Memandangkan penggunaan pelbagai makanan tambahan sukan untuk seorang atlet, kami sentiasa mengira kandungan kalori atau faedah pengambilan makanan tertentu. Dan bahkan banyak atlet yang tidak menggunakan pemakanan sukan, mengawal pengambilan protein secara eksklusif. Yang tidak sepenuhnya benar, kerana selain lemak, protein dan karbohidrat, terdapat mikronutrien lain, kesannya, jika digunakan dengan betul, dapat meningkatkan dan mempercepat penampilan hasil atletik pertama di CrossFit.
Hari ini kita akan mempertimbangkan isu yang berkaitan dengan pengambilan kelas pemakanan sukan seperti vitamin untuk atlet. Apa itu, dan mengapa atlet yang melakukan CrossFit profesional atau amatur memerlukannya?
Maklumat am
Oleh itu, sebelum mempertimbangkan vitamin untuk atlet secara terperinci, anda perlu memahami apa itu vitamin secara umum? Oleh itu, vitamin adalah yang peliknya seperti protein. Tetapi ini bukan protein sederhana. Ini adalah rantai asid amino yang dihubungkan dengan cara tertentu. Apabila dimakan, mereka praktis tidak mengalami denaturasi, dan oleh itu, tubuh tidak dapat mencerna mereka dan terurai menjadi komponen yang lebih kecil. Pada masa yang sama, ukuran molekul vitamin untuk sukan sangat kecil sehingga tubuh dapat mencerna mereka sepenuhnya dalam bentuk di mana mereka memasuki badan.
Oleh kerana itu, kompleks vitamin untuk sukan telah aktif memasuki kehidupan seharian di hampir semua arah sukan: dari powerlifting hingga crossfit. Tetapi, mengapa vitamin sangat penting, dan haruskah ia dipantau tidak kurang ketat daripada pengambilan protein? Lagipun, badan boleh mensintesis vitamin yang diperlukan dari rantai asid amino sendiri? Sebenarnya, tidak begitu. Malangnya, tubuh dapat mensintesis sejumlah vitamin sendiri, dan hanya yang diperlukan untuk hidup. Kompleks vitamin mengandungi asid amino penting yang mempengaruhi proses dan mempunyai struktur yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri.
Ciri penting lain ialah pengambilan vitamin semasa latihan tidak kurang daripada karbohidrat dan tenaga. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin jauh lebih sukar, terutamanya jika anda bukan vegetarian komited yang memakan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
Fakta menarik: Buah masih merupakan bahagian penting dalam diet atlet CrossFit. Malah, selain fruktosa, yang berbahaya bagi penambahan / pengeringan berat badan berkualiti tinggi, ia mengandungi keseluruhan kompleks pelbagai vitamin.
Kesan vitamin pada prestasi atletik
Mari kita pertimbangkan bagaimana kumpulan vitamin tertentu mempengaruhi prestasi atletik. Ini akan membantu anda memahami mengapa anda harus membeli kompleks vitamin dan cara menggunakannya dengan betul untuk hasil yang terbaik.
| Kumpulan vitamin | Bila hendak mengambil? | Nilai vitamin dalam diet seorang atlet |
| Vitamin kumpulan A | Setiap masa | Vitamin Kumpulan A adalah adaptogen yang kuat. Apabila dikonsumsi dengan ketara, mereka merangsang pengeluaran testosteron tambahan, dan yang paling penting, mereka membantu atlet pemula pulih lebih cepat antara latihan. |
| Vitamin kumpulan B1 | Setiap masa | Vitamin kumpulan B. Bertanggungjawab untuk pembentukan komunikasi neuromuskular dalam badan atlet. Mengapa ini diperlukan? Berjalan dengan kuasa maksimum dapat membantu anda mengoptimumkan sistem tenaga dengan lebih cepat, menghasilkan peningkatan produktiviti, kekuatan, daya dan daya tahan. |
| Vitamin kumpulan B2 | Setiap masa | Tugas utamanya adalah untuk mengimbangi tekanan luaran. Ini meningkatkan imuniti dengan ketara, dan menekan pengeluaran insulin berlebihan apabila pemakanan berkurang. Akibatnya, seseorang makan lebih cepat, yang membantu mengekalkan diet yang ketat semasa pengeringan yang melampau. Di samping itu, vitamin ini adalah anti-tekanan. |
| Vitamin kumpulan B3 | Setiap masa | Begitu juga B2 |
