Kecederaan CrossFit bukanlah perkara biasa. Lagipun, latihan selalu merangkumi kerja dengan berat bebas dan memberi tekanan serius pada badan di seluruh kompleks.
Hari ini kita akan melihat contoh kecederaan khas dalam latihan CrossFit, penyebabnya, membincangkan statistik saintifik mengenai isu ini, dan juga memberi petua mengenai cara mengurangkan kecederaan di CrossFit.
Semua atlet profesional mengetahui 3 kecederaan CrossFit yang paling biasa:
- Kecederaan belakang;
- Kecederaan bahu;
- Kecederaan sendi (lutut, siku, pergelangan tangan).
Sudah tentu, anda boleh merosakkan bahagian badan yang lain - contohnya, sakit pada jari kelingking atau sesuatu yang lebih teruk, tetapi kita akan membincangkan 3 yang paling biasa.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Contoh Kecederaan CrossFit
Semua kecederaan yang dinyatakan di atas sangat tidak menyenangkan - masing-masing dengan caranya sendiri. Dan anda juga boleh mendapatkannya masing-masing dengan cara tersendiri. Betapa tepatnya dan dalam latihan crossfit apa yang akan kita fikirkan mengikut urutan.
Kecederaan belakang
Jangan jujur, kecederaan belakang adalah yang paling berbahaya di CrossFit. Sebenarnya, ada banyak dari mereka, mulai dari hernia hingga perpindahan dan masalah lain. Dalam keadaan apa anda boleh mencederakan punggung di CrossFit? Berikut adalah senarai latihan yang paling traumatik untuk bahagian belakang.
- Ragut Barbell;
- Deadlift;
- Tekanan Barbell;
- Jongkok (dalam pelbagai variasinya).
Atas sebab etika, kami tidak akan menunjukkan contoh kecederaan sebenar dalam video - untuk melihatnya walaupun dengan jiwa yang stabil tidaklah mudah.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hernia intervertebral
Kecederaan bahu
Kecederaan bahu dicirikan oleh fakta bahawa ia cukup menyakitkan dan sangat lama. Kesalahan utama atlet pemula yang mengalami kecederaan bahu adalah bahawa, setelah pulih, setelah mendapat kelegaan yang lama ditunggu-tunggu, mereka bergegas kembali ke pertempuran dan diikuti oleh yang lain tidak kurang menyakitkan.
Kecederaan bahu di CrossFit harus ditangani dengan sangat berhati-hati. Dan walaupun, setelah beberapa lama, anda telah menyembuhkannya, anda perlu memulakan latihan bahu dengan berhati-hati dan sedikit demi sedikit.
Latihan yang paling traumatik:
- Akhbar bangku;
- Membentuk dumbbell ke sisi dalam lereng atau berbaring di punggung;
- Tekanan selari dari bangku (kaki di bangku lain);
- Mengidam dada.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Kecederaan pemutar putar
Kecederaan sendi
Dan yang ketiga dalam senarai, tetapi tidak kurang pentingnya, adalah kecederaan sendi. Pemimpin yang tidak menyenangkan adalah kecederaan sendi lutut. Tidak ada latihan khusus yang memberi kesan kuat pada kecederaan. Anda perlu memahami bahawa dalam hampir semua latihan, satu atau semua sendi yang disertakan sekali terlibat.
© joshya - stock.adobe.com. Air mata meniskus
Punca kecederaan dan kesalahan biasa atlet
Seterusnya, mari kita lihat penyebab utama kecederaan semasa latihan CrossFit dan 4 kesalahan biasa.
Punca kecederaan
Tidak banyak sebab, akibatnya anda boleh cedera, pada latihan CrossFit secara umum.
- Teknik yang tidak betul. Kesusahan semua atlet pemula. Jangan ragu untuk mempunyai jurulatih yang memberi anda nasihat latihan dan melihat apakah anda melakukannya dengan betul. Tiada jurulatih - tanya atlet berpengalaman di kawasan berhampiran. Adakah anda sendirian? Catat penderitaan anda dan lihatlah diri anda dari luar.
- Mengejar rekod atau jiran di platform. Anda perlu lakukan dengan berat yang anda 1) lakukan tanpa menjejaskan teknik 2) lakukan, mengalami beban yang cukup untuk bosan dengan latihan.
