Mengapa gaya hidup tidak aktif begitu berbahaya dan berbahaya?

Gaya hidup yang tidak aktif telah menjadi perkara biasa. Dengan perkembangan teknologi digital dan munculnya sejumlah besar pekerjaan di rumah yang hanya memerlukan komputer dan Internet, frasa "gaya hidup tidak aktif" telah berlaku untuk ribuan pekerja jarak jauh. Kedudukan pejabat tidak kurang berbahaya dalam hal ini. Bagaimana ketidakaktifan mempengaruhi kesihatan kita? Bagaimanakah anda dapat menghindari akibat gaya hidup yang tidak aktif jika anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkannya? Anda akan mendapat jawapan untuk soalan-soalan ini dan soalan-soalan penting yang lain dalam artikel kami.

Gaya hidup apa yang dianggap tidak menetap?

Tidak aktif atau tidak aktif fizikal adalah pelanggaran aktiviti badan kerana tidak mencukupi atau kurang melakukan aktiviti fizikal.

Masalah gaya hidup tidak aktif telah muncul sebagai hasil kemajuan ilmiah dan teknologi, pembandaran, penyebaran alat komunikasi yang telah mempermudah hidup kita dan menggantikan rekreasi aktif (berjalan kaki, permainan luar).

Menentukan sama ada anda "aktif" atau "tidak aktif" adalah sangat mudah. Sekiranya anda tidak bergerak secara aktif sekurang-kurangnya setengah jam pada siang hari, ini dianggap tidak aktif. Pergerakan aktif bermaksud berjalan, berlari, latihan fizikal.

Membersihkan dan melakukan pekerjaan rumahtangga yang normal tidak dianggap sebagai aktiviti. Semasa pelaksanaannya, beban yang diperlukan tidak dibuat pada otot-otot badan. Semasa kami bekerja di sekitar rumah, kami melakukan postur yang salah sehingga banyak kumpulan otot tidak digunakan.

Apa yang menyebabkan gaya hidup tidak aktif, bagaimana ia berbahaya?

Akibat dari gaya hidup yang tidak aktif jauh lebih berbahaya daripada yang difikirkan oleh banyak orang. Ini adalah kemerosotan kualiti hidup dan penurunan tempohnya.

Sekiranya anda menghabiskan 8 jam duduk di tempat kerja anda setiap hari dan lebih suka menaiki kereta daripada berjalan pulang, anda berisiko hidup 15-17 tahun lebih sedikit daripada mereka yang duduk kurang dari 3 jam sehari dan cuba bergerak secara aktif.

Mengapa gaya hidup tidak aktif berbahaya? Nilailah sendiri!

1. Yang pertama menderita imobilitas adalah otot jantung. Kekurangan pergerakan fizikal yang aktif dan beban kardio memaksa jantung untuk membuat kontraksi yang kurang produktif, yang mengurangkan nada dinding vaskular dengan ketara.
2. Tulang belakang. Duduk, kita memuatkannya hampir dua kali lebih banyak daripada ketika kita berdiri atau berjalan.
3. Kemerosotan peredaran darah di otak menimbulkan pening, tinitus, keletihan, dan penurunan produktiviti kerja.
4. Tidak aktif, otot kehilangan nada. Ini membawa kepada keletihan fizikal yang cepat, apatis, perasaan keletihan yang berterusan.
5. Mobiliti yang rendah membawa kepada gangguan metabolik. Darah bergerak lebih perlahan ke seluruh badan dan tidak mencukupi sel dengan oksigen dan nutrien.
6. Lama duduk di satu tempat memprovokasi genangan darah dan limfa di pelvis kecil, memberi kesan negatif terhadap kerja usus dan sistem genitouriner.

Bagaimana gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi tubuh dari dalam?

Setiap hari duduk di pejabat, di pengangkutan, di rumah di meja makan atau di sofa menonton TV memberi kesan negatif bukan sahaja pada postur dan nada otot, tetapi juga memprovokasi perkembangan pelbagai penyakit.

Penyakit sistem muskuloskeletal

Mereka yang kerjanya berkait rapat dengan duduk di komputer menderita osteochondrosis lumbal dan serviks. Selalunya, penyetempatan osteochondrosis serviks adalah sisi kanan, kerana tangan kanan berfungsi dengan tetikus komputer, menulis, melakukan tindakan lain.

Juga, "penganut" gaya hidup yang tidak aktif sering mengalami neuralgia interkostal, lumbago, sciatica, pening dan sakit kepala.

Penyakit sistem kardiovaskular

Peredaran darah yang perlahan memprovokasi perkembangan kekurangan vena (vena varikos), trombosis. Tanpa beban yang betul, jantung menderita. Otot jantung "terbiasa" bekerja dengan kekuatan separuh, mengganggu keadaan umum sistem peredaran darah di dalam badan, dari mana semua organ menderita. Kemungkinan strok dan serangan jantung meningkat. Jangka hayat dikurangkan.