| Vitamin kumpulan B6 | Pengeringan | Vitamin B6 adalah salah satu nutrien terpenting dalam diet atlet CrossFit moden. Tugas utamanya adalah untuk mengimbangi tekanan luaran. Di samping itu, vitamin ini adalah anti-tekanan. |
| Vitamin kumpulan B12 | Pengeringan | Vitamin B12 adalah penstabil kuat yang membolehkan anda menyebarkan unsur mikro masuk penting lain dengan betul, yang membawa kepada penstabilan dan penyerapan nutrien dan vitamin lain yang lebih baik, sebagai hasil daripada peningkatan kecekapan pengambilan kompleks multi-vitamin. |
| Vitamin kumpulan C | Jisim | Vitamin C adalah adaptogen paling sejuk dalam sukan. Tugas utamanya adalah untuk mengimbangi kerosakan hati. Akibatnya, peningkatan daya tahan tubuh terhadap organisme luar, yang dinyatakan dalam peningkatan kekebalan tubuh, dan penurunan kemungkinan terjadinya overtrained. |
| Lemak ikan | Pengeringan | Minyak ikan - walaupun dianggap sebagai asid lemak tak jenuh ganda omega 3, yang paling penting adalah kehadiran pelbagai kompleks penstabil, termasuk gabungan niasin dan vitamin E yang berjaya, yang membantu menindas rembesan asid gastrik yang berlebihan, mengurangkan keperluan makanan tambahan. |
| Komponen mineral | Pengeringan | Komponen mineral dalam kombinasi dengan kompleks vitamin memberikan kesan yang sangat positif. Kita tidak boleh lupa bahawa dengan latihan yang berlebihan semasa latihan, sebahagian besar mineral dibebaskan dengan peluh. Di samping itu, mineral meningkatkan penyerapan rantai asid amino yang bermanfaat daripada vitamin. |
| Zink | Jisim | Ini adalah penggalak testosteron yang kuat yang meningkatkan pengeluaran testosteron ke had semula jadi. Menguatkan kesan vitamin E, D, B6 dan K1. |
| Magnesium | Jisim | Sama dengan zink |
| Selenium | Jisim | Sama dengan zink dan magnesium |
| Vitamin D | Jisim | Vitamin D B, bersama dengan vitamin E, adalah pendekatan komprehensif yang membolehkan anda meningkatkan penyerapan kalsium luaran yang anda dapat dari protein shake, sebagai hasil daripada peningkatan kekuatan ligamen, otot dan tisu tulang. |
| Vitamin E | Jisim | Vitamin E B, bersama dengan vitamin D, adalah pendekatan kompleks yang membolehkan anda meningkatkan penyerapan kalsium luaran yang anda dapat dari protein shake, sebagai hasil dari peningkatan kekuatan ligamen, otot dan tisu tulang. |
| Vitamin K1 | Jisim | Vitamin K1, apabila dikonsumsi lebih banyak, mempunyai kesan yang serupa dengan kreatin, satu-satunya perbezaan adalah tidak memerlukan. Anda dibanjiri air, yang meningkatkan stamina dan mengurangkan risiko kecederaan daripada melakukan banyak latihan keras. |
Catatan: jadual mengandungi jauh dari semua vitamin, tetapi hanya kumpulan vitamin tersebut dan vitamin terbaik untuk atlet, penggunaannya bukan sahaja dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan baik, tetapi juga akan memberikan peningkatan prestasi yang nyata pada latihan WOD anda.
Bagaimana cara mengambilnya dengan betul?
Setelah mengetahui bagaimana vitamin mempengaruhi mereka yang terlibat dalam sukan, anda perlu menentukan dos optimum yang harus dimakan oleh lelaki dan wanita. Tetapi perkara yang paling penting ialah memikirkan kapan dan bagaimana mengambil vitamin untuk hasil terbaik.
Pertama sekali, jika anda tidak menggunakan kompleks vitamin, vitamin yang berlainan harus dimakan pada masa yang berlainan dan dibasuh dengan cecair yang berbeza. Masalahnya ialah sebilangan vitamin larut lemak, yang lain dapat dirasakan oleh tubuh kita hanya jika terdapat sedikit alkaloid alkohol. Dan yang lain hanya berfungsi bersama dengan air dan karbohidrat cepat. Pada masa yang sama, keperluan untuk vitamin sepanjang hari tidak seragam, seperti protein dan karbohidrat.
Mari pertimbangkan cara mengambil kombinasi tertentu.
- Vitamin kumpulan A: mereka juga beta-karoten. Makanan ini paling baik diambil pada waktu pagi, bersama dengan sedikit kolesterol dari minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka adalah vitamin larut lemak.
