CrossFit dianggap sebagai salah satu sukan paling "meremas" bagi majoriti penduduk. Selalunya dalam komuniti ungkapan-ungkapan didengar, seperti: "selepas latihan, mual datang" atau anda mendengar keluhan mengenai berlebihan badan yang kronik. Tetapi aspek seperti suhu selepas latihan praktikal tidak dipertimbangkan, kerana gejala seperti itu dianggap hampir biasa. Adakah begitu? Mari pertimbangkan masalah ini dengan terperinci.
Mengapa ia timbul?
Mungkinkah ada demam selepas bersenam? Sekiranya naik, adakah buruk atau normal? Untuk menjawab soalan-soalan ini, adalah perlu untuk mengkaji keseluruhan proses yang berlaku dengan tubuh semasa latihan.
Percepatan metabolisme
Dalam proses bekerja dengan proyektil, kita melakukan lebih banyak pergerakan daripada dalam kehidupan seharian. Semua ini membawa kepada percepatan jantung dan percepatan metabolisme. Peningkatan kelajuan proses utama menyebabkan sedikit peningkatan suhu.
Penjanaan haba
Semasa bersenam, untuk melakukan tindakan tertentu (mengangkat barbel, berjalan di atas treadmill), kita memerlukan sejumlah besar tenaga, yang dibebaskan dari nutrien. Pembakaran nutrien selalu berlaku dengan pembebasan haba, yang diatur oleh peluh tambahan. Tetapi badan tidak berhenti membakar nutrien setelah bersenam, yang boleh menyebabkan sedikit peningkatan suhu selama tempoh pemulihan.
Tekanan
Latihan itu sendiri adalah faktor yang merosakkan. Usaha semasa melakukan senaman secara fizikal mengoyakkan tisu otot kita, memaksa semua sistem berfungsi sehingga batasnya. Semua ini membawa kepada tekanan, yang boleh menyebabkan kelemahan sistem imun. Sekiranya beban berlebihan, atau tubuh melawan infeksi di latar belakang, maka kenaikan suhu adalah akibat dari kelemahan tubuh.
Kesan ubat pihak ketiga
Manusia moden menggunakan sebilangan besar bahan tambahan yang berbeza. Ini termasuk kompleks pembakaran lemak. Bermula dengan L-carnitine yang tidak bersalah dan diakhiri dengan ubat pembunuh yang meningkatkan prestasi dalam latihan.
Hampir semua suplemen pembakar lemak dan pra-latihan yang membakar lemak sebagai bahan bakar utama mereka boleh mempengaruhi suhu badan. Ini boleh dilakukan dengan dua cara:
- Tingkatkan kadar metabolisme basal anda. Sebenarnya, ini menaikkan suhu hingga 37.2, akibatnya tubuh berusaha mengembalikan keadaan keseimbangan, yang mana ia menghabiskan banyak tenaga (termasuk lemak).
- Beralih ke depot lemak dengan meningkatkan beban pada kumpulan otot jantung.
Pada yang pertama, dalam kes kedua, trigliserida digunakan sebagai sumber tenaga, yang, ketika dibakar, melepaskan 8 kcal per g berbanding 3,5 kcal per g yang berasal dari glikogen. Secara semula jadi, tubuh secara fizikal tidak dapat memproses isi padu tenaga sekaligus, yang membawa kepada pemindahan haba tambahan. Oleh itu kesan peningkatan suhu badan selepas bersenam dan selepasnya.
Dalam kebanyakan kes, secara individu, semua faktor ini tidak dapat mengubah suhu badan dengan serius, tetapi secara bersamaan, pada sesetengah orang, faktor ini boleh menyebabkan peningkatan yang ketara, sehingga 38 darjah dan lebih tinggi.
Bolehkah anda bersenam dengan suhu?
Itu semua bergantung kepada mengapa anda mengalami demam selepas bersenam. Sekiranya keadaan ini dikaitkan dengan kelemahan sistem kekebalan tubuh, maka latihan tidak digalakkan, kerana latihan adalah tekanan tambahan bagi tubuh. Seperti tekanan apa pun, ia memberi kesan kemurungan sementara pada tubuh, yang boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk.
Sekiranya anda menggigil akibat beban badan yang berlebihan, maka di sini anda perlu memberi perhatian bukan hanya pada tahap senaman dan suhu, tetapi juga kepada kompleks ubat yang anda gunakan.
Khususnya, kenaikan suhu boleh berlaku akibat:
- mengambil kompleks pra-latihan;
- keracunan kafein;
- kesan ubat pembakar lemak.
Dalam kes ini, anda boleh berlatih, tetapi mengelakkan asas kuasa yang serius. Sebaliknya, lebih baik menumpukan senaman anda untuk kecergasan aerobik dan senaman kardio yang serius. Walau apa pun, sebelum latihan seterusnya, kurangkan dos makanan tambahan yang digunakan untuk mengurangkan manifestasi faktor sampingan negatif.
Sekiranya kita bercakap mengenai kenaikan suhu sedikit (dari 36.6 hingga 37.1-37.2), maka kemungkinan besar ini adalah kesan termal dari beban yang dihasilkan. Untuk mengurangkan suhu dalam kes ini, cukup untuk menambahkan jumlah cecair yang digunakan antara pendekatan.
Bagaimana untuk mengelakkan?
Untuk mencapai kemajuan sukan, penting bukan sahaja untuk memahami mengapa suhu meningkat selepas latihan, tetapi juga untuk mengetahui cara menghindari keadaan seperti itu.
- Minum banyak cecair semasa bersenam. Lebih banyak cecair - berpeluh lebih kuat, kemungkinan kenaikan suhu.
- Kurangkan pengambilan kafein sebelum anda bersenam.
- Jangan gunakan ubat pembakar lemak.
- Simpan buku harian latihan. Ia mengelakkan latihan berlebihan.
- Kurangkan aktiviti fizikal semasa bersenam.
- Memulihkan sepenuhnya antara senaman. Ini akan mengurangkan faktor negatif tekanan latihan.
- Kurangkan pengambilan protein anda. Ini akan membantu sekiranya anda melebihi dos yang disyorkan, yang membawa kepada proses keradangan di hati dan buah pinggang.
Kami melawan terlalu panas badan
Sekiranya selepas latihan anda perlu pergi ke mesyuarat perniagaan, atau berlaku pada waktu pagi, anda perlu mengetahui cara menurunkan suhu dengan berkesan ke had yang boleh diterima.
| Kaedah / kaedah | Prinsip operasi | Kesihatan dan Keselamatan | Kesan pada hasilnya |
| Ibuprofen | Ubat anti-radang bukan steroid: melegakan keradangan dapat menurunkan suhu dan menghilangkan sakit kepala. | Apabila dikonsumsi dalam dosis kecil, ia mempunyai toksisitas rendah pada hati. | Mengurangkan latar belakang anabolik. |
| Parasetamol | Ejen antipiretik dengan kesan analgesik. | Ia sangat toksik bagi hati. | Menimbulkan tekanan tambahan pada organ dalaman. Mengurangkan latar belakang anabolik. |
| Aspirin | Antipiretik, anti-radang bukan steroid. Mempunyai sejumlah kesan sampingan yang tidak sesuai dengan pengambilan semasa perut kosong atau sebagai langkah pencegahan segera selepas bersenam. | Ia mempunyai kesan penipisan, tidak digalakkan menggunakannya setelah bersusah payah. | Meningkatkan katabolisme, menyebabkan kehilangan otot. |
| Teh lemon suam | Sesuai jika kenaikan suhu adalah akibat daripada tekanan yang meningkat. Vitamin C merangsang sistem imun, cecair panas mendorong peluh, yang menurunkan suhu. | Tanin dalam teh boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada otot jantung. | Vitamin C merangsang pemulihan yang lebih cepat. |
| Mandi sejuk | Penyejukan fizikal badan membolehkan anda mengembalikan suhu badan kepada sementara. Tidak digalakkan sekiranya berlaku terlalu banyak latihan atau tanda selesema pertama. | Boleh menyebabkan selsema. | Mempercepat proses pemulihan, mengurangkan kesan genangan asid laktik dalam tisu otot. |
| Gosok dengan cuka | Cara kecemasan menurunkan haba dari suhu 38 ke atas. Cuka berinteraksi dengan kelenjar peluh, menyebabkan reaksi termal, yang pada awalnya menaikkan suhu secara ringkas dan kemudian menyejukkan badan dengan tajam. | Reaksi alahan adalah mungkin. | Tidak memberi kesan. |
| Air sejuk | Secara fizikal menyejukkan badan dengan pecahan darjah. Membantu dalam keadaan di mana suhu disebabkan oleh dehidrasi dan peningkatan metabolisme, dianggap sebagai ubat yang ideal. | Sangat selamat | Tidak terjejas kecuali dalam tempoh pengeringan. |
Hasil
Bolehkah suhu meningkat selepas bersenam, dan jika meningkat, adakah ini akan menjadi faktor kritikal? Sekiranya anda mengukur suhu 5-10 minit selepas latihan, tidak ada salahnya dengan sedikit peningkatan bacaan. Tetapi jika suhu mula meningkat kemudian, ini sudah menjadi isyarat dari badan mengenai kelebihan beban.
Cuba turunkan intensiti senaman anda atau mengelakkan kompleks pembakaran lemak. Sekiranya kenaikan suhu selepas latihan pada keesokan harinya menjadi berterusan, anda harus memikirkan untuk mengkaji semula kompleks latihan anda atau berjumpa doktor.