- Kehilangan tumpuan atau kecuaian. Dan ini sudah menjadi bencana lelaki berpengalaman - setelah melakukan senaman yang sama sebanyak 100 kali, nampaknya banyak yang akan melakukannya dalam mimpi dengan mata tertutup, dan berehat pada saat yang tidak perlu dapat membawa akibat yang tidak menyenangkan walaupun bukan cengkerang yang paling sederhana (misalnya, banyak kes kerosakan dangkal melompat ke atas kotak - nampaknya ini bukan barbel 200kg di atas kepala anda).
- Peralatan. Ini adalah kasut snek - banyak kasut tidak direka untuk melakukan senaman berat dan mustahil untuk menjaga keseimbangan. Kekurangan rakaman (dalam kes di mana ia sangat berguna). Ketiadaan kaliper dan elemen penetapan lain sekiranya anda mengetahui bahawa terdapat risiko kecederaan yang besar kepada diri sendiri, dan sebagainya.
© khosrork - stock.adobe.com
Contoh utama kecederaan belakang pada deadlift:
4 kesalahan traumatik biasa
| 1. Memanaskan badan | Atlet tidak memanaskan badan semasa pemanasan dan tidak meregangkan sendi |
| 2. Cedera yang sedia ada atau yang lalu | Jangan memuatkan otot dan sendi yang sudah sakit atau baru pulih - ini boleh memperburuk keadaan. |
| 3. Peralihan ke berat yang berat tanpa persediaan | Sebagai contoh, mengikut program, anda mempunyai deadlift dengan berat maksimum 100 kg. Dan dengan pendekatan pertama, anda memakai 80kg, dan yang kedua, anda menambah 100kg sekaligus dan merasakan otot anda terlalu letih. Dalam kes ini, anda perlu memahami bahawa anda perlu mendekati berat maksimum sedikit, dengan meregangkan otot dengan betul. |
| 4. Anda perlu mengira kekuatan anda | Sekiranya anda bersusah payah melakukan penambahan berat badan X, dan anda masih mempunyai beberapa pendekatan, maka anda tidak perlu menambahkan beban tambahan dengan mengorbankan teknik. Kesalahan ini terutama mempengaruhi lelaki. |
Terdapat juga bonus pada video - ralat 5 😉
Statistik Kecederaan CrossFit
Sifat dan kelaziman kecederaan semasa latihan crossfit. (Sumber: Kajian Institut Kesihatan Nasional Perpustakaan Perubatan Nasional AS 2013; perhatian pada pautan asal dalam bahasa inggeris).
CrossFit adalah pergerakan fungsional yang sentiasa bervariasi, intens dan bertujuan untuk meningkatkan prestasi fizikal seseorang. Teknik ini telah mendapat populariti di seluruh dunia sejak penubuhannya dua belas tahun yang lalu. Terdapat banyak kritikan mengenai kemungkinan kecederaan yang berkaitan dengan latihan crossfit, termasuk rhabdomyolysis dan kecederaan muskuloskeletal. Namun, sehingga kini belum ada bukti yang meyakinkan dalam literatur.
Tujuan kajian ini adalah untuk menentukan petunjuk kecederaan dan profil atlet crossfit yang diterima semasa kompleks latihan yang dirancang. Soal selidik dalam talian diedarkan ke beberapa forum crossfit dalam talian antarabangsa untuk mendapatkan sampel statistik.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Hasil kajian
Data yang dikumpulkan merangkumi demografi umum, kurikulum, profil dan jenis kecederaan.
- Sebanyak 132 respons dikumpulkan dari 97 (73.5%) yang telah cedera semasa latihan CrossFit.
- Sebanyak 186 luka, dengan 9 (7.0%) memerlukan pembedahan.
- Kadar kecederaan adalah 3.1 setiap 1000 jam latihan dikira. Ini bermaksud bahawa rata-rata atlet mengalami kecederaan sekali setiap 333 jam latihan. * (* Catatan editor)
Tidak ada kes rhabdomyolysis yang dilaporkan. (walaupun, misalnya, di wikipedia yang sama ini jelas ditunjukkan)
Kadar kecederaan semasa latihan crossfit adalah serupa dengan yang dijelaskan dalam literatur untuk sukan seperti:
- Angkat berat olimpik;
- Angkat Kuasa;
- Gimnastik;
- Berikut adalah sukan perhubungan yang kompetitif seperti ragbi dan liga ragbi.
Kecederaan bahu dan tulang belakang sering berlaku, tetapi tidak ada kes rhabdomyolysis yang dilaporkan.
Baiklah, kemudian buat kesimpulan anda sendiri. Sekiranya anda menyukai artikel tersebut, bagikan dengan rakan anda di rangkaian sosial. Adakah anda mempunyai sebarang pertanyaan atau komen? Selamat datang!