- Vitamin B: adalah kompleks vitamin larut alkohol. Biasanya dalam kompleks vitamin, ia mengandungi dari 0,01 gram hingga 0,02 gram etil alkohol tulen untuk melarutkan vitamin. Sekiranya anda tidak menemui alkaloid normal untuk membubarkan kumpulan vitamin ini, anda boleh meminumnya dengan kefir atau kvass, kerana produk ini mempunyai kandungan molekul alkohol yang optimum, yang membolehkan anda membubarkan dan mengasimilasi kompleks vitamin yang diperlukan.
- Vitamin C: Vitamin larut air biasa. Mereka bertentangan dengan penggunaan kumpulan vitamin D dan E. Lebih baik meminumnya dengan air, atau memakannya sehingga kering
- Vitamin D: Ini paling baik diambil pada waktu pagi, bersama dengan sedikit kolesterol dari minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka adalah vitamin larut lemak. Di samping itu, vitamin E adalah pendamping vitamin ini, kerana ia meningkatkan kepekaan dan penyerapan kompleks vitamin.
- E-Vitamin: Paling baik diambil pada waktu pagi, bersama dengan sedikit pengambilan kolesterol dari minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka adalah vitamin larut lemak. Selain itu, vitamin D adalah pendamping vitamin yang diperlukan, kerana meningkatkan kerentanan dan asimilasi kompleks vitamin.
- Vitamin kumpulan K: vitamin sejagat, boleh digunakan dalam kuantiti apa pun pada bila-bila masa.
Nota: para editor tidak mengesyorkan membeli kompleks multivitamin di farmasi, kerana sering menggabungkan vitamin dari kumpulan yang berbeza, jika diambil dengan tidak betul, hanyalah pemindahan dana. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan kompleks multivitamin, belilah dari kedai sukan khusus. Di sinilah kombinasi dan nisbah pelbagai vitamin dipilih secara optimum untuk satu pengambilan. Lebih-lebih lagi, kompleks vitamin seperti itu dijual dalam kotak yang berbeza. Sebilangan untuk pengambilan pagi, yang lain untuk pengambilan selepas bersenam, dll
Kemungkinan kontraindikasi
Mengingat kontraindikasi dan potensi bahaya vitamin pada tubuh manusia, anda perlu mengingat peribahasa klasik "Semuanya baik, tetapi dalam keadaan sederhana." Perkara yang sama berlaku untuk vitamin. Pertama, pertimbangkan kontraindikasi.
- Beberapa kumpulan vitamin dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami masalah dengan tiroid dan pankreas. Sebagai contoh, orang yang menderita diabetes tidak disarankan untuk melebihi 50 mcg vitamin C sehari, kerana ketika larut, ia akan mengeluarkan gula tambahan, yang tidak selalu dapat ditangani oleh tubuh anda.
- Bagi orang yang mengalami masalah saluran kencing (dan buah pinggang), disarankan untuk membatasi pengambilan vitamin E dan D. Mereka meningkatkan penyerapan kalsium luaran, yang dapat menyebabkan pemendapan batu ginjal tambahan.
- Bagi orang yang berhenti merokok atau merokok, disarankan untuk mengehadkan pengambilan vitamin B, kerana ia meningkatkan kesan gairah nootropik dalam nikotin dari asap rokok, dan oleh itu meningkatkan ketergantungan. Atau rokok, atau vitamin B6.
Di samping itu, terdapat intoleransi peribadi kerana ciri metabolisme individu.
Tetapi perkara yang paling penting adalah tidak melupakan hipervitaminosis. Ia berlaku jika anda menggunakan kompleks multivitamin secara tidak fanatik tanpa ukuran. Ini dinyatakan dalam hiperaktif beberapa sistem, dengan kegagalan berikutnya. Akibatnya, masalah dengan saluran gastrousus, peningkatan kegelisahan, peningkatan faktor tekanan katabolik pada tisu otot, dan yang paling penting, pemulihan yang lama.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Untuk Meringkaskan
Sekiranya, setelah membaca artikel itu, soalan masih terdengar di kepala anda - vitamin mana yang lebih baik untuk sukan - jawapannya akan sangat mudah. Ini adalah vitamin yang terdapat dalam makanan semula jadi. Masalahnya ialah, tidak kira vitamin apa yang anda pilih, produk di dalamnya terkandung mempunyai nisbah optimum zat yang diperlukan untuk penyerapan kompleks vitamin yang lebih baik untuk sukan.
Jangan lupa tentang vitamin, dan ingat bahawa, mungkin, kekuatan tinggi yang anda alami adalah akibat daripada kekurangan adaptogen. Walau bagaimanapun, jangan berlebihan dengan suplemen multivitamin, kerana anda berisiko mendapat hypervitaminosis, yang sangat sukar untuk melawan.
