Menu makanan berasingan

Hari ini kami telah menyediakan untuk anda menu selama seminggu dengan makanan berasingan untuk penurunan berat badan.

Prinsip pendekatan

Prinsip asas memberi makan berasingan berdasarkan aspek berikut:

• Membahagi jumlah makanan dengan maksimum yang dibenarkan.
• Hanya satu jenis nutrien yang dimakan setiap kali makan.
• Jangan campurkan makanan dengan komposisi nutrien gabungan.
• Penolakan lengkap makanan ringan.
• Keupayaan, dengan pengecualian yang jarang berlaku, untuk menggabungkan pelbagai jenis nutrien, sekiranya mereka mengalami penapaian yang sama.
• Sejumlah besar serat untuk mengatur proses pencernaan makanan di saluran pencernaan.
• Pemuatan maksimum saluran pencernaan.

Dengan jadual, mudah untuk merangka rancangan diet untuk hari dan minggu. Tetapi kita tidak boleh melupakan nuansa pemakanan yang lain. Contohnya, makanan utama adalah pada waktu petang, dan pada waktu pagi ada makanan minimum. Bahagiannya mestilah kecil. Untuk makanan ringan, buah-buahan atau kacang adalah baik.

Sarapan pagi

Sebaiknya mulakan hari dengan buah segar berair (tidak lebih daripada tiga jenis). Mereka mudah dicerna, cepat sedap, dan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk bekerja. Buah tin atau kering tidak sesuai dan tidak mendatangkan faedah. Bubur yang diperbuat daripada bijirin, teh tanpa gula boleh diterima. Beras, soba, millet, oatmeal bergantian selama seminggu.

Makan malam

Salad sayur atau sup, protein (ikan, ayam, daging tanpa lemak). Pilihan lain: salad dengan makanan berkanji (kentang, pasta).

Makan malam

Keju kotej dengan sayur-sayuran rebus. Sayuran bakar dengan keju. Atau salad sayur-sayuran segar dengan hidangan daging (telur dadar).

Menu untuk minggu ini (jadual)

Catatan editorial. Menu ini berdasarkan 2 g protein yang diambil berdasarkan 3000 kalori sehari. Ia hanya untuk tujuan maklumat dan tidak bermaksud penggunaan dunia nyata. Menu ini dapat dipatuhi, namun, penyesuaian badan secara individu terhadap keperluan sebenar digalakkan. Kami menawarkan resipi yang cukup sederhana untuk setiap hari, yang sesuai walaupun untuk bujang yang tidak biasa dengan dapur dan yang tidak tahu memasak masakan yang kompleks.

Berikut adalah menu terperinci makanan berasingan untuk penurunan berat badan selama seminggu dalam bentuk jadual.

Anda boleh memuat turun dan mencetak menu selama seminggu dalam bentuk jadual di pautan.

Mematuhi menu, dengan perancangan yang betul, membolehkan anda menerima pada siang hari:

• Jumlah karbohidrat kompleks yang diperlukan oleh badan.
• Protein cepat dan lambat mencukupi.
• Taja metabolisme dengan lebih banyak fruktosa.
• Dapatkan jumlah mineral dan vitamin untuk berfungsi normal.

Pada hasilnya, kita mendapat nutrien berasingan yang betul. Sudah tentu, rancangan seperti itu tidak penuh dengan pelbagai. Walau bagaimanapun, dengan menggunakan jadual indeks muatan, glisemia, dan keserasian, anda dapat dengan mudah menyesuaikan menu mengikut budi bicara anda dan untuk kandungan kalori anda. Dengan rumusan pertanyaan yang betul, apa yang mereka makan dengan apa, dan bagaimana makanan yang berasingan mempengaruhi penurunan berat badan, jawapan yang jelas dapat diberikan - semuanya bergantung sepenuhnya pada kandungan kalori total diet, dan bukan bagaimana dengan menggabungkan produk. Tubuh akan tetap menerima dos kalori dan nutrien yang diperlukan.

Sekiranya anda merancang untuk membuat perubahan menu, ingatlah untuk menggunakan Carta Keserasian Produk.

Dalam tahanan

Oleh itu, jika kita menganggap makanan berasingan sebagai jenis rancangan baru yang membolehkan anda mencapai tahap baru dalam pemakanan dan asimilasi nutrien individu, maka dengan beberapa pindaan, ia mempunyai hak untuk wujud. Sekiranya kita menganggapnya sebagai makanan khusus, maka di sini kita dapat mengatakan dengan tegas - tidak. Ingatlah bahawa sebarang perubahan dalam perancangan makanan harus berdasarkan pada prinsip asas. Dan jika anda melihat diet yang bertentangan dengan mereka, anda boleh menutup halaman dengan selamat dan tidak mengikutinya.

Adakah pemakanan yang berasingan dalam sukan profesional? YA! Tetapi hanya dalam sukan profesional. Dalam kes lain, ini adalah pembaziran sumber mereka sendiri yang tidak dibenarkan, termasuk sumber kewangan.

Di CrossFit, makanan berpecah digunakan semata-mata untuk mengekalkan kadar metabolisme yang betul. Dan sebagai peraturan, atlet ini makan dengan ketat setiap jam, sekurang-kurangnya 6-8 kali sehari. Dan yang paling penting, sebarang kesalahan dalam diet mereka dapat sedikit disesuaikan dengan doping, termasuk. diambil insulin luaran, hormon pertumbuhan, dan testosteron. Atlet semula jadi cenderung mematuhi rancangan makanan yang lebih klasik, yang dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Bagi atlet CrossFit, pemakanan berasingan sama sekali tidak dapat diterima, kerana proses metabolisme mereka cenderung terhadap peningkatan sintesis glikogen baru, yang memerlukan pengisian karbohidrat secara berterusan pada setiap hidangan.

Tonton videonya: Moments In The Kitchen: Amyras Quickn Easy Breakfast. Panasonic Cooking (November 2024).