Siapa mesomorf?

Sebelum menyelidiki teori dan praktik mengembangkan badan anda sendiri, anda perlu menentukan dengan jelas apa sebenarnya yang dihadapi seseorang dengan sukan crossfit atau sukan kekuatan lain. Banyak parameter bergantung pada ini, dari perancangan makan hingga kompleks latihan yang digunakan. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menentukan somatotaip anda sendiri. Ada kemungkinan bahawa usaha keras anda (kesukaran mendapatkan jisim otot) sama sekali tidak berkaitan dengan somatotaip, tetapi hanya bergantung pada gaya hidup anda sekarang.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan tentang mesomorf - apakah ciri metabolik orang dengan somatotype seperti itu, bagaimana menyesuaikan pemakanan dan latihan untuk mesomorf dan apa yang harus dicