rebus;
• dada ayam, daging sapi rebus rendah lemak;
• ikan tanpa lemak;
• produk susu yang ditapai sehingga 1% lemak;
• kaldu (daging atau ikan sayur dan sekunder);
• roti (dedak atau bijirin penuh);
• minyak sayuran yang tidak ditapis.

Melon boleh disertakan dalam setiap hidangan bersama dengan makanan lain atau dijadikan sarapan dan makan malam tanpa makanan tambahan. Sesuai untuk makanan ringan ialah lobak merah atau buah (epal, plum, aprikot, tembikai) yang dikeringkan tanpa minyak.

Rejimen minum terdiri daripada 1 liter air pegun dan 1 liter cecair lain (teh dengan lemon, kaldu rosehip, jus sayuran).

Harap maklum bahawa semua hidangan disediakan tanpa menambah garam!

Diet mingguan

Pilihan ini pelbagai dan boleh diterima. Ia tidak sekeras diet mono, dan tidak rendah kalori seperti pembersih. Menu untuk minggu ini mengandungi lebih banyak protein dan lemak. Ia lebih seimbang. Diet mingguan mengurangkan berat badan yang lebih teruk (hingga 3 kg), tetapi pada masa yang sama tetap berada pada tahap yang dicapai lebih lama. Ini sangat mirip dengan diet klasik, di mana tidak ada makanan berlemak, dan pencuci mulut diganti dengan tembikai.

Sarapan pagi terdiri daripada bubur dengan potongan tembikai, epal atau kuah ringan (kicap, kefir 0.1%). Makan tengah hari sup dengan ikan atau daging tanpa lemak, salad dan tembikai. Makan malam keju kotej rendah lemak, yogurt atau kefir dengan tembikai.

Menggabungkan Melon Diet dengan Makanan Lain

Menggunakan satu tembikai dalam menu memberikan hasil terbaik, tetapi kurang bertoleransi. Menggabungkannya dengan beberapa bahan mengurangkan potensi, menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi larangan diet.

Kompromi yang baik, di mana diet sederhana baik untuk menurunkan berat badan, adalah menambahkan komponen utama lain dalam diet mingguan anda. Sekiranya semangka diperkenalkan sebagai pencuci mulut dan makanan ringan, diet seperti itu disebut tembikai-tembikai. Apabila menggunakan minuman susu yang ditapai dan bukannya decoctions dan teh, diet menjadi melon-kefir. Pilihan ini berjaya bersaing dengan diet timun dan tembikai.

Bahaya dan kontraindikasi terhadap diet tembikai

Kontraindikasi untuk diet tembikai:

• diabetes;
• alahan;
• menyusukan bayi;
• penyakit sistem pencernaan;
• fungsi hati terjejas.

Sebagai tambahan kepada ciri-ciri badan atlet, ciri-ciri produk itu sendiri mesti diambil kira. Melon berkualiti rendah menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan, keracunan.

Tonton videonya: CNN Indonesia Cara turun hingga 70kg dengan #DietKenyang dan hypnotherapy ala Dewi Hughes (Februari 2025).