Berat tangan: untuk apa dan apa faedahnya? * Crossfit

CrossFit adalah sukan untuk yang kuat dan tahan lama, dan tugas yang paling penting adalah memperoleh kekuatan fungsional untuk melakukan tugas kekuatan sehari-hari. Itulah sebabnya, bagi banyak Workout, komponennya lebih penting daripada komponen kekuatan. Tetapi bagaimana membuatnya lebih sukar, bahkan lebih sengit dan pada masa yang sama tidak melupakan kekuatan komponen sukan yang kompetitif? Berat tangan sangat bagus untuk ini. Mereka juga digunakan secara aktif dalam banyak sukan lain untuk mengembangkan daya tahan.

Maklumat am

Berat tangan adalah manset khas, jarang sarung tangan, di mana pengisi khas disisipkan yang meningkatkan berat badan. Tujuan utama mereka adalah untuk membuat pusat graviti tambahan di hujung sendi (pergelangan tangan) untuk meningkatkan perkembangan otot-otot bahu dan lengan bawah dan pengembangan daya tahan.

Khususnya, buat pertama kalinya petinju, yang seharusnya meningkatkan kecepatan pukulan sambil mengekalkan teknik, memikirkan berat tangan. Oleh kerana berat awal tangan agak kecil, mereka berpeluang meningkatkan kekuatan letupan hanya dengan bantuan push-up letupan dan latihan serupa lainnya. Berat tangan (peninju lebih kerap menggunakan sarung tangan berbobot) menyelesaikan masalah ini, kerana ia memungkinkan untuk mencapai dua kelebihan utama:

Pelbagai gerakan semula jadi. Terlepas dari kenyataan bahawa pusat gravitasi pergerakan sedikit bergeser, berat tangan memungkinkan untuk mempertahankan amplitud pergerakan semula jadi dan mengolah teknik pergerakan letupan, sedekat mungkin dengan kenyataan.
Beban kemajuan. Sekiranya push-up dan tekan barbell ditujukan untuk peningkatan kekuatan secara umum dan biasanya hanya secara tidak langsung mempengaruhi kekuatan pukulan, maka pergerakan langsung dengan peningkatan kelajuan memungkinkan untuk mewujudkan kemajuan beban secara sistematik.

Berkat dua faktor ini, kekuatan pukulan atlet meningkat dengan ketara dalam masa sesingkat mungkin. Sebagai perbandingan, sebelum ini pukulan kuat petinju yang dicatatkan oleh persekutuan pada akhir abad ke-19 sama dengan hanya 350 kilogram. Hari ini, terdapat sebilangan besar atlet yang daya hentamannya melebihi satu tan.

Secara semula jadi, kekuatan otot bahu tidak hanya diperlukan oleh atlet yang berkaitan dengan seni mempertahankan diri, oleh itu, sarung tangan (dan kemudian sarung tangan) semakin meluas di hampir semua sukan.

Di mana hendak digunakan?

Hari ini, berat tangan digunakan secara meluas dalam semua sukan, dari larian maraton hingga ski alpine. Mereka digunakan dalam permainan pingpong dan kecergasan. Kami akan berusaha untuk mengetahui mengapa berat tangan diperlukan dalam disiplin crossfit.

Mari mulakan dengan menguraikan faedah yang dijelaskan sebelumnya berdasarkan kelemahan latihan klasik.

Kelebihan # 1

Latihan crossfit dengan kompleks intensiti tinggi melibatkan seluruh badan. Walau bagaimanapun, dalam latihan seperti pull-up dan push-up pada lengan, sebahagian besar beban, seperti dalam latihan asas lain, diambil oleh kumpulan otot besar (belakang, dada, kaki).

Akibatnya, otot-otot lengan mungkin tidak menerima beban yang mencukupi, yang tidak membenarkan seluruh badan bekerja sepenuhnya dengan intensiti yang sama. Dengan penggunaan berat tangan, ini menjadi mungkin.

Kelebihan # 2

Kelebihan kedua yang diperoleh daripada memakai berat lebih jelas bagi wakil-wakil kuasa secara menyeluruh. Yaitu - peningkatan intensiti beban kardio. Bukan rahsia lagi bahawa CrossFit didasarkan pada latihan HIIT, yang melibatkan intensiti puncak di ambang denyut jantung maksimum. Walau bagaimanapun, walaupun dalam kes ini, atlet terlatih jarang melebihi zon degupan jantung di atas tahap pembakaran lemak, yang tidak mencukupi untuk melatih daya tahan atlet secara keseluruhan. Berat membantu menyelesaikan masalah ini, kerana setiap pergerakan tangan sekarang mempunyai beban tambahan.

Catatan: Ini adalah bagaimana Richard Froning Jr menggunakan berat tangan. Dia berlari dalam kit berat badan lengkap, yang merangkumi: rompi berat, berat pada kaki dan lengannya. Oleh itu, ini menyukarkan latihan aerobik seluruh badan.

Kelebihan lain yang tidak dapat dipertikaikan daripada agen pemberat dalam sukan berat, khususnya dalam power crossfit, adalah kajian mengenai ketinggian serat merah. Masalahnya ialah serat cepat putih, yang bertanggungjawab untuk kekuatan dan kepantasan, mudah dikerjakan dengan bantuan kompleks kuasa (pendorong, shvungs, daya tarikan, dll.). Sementara serat lambat merah hanya terlibat semasa latihan yang berpanjangan, yang khas untuk kompleks Workout. Masalah utama adalah bahawa ketika mengerjakan skema senaman, berat badan tetap tetap, yang tidak memungkinkan peningkatan beban dari masa ke masa dan meningkatkan kecergasan. Berat tambahan pada lengan menyelesaikan masalah ini.