Berat badan berlebihan

Kekurangan aktiviti fizikal, tidak mematuhi prinsip diet yang sihat, tekanan adalah faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan. Duduk di pejabat, kita menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang kita makan, yang menimbulkan perut "bir", angin di paha, dan menambah berat badan.

Menurut ramalan majalah mingguan perubatan "The Lancet" menjelang 2025, 20% penduduk dunia akan mengalami kegemukan, termasuk kerana gaya hidup yang tidak menetap.

Sembelit dan buasir

Pelanggaran pergerakan usus, yang diprovokasi oleh keadaan tidak bergerak pada siang hari, menyebabkan sembelit kronik. Sembelit, seterusnya, menyebabkan penyakit lain yang tidak menyenangkan - buasir.

Sekiranya anda mempunyai prasyarat untuk sembelit, jangan biarkan mereka memasuki tahap kronik. Memanaskan badan, ubah secara teratur posisi di mana anda duduk, ayunkan abs anda, urut perut anda, jaga diet anda. Ini akan mengurangkan kemungkinan buasir dengan ketara.

Akibat dari gaya hidup yang tidak menetap

Duduk di meja, sofa, atau meja makan untuk jangka masa yang panjang tidak menguntungkan sesiapa pun. Doktor berkongsi akibat gaya hidup yang tidak aktif untuk lelaki dan wanita.

Untuk lelaki

Gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif kepada prostat. Pelanggaran peredaran darah dan stagnasi aliran darah dan limfa di organ pelvis menyebabkan prostatitis, yang, pada gilirannya, menyebabkan penurunan potensi. Sudah hari ini terdapat sebilangan besar pasangan yang tidak subur kerana pergerakan dan prostatitis sperma yang lemah. Sebagai tambahan kepada masalah seksual, lelaki yang menjalani gaya hidup tidak aktif sering bimbang tentang buasir.

Untuk para wanita

Sebab yang sama - genangan pada pelvis kecil - memprovokasi pelanggaran di kawasan genital pada wanita dan menjadi penyebab patologi rahim (polip, endometriosis), serta haid yang menyakitkan.

Kemerosotan kesejahteraan umum terhadap latar belakang gaya hidup yang tidak aktif dan tekanan yang kerap menyebabkan gangguan hormon, mastopati, sista ovari, dan ketidakteraturan haid.

Bagaimana untuk mengelakkan akibat gaya hidup yang tidak aktif?

Walaupun dengan pemahaman yang jelas tentang bahaya gaya hidup yang tidak aktif, anda tidak mungkin dapat menyingkirkannya sepenuhnya. Tidak meninggalkan pekerjaan yang menjanjikan di pejabat atau pelanggan yang baik, yang diperoleh oleh pekerjaan bebas selama bertahun-tahun? Dan jauh dari semua orang berpeluang bekerja dengan berjalan kaki untuk mengimbangi bahaya duduk selama lapan jam.

Apa nak buat? Latihan, penyesuaian pemakanan, dan tipu daya yang boleh anda gunakan di tempat kerja anda hari ini dapat membantu mengurangkan kesan negatif ketika duduk di tempat kerja.

Aktiviti fizikal + latihan yang boleh dilakukan tepat di tempat kerja

Cuba ubah kedudukan badan anda setiap 15-20 minit. Bangun dari meja lebih kerap untuk meregangkan, membuat selekoh ke sisi, meregangkan kaki anda. Jadi darah di dalam badan akan beredar secara normal.

Latihan yang boleh anda lakukan sambil duduk di meja:

1. Duduk dan luruskan kaki anda. Bengkokkan dan lenturkan lutut masing-masing 10-15 kali.
2. Luruskan kaki anda, rentangkan jari kaki anda dan lakukan pergerakan bulat dengan pergelangan kaki 10-15 kali pada setiap kaki.
3. Putar perlahan kepala anda mengikut arah jam dan lawan jam 5 kali.
4. Dengan osteochondrosis serviks, disarankan untuk tidak melakukan pergerakan putaran kepala. Sebaliknya, hulurkan tangan anda ke sisi dan cuba sampai ke bahu kiri dengan tangan kanan, membawa tangan kanan ke belakang kepala anda. Lakukan ini 15-20 kali dengan satu tangan dan tangan yang lain, dan kemudian 15-20 kali dengan kedua tangan pada masa yang sama. Tarik mahkota kepala anda ke atas. Cuba jangan memiringkan kepala ke hadapan.
5. Lakukan 10 gulungan bahu ke belakang dan 10 ke hadapan.
6. Mengencangkan dan merehatkan otot punggung 20-25 kali.
7. Duduk di atas kerusi, bergantian menaikkan dan menurunkan tangan kanan dan kiri anda 10-15 kali.
8. Tekan satu tapak tangan ke arah yang lain dan tekan dengan kuat kedua telapak tangan anda di antara satu sama lain. Pastikan tapak tangan anda tegang beberapa kali selama 10-15 saat.
9. Picit dan lepaskan jari anda. Regangkan dengan jari anda bersama-sama.
10. Turunkan tangan anda di sepanjang badan anda, rilekskannya selama beberapa saat, bersalaman.
11. Gerakkan kerusi ke belakang, bersandar ke depan dan bawa bilah bahu bersama-sama sebanyak mungkin. Ulangi beberapa kali.
12. Duduk di tepi kerusi, luruskan dan tarik perut anda selama beberapa saat. Lakukan sekurang-kurangnya 50 kali.
13. Koyakkan stoking dan tumit kaki anda satu persatu.
14. Angkat bahu ke atas semasa anda menarik nafas, dan "lemparkan" ke bawah dengan perlahan semasa anda menghembuskan nafas.
15. Jauhkan diri dari meja, luruskan kaki anda dan cubalah menjangkau seberapa banyak yang mungkin dengan jari anda ke hujung kasut.
16. Tanggalkan kasut anda dan gulungkan gam gam anda atau alat tulis bulat lain di lantai.

