Makanan tambahan pra-latihan adalah kategori produk pemakanan sukan yang direka untuk meningkatkan prestasi atlet semasa bersukan. Untuk faedah maksimum, disyorkan untuk meminumnya kira-kira 30 minit sebelum memulakan senaman - dengan itu nama makanan tambahan.
Apakah latihan pra-latihan dan cara kerjanya
Terdapat beberapa parameter yang dipengaruhi oleh melakukan pra-latihan:
- petunjuk kuasa;
- daya tahan aerobik dan anaerob;
- peredaran darah di otot semasa bersenam (mengepam);
- pemulihan antara set;
- kecekapan, tenaga dan sikap mental;
- tumpuan dan tumpuan.
Kesan ini dicapai kerana komponen tertentu yang membentuk kompleks pra-latihan. Sebagai contoh, peningkatan penunjuk kuasa berlaku kerana adanya komposisi creatine... Terima kasih kepadanya, ATP terkumpul di otot - sumber tenaga utama untuk tubuh manusia. Hasilnya, atlet dapat melakukan lebih banyak pengulangan dalam set atau bekerja dengan lebih banyak latihan kekuatan.
Daya tahan ditingkatkan dengan adanya beta-alanine dalam komposisi. ia asid amino mampu menolak ambang keletihan. Oleh itu, anda akan lebih mudah melakukan senaman intensiti sederhana. Berlari, berenang, basikal latihan, dan latihan kekuatan dengan berat sederhana akan lebih mudah. Gejala ciri selepas mengambil beta-alanine adalah sensasi kesemutan pada kulit. Ini bermaksud bahawa pengeluar tidak mengeluarkan asid amino, dan kesan yang diinginkan akan tercapai.
Mengepam adalah tujuan utama latihan di gimnasium. Ini adalah faktor kritikal dalam pertumbuhan tisu otot. Sebilangan komponen pra-latihan menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di otot. Yang paling popular dan berkesan adalah arginin, agmatine, citrulline dan penderma nitrogen lain. Bahan ini meningkatkan pengepaman, kerana lebih banyak oksigen dan nutrien bermanfaat memasuki sel otot.
© nipadahong - stock.adobe.com
Agar senaman benar-benar berkesan, masa rehat antara set mestilah singkat. Tubuh mesti mempunyai cukup nutrien yang diperlukan sehingga semua sistem mempunyai masa untuk pulih dalam 1-2 minit rehat. Untuk ini, sejumlah vitamin dan mineral penting, serta asid amino BCAA penting, ditambahkan ke kompleks pra-latihan.
Untuk menikmati proses latihan, anda memerlukan motivasi dan sikap mental yang kuat. Untuk melakukan ini, latihan pra-latihan merangkumi komponen yang mempunyai kesan merangsang. Yang paling ringan dan tidak berbahaya: kafein dan taurin. Ini adalah perangsang sistem saraf pusat yang agak lemah yang memberikan tenaga, menaikkan mood dan tidak membahayakan tubuh.
Walau bagaimanapun, sebilangan pengeluar juga menggunakan perangsang yang lebih kuat seperti 1,3-DMAA (ekstrak geranium) dan efedrin. Mereka melampaui batas sistem saraf pusat, yang memaksa atlet untuk berlatih lebih keras, menggunakan berat badan yang lebih tinggi, dan kurang berehat di antara set. Kompleks pra-latihan yang kuat ini mempunyai kesan sampingan. Penggunaan makanan ini secara berlebihan boleh menyebabkan masalah kardiovaskular, penurunan CNS, mudah marah, apatis, dan insomnia.
Di Persekutuan Rusia, efedrin disamakan dengan ubat narkotik, dan ekstrak geranium termasuk dalam senarai ubat terlarang oleh World Anti-Doping Association. Tidak disyorkan untuk menggunakan senaman pra-latihan dengan geranium untuk orang di bawah 18 tahun atau dengan kontraindikasi atas sebab kesihatan. Perangsang kuat mempunyai kesan pembakaran lemak yang kuat, jadi anda tidak boleh menggabungkannya dengan mengambil pembakar lemak sambil menurunkan berat badan - anda akan mendapat beban yang berlebihan pada badan.
Kepekatan adalah faktor penting dalam prestasi senaman yang berkesan. Sensasi berterusan bekerja pada kumpulan otot sasaran mendorong peningkatan otot yang kuat. DMAE, tirosin dan karnosin, yang terdapat dalam banyak formula pra-latihan, menyumbang kepada mood yang betul sepanjang latihan.
Bagaimana pra-senaman mempengaruhi badan
99% atlet menggunakan kompleks pra-latihan dengan satu tujuan - untuk mengisi semula dan menjadi produktif di gimnasium. Semua faktor lain adalah sekunder. Komponen rangsangan pra-latihan terutamanya bertanggungjawab untuk ini. Mereka mempengaruhi sistem saraf pusat, akibatnya tubuh mula secara intensif menghasilkan adrenalin dan dopamin. Di bawah pengaruh hormon ini, atlet merasakan keperluan untuk berlatih lebih lama dan lebih sukar.
Kira-kira 15-30 minit setelah mengambil kompleks pra-latihan, proses berikut mula berlaku di dalam badan:
- meningkatkan mood kerana pengeluaran dopamin;
- aktiviti sistem kardiovaskular meningkat, degupan jantung meningkat;
- saluran darah melebar;
- rasa mengantuk hilang, kecekapan meningkat kerana pengaktifan reseptor adrenergik.
Latihan dalam keadaan ini ternyata lebih produktif: otot mengisi darah dengan lebih cepat, berat badan meningkat, tumpuan tidak hilang sehingga akhir latihan. Tetapi dalam praktiknya, tidak semuanya sangat cerah - pada akhir tempoh pra-latihan, kesan sampingan yang tidak menyenangkan mula muncul: sakit kepala, mengantuk, keletihan dan insomnia (jika anda bersenam kurang dari 4-6 jam sebelum tidur).
Kelebihan kompleks pra-latihan
Sebagai makanan tambahan sukan, suplemen pra-latihan mempunyai fungsi utama untuk membantu anda berlatih dengan lebih produktif dan intensif. Ini adalah prasyarat untuk mencapai keputusan sukan. Apa sahaja matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri: membakar lemak, mendapatkan jisim otot, meningkatkan kekuatan, atau sesuatu yang lain, latihan mesti sukar.
Meningkatkan intensiti dan produktiviti latihan anda adalah faedah utama latihan pra-latihan. Sekiranya anda mengkaji masalah ini dengan lebih terperinci, maka komponen individu pra-latihan melakukan tugas lain yang penting untuk kesihatan:
- sokongan imuniti (glutamin, vitamin dan mineral);
- peredaran darah yang lebih baik (arginine, agmatine dan penggalak nitrat oksida lain);
- meningkatkan fungsi kognitif otak (kafein, taurin dan bahan perangsang lain);
- penyesuaian sistem kardiovaskular kepada peningkatan aktiviti fizikal (bahan merangsang).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Bahaya kompleks pra-latihan
Malangnya, banyak atlet mendapat lebih banyak bahaya daripada melakukan latihan pra-latihan. Ini terutama berlaku untuk makanan tambahan yang mengandungi ekstrak geranium, efedrin dan perangsang kuat lain. Mari kita lihat masalah apa yang paling sering dihadapi atlet ketika menggunakan kompleks pra-latihan dan bagaimana untuk mengurangkan kemungkinan bahaya dari mereka.
| Potensi bahaya | Bagaimana ia menampakkan | Sebab | Cara menjauhinya |
| Insomnia | Atlet tidak dapat tidur selama beberapa jam, kualiti tidur merosot | Banyaknya komponen perangsang dalam latihan sebelum bersenam; kemasukan lewat; melebihi dos yang disyorkan | Minum kompleks pra-latihan tanpa kafein dan perangsang lain, jangan melebihi dos dan jangan mengambilnya kurang dari 4-6 jam sebelum tidur. |
| Masalah jantung | Tachycardia, arrhythmia, hipertensi | Bahan perangsang yang berlebihan semasa latihan, melebihi dos yang disyorkan; kontraindikasi individu terhadap komponen produk | Ambil formulasi tanpa kafein dan perangsang lain, jangan melebihi dos |
| Libido menurun | Penurunan prestasi seksual, disfungsi ereksi | Penyempitan saluran darah di kawasan kemaluan disebabkan oleh kelebihan zat perangsang yang kuat (ekstrak geranium, efedrin, dll.) | Jangan melebihi dos yang disyorkan oleh pengeluar atau gunakan kompleks pra-latihan yang lebih ringan |
| Terlalu berlebihan sistem saraf pusat | Kerengsaan, pencerobohan, apatis, kemurungan | Melebihi dos yang disyorkan secara berkala | Jangan melebihi dos yang disyorkan oleh pengeluar dan berehat dari menggunakan latihan pra-latihan |
| Ketagihan | Mengantuk berterusan, tidak mahu bersenam tanpa menggunakan kompleks pra-latihan | Tubuh terbiasa dengan tindakan pra-latihan dan lebihan dos yang disyorkan | Beristirahatlah dari mengambil kompleks pra-latihan untuk memulihkan sistem saraf pusat dan kepekaan reseptor adrenergik; gunakan latihan pra-latihan hanya sebelum latihan yang paling sukar |
Kesimpulan: kompleks pra-latihan menyebabkan bahaya yang ketara hanya dengan penggunaan berterusan dan melebihi dos yang disyorkan (satu sudu pengukur). Dianjurkan selepas 4 minggu berehat 2-3 minggu untuk "menghidupkan semula" sistem saraf pusat sedikit. Ini adalah peraturan yang paling penting untuk mengambil kompleks pra-latihan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, hanya sedikit orang yang mengikutinya.
Aspek psikologi adalah penting. Dengan penggunaan latihan pra-rutin, menjadi sukar dan membosankan bagi atlet untuk berlatih tanpanya: tidak ada tenaga dan dorongan, beban kerja tidak bertambah, pam lebih kurang. Oleh itu, atlet terus membawa mereka dari hari ke hari. Seiring berjalannya waktu, badan terbiasa dengannya, anda harus memilih kompleks pra-latihan lebih kuat, atau melebihi dos yang disyorkan sebanyak 2-3 kali. Akibatnya, kesan sampingan negatif berkembang.
Sekiranya anda melakukan pra-latihan mengikut arahan, jangan melebihi dos yang disyorkan dan berehat daripada mengambilnya, anda tidak akan membahayakan badan. Kompleks pra-latihan berpotensi berbahaya bagi atlet dengan hipertensi arteri, dystonia vegetatif-vaskular, alergi terhadap komponen produk tertentu, serta mereka yang belum mencapai usia 18 tahun. Walau apa pun, sebelum mengambilnya, disarankan untuk berunding dengan pelatih bagaimana melakukan latihan pra-latihan dan mana yang lebih baik untuk dipilih.
Bagaimana memilih kompleks pra-latihan dan apa yang perlu dicari
Rutin pra-latihan yang terbaik adalah yang sesuai dengan matlamat anda. Pertama sekali, perhatikan komposisinya. Ia tidak boleh dibebani dengan bahan-bahan yang faedahnya belum terbukti secara saintifik. Bahan-bahan ini termasuk: tribulus, hidroksimetil butirat, kitosan, ekstrak teh hijau dan kopi, ekstrak goji berry, feniletilamina, dan lain-lain. Anda tidak boleh membayar lebih banyak untuk komponen yang tindakannya belum dikaji dan dibuktikan.
Sekarang adalah penting untuk menentukan apa sebenarnya yang anda perlukan untuk kompleks latihan sebelum bersenam. Perhatikan ramuan berikut dalam produk dan dosnya. Semakin besar, kesannya akan semakin ketara.
| Mengapa anda memerlukan latihan pra-latihan? | Apakah komponen produk yang bertanggungjawab untuk ini? |
| Kuasa | Creatine monohydrate, creatine hidroklorida, crealkalin |
| Ketahanan | Beta Alanine |
| Sikap mental | Kafein, Taurin, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Penumpuan | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Mengepam | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Sekiranya anda mencapai satu tujuan tertentu dari senarai ini, beli makanan tambahan yang berasingan seperti creatine atau arginine. Mereka dijual di mana-mana kedai pemakanan sukan. Ia akan lebih menguntungkan. Perkara lain jika anda memerlukan semuanya sekaligus. Maka anda tidak boleh melakukan tanpa kompleks pra-latihan.
Faktor lain dalam pilihan sebelum bersenam adalah rasa. Banyak pengeluar sengaja membuat rasa terlalu menyakitkan dan tidak menyenangkan sehingga pengguna tidak tergoda untuk berlebihan. Walau bagaimanapun, ini menghentikan sebilangan kecil orang. Lebih baik memilih latihan sebelum bersenam yang berselera sehingga tidak mematikan anda di tengah tin.
Ketekalan produk juga penting. Sering kali serbuk itu membakar, membentuk ketulan yang tidak menyenangkan yang tidak larut dalam pengocok. Sudah tentu, anda mesti bersetuju dengan perkara ini, tetapi kali kedua anda tidak mungkin membeli latihan yang sama.
Hasil
Pra-latihan meningkatkan prestasi latihan, tetapi penggunaan suplemen ini secara berlebihan boleh menyebabkan sejumlah kesan sampingan. Perlu menggunakan kompleks seperti ini secara sederhana dan hanya setelah berunding dengan jurulatih profesional dan doktor.