Ini jauh dari pelbagai kemungkinan agen penimbang untuk meningkatkan petunjuk aerobik, kekuatan, kelajuan dan sukan lain; seseorang dapat terus menerus membicarakan faedahnya. Oleh itu, lebih baik anda membeli dan mencubanya sendiri.

Kriteria pilihan

Oleh itu, kami telah mengetahui beratnya. Sudah tiba masanya untuk memilih:

Memakai keselesaan. Walau apa pun, penunjuk ini harus menjadi yang paling penting. Memang, tidak seperti dumbbell, bobot dipakai untuk jangka masa yang lebih lama, dan menggosok atau menyeimbangkan yang tidak betul boleh menyebabkan ketidakselesaan, dan dalam kes yang jarang berlaku bahkan terkehel dan kecederaan lain.
Berat berat. Ia harus dipilih bergantung pada tujuan anda dan jangka masa pemakaian. Lebih baik mendapatkan beberapa kit untuk pakaian harian, latihan kardio dan kekuatan. Atau ambil pilihan dengan plat yang boleh ditanggalkan.
Tujuan. Ini menentukan bukan sahaja berat agen pemberat, tetapi juga jenis pembinaan. Untuk CrossFit, berat manset empuk adalah yang terbaik.
Pengisi. Plumbum, berpasir dan logam. Timah jarang, pasir sering dikeluhkan kerana ia merembes melalui jahitan dari masa ke masa, selain itu, berat agen pemberat seperti itu tetap, dan versi logam membolehkan anda menambah atau menurunkan berat manset, kerana pelatnya boleh ditanggalkan. Itulah sebabnya penyelesaian terbaik adalah dengan membeli sebatian pemberat logam. Walau bagaimanapun, berpasir juga merupakan pilihan yang baik jika anda memerlukan sedikit berat.
Bahan... Pilihan terbaik ialah poliester atau terpal. Mereka adalah yang paling tahan lama.
Pengilang... Perlu memberi keutamaan kepada jenama terkenal - Reebok atau Adidas.
Kaedah pengancing tangan... Bergantung pada berat manset. Pilihan terbaik adalah Velcro satu lebar. Ini akan mengurangkan masa yang diperlukan untuk membuang / menurunkan berat badan.

Apakah mereka?

Mari pertimbangkan kategori berat utama yang digunakan dalam CrossFit:

Pandangan	Gambar	Ciri utama	Tugas sasaran
Berat ringan, manset	© piggu - stock.adobe.com	Susun atur dan pusat graviti yang selesa membolehkan anda tidak merasakan tekanan mereka semasa bersenam.	Melatih daya tarikan atlet sambil mengekalkan koordinasi pergerakan dan teknik pelaksanaan yang betul. Sangat bagus untuk kardio intensiti tinggi klasik kerana pusat graviti tambahan.
Berat ringan, sarung tangan	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Susun atur dan pusat graviti yang selesa membolehkan anda tidak merasakan tekanan mereka semasa bersenam.	Melatih daya tarikan atlet sambil mengekalkan koordinasi pergerakan dan teknik pelaksanaan yang betul. Bagus untuk kardio dan pemain drum intensiti tinggi klasik.
Berat purata, manset	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Susun atur dan pusat graviti yang selesa membolehkan anda tidak merasakan tekanan semasa bersenam atau memakai seharian.	Untuk pakaian sehari-hari - digunakan untuk latihan umum daya tahan tangan.
Berat boleh laras, manset	© onhillsport.rf	Cuff dengan plat logam yang bertindak sebagai pengatur berat untuk kemajuan beban.	Berat sejagat yang direka untuk penggunaan pelbagai guna. Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh digunakan sebagai berat untuk kaki.
Berat fleksibel	© yahoo.com	Boleh dilekatkan di seluruh lengan bawah. Mereka kelihatan seperti lengan baju.	Direka untuk latihan fungsional yang kompleks. Sempurna sebagai pengganti rompi berat badan.
Berat buatan sendiri	© tierient.com	Kos rendah - kemungkinan penyesuaian anatomi.	Bergantung pada pengisi, kualiti bahan dan pengancing, mereka memenuhi tujuan yang berbeza.

Hasil

Sekiranya anda merancang untuk menggunakan bobot untuk berjoging atau melakukan latihan asas, manset adalah pilihan terbaik. Pada masa yang sama, jika anda memutuskan untuk mengatur sesi tinju kardio di gim, maka berat berbentuk sarung tangan sesuai kerana bahaya kecederaan yang lebih rendah pada tangan dan sendi yang berdekatan.

Hari ini, banyak orang memandang rendah peranan berat tangan dalam latihan berterusan. Tetapi mereka boleh dipakai bukan hanya semasa latihan, tetapi juga pada siang hari. Walaupun ini tidak akan meningkatkan prestasi atletik anda, secara amnya akan meningkatkan keseimbangan tenaga dan meningkatkan perbelanjaan kalori.

Fakta menarik: berat badan sering digunakan oleh orang yang berhenti merokok. Ini disebabkan oleh fakta bahawa agak sukar dan tidak selesa untuk menyokong rokok dengan tangan anda secara fizikal semasa memakai peluru ini, yang membuat orang mengalami perasaan negatif dan, sebagai akibatnya, mengelakkan pergantungan psikologi pada perangsang nikotin.