Cuba jadikan senaman ini sebagai "must-have" setiap hari. Jangan takut mengelirukan rakan kerja anda. Ingat, mencegah masalah jauh lebih baik daripada mengatasinya. Berikut adalah video untuk membantu anda memahami dengan lebih jelas mengenai gimnastik di kerusi:

Jangan lupa latihan pagi. Biarkan dia menjadi teman setia anda setiap pagi. Jadual dengan latihan untuk senaman pagi:

Muat turun senarai latihan di sini agar tidak kalah.

Makanan

Agar tidak menambah berat badan, agar sentiasa penuh dengan kekuatan dan tenaga, penting bukan hanya untuk menjaga aktiviti fizikal, tetapi juga untuk memantau pemakanan. Duduk dalam diet yang ketat bukanlah pilihan: kerana tubuh sudah kekurangan aktiviti dan metabolisme yang perlahan, larangan diet yang ketat tidak akan menguntungkannya.

Empat panduan diet mudah untuk gaya hidup yang tidak menetap:

1. Ikuti jadual makan anda. Makan pada waktu yang sama disiplin, membantu merancang waktu bekerja, dengan mengambil kira waktu rehat makan siang, dan membantu memaksimumkan penyerapan nutrien dan vitamin dari makanan. Semua makanan, walaupun makanan ringan, mesti dijadualkan.
2. Makan makanan yang lebih kecil. Bangun dari meja dengan perasaan bahawa anda belum selesai makan sedikit. Rasa sedikit bahawa anda lapar baik untuk tubuh. Kunyah dengan makanan ringan yang sihat: pisang, kacang, epal, cawan teh. Jumlah makanan setiap hari sekurang-kurangnya 5.
3. Sekiranya anda bekerja di pejabat, ingatlah untuk bersarapan di rumah. Sarapan pagi adalah makanan penting untuk badan. Dengan melewatkannya, anda merosakkan keseluruhan diet.
4. Hilangkan makanan segera dari makanan anda. Pizza, burger, roti, kek dan gula-gula lain dikontraindikasikan dalam gaya hidup yang tidak aktif. Terlalu banyak kalori di dalamnya, yang tidak dapat anda habiskan dengan menaip pada papan kekunci pada siang hari.

Lebih Banyak Petua

Sekiranya tidak menjauhkan diri dari gaya hidup yang tidak aktif, pastikan bahawa ia melakukan bahaya sebanyak mungkin. Oleh kerana anda menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk di tempat kerja anda, pertimbangkan bagaimana untuk menjaga kesihatan diri semasa bekerja.

Tiga petua untuk mengatur tempat kerja anda:

1. Keluarkan lebihan barang yang mungkin menghalang anda meregangkan kaki di bawah meja dan meregangkannya di siang hari.
2. Sekiranya boleh, atur makanan ringan, teh dan makan tengah hari bukan di tempat kerja anda, tetapi di kawasan pejabat atau dapur yang ditentukan khas. Untuk melakukan ini, anda sekurang-kurangnya bangun dari kerusi dan berjalan, dan anda juga boleh berdiri di tepi tingkap sambil minum teh.
3. Bangun dari kerusi anda lebih kerap. Walaupun anda mempunyai dokumen dan objek yang diperlukan dengan jarak jauh, jangan bawa mereka ke kerusi dan jangan minta rakan menyerahkannya, tetapi bangun dan bawa sendiri.

Kesimpulannya

Gaya hidup yang tidak aktif tidak boleh dianggap sebagai hukuman. Perlu menghabiskan masa selama lapan jam di pejabat tidak menjamin bahawa anda tentu akan mengalami kegemukan, buasir, atau masalah dengan sistem kardiovaskular. Semua ini tidak akan berlaku kepada anda sekiranya anda memantau aktiviti fizikal anda pada siang hari dan menjadikannya sebagai peraturan untuk melakukan latihan. Mengetahui apa yang menyebabkan gaya hidup tidak aktif, anda tidak akan membiarkan fenomena kehidupan moden ini merosakkan kesihatan anda.

Tonton videonya: Waspada! 4 Makanan Sehat Ini Justru Berbahaya Bagi Tubuh. Ayo Hidup Sehat (Januari 2025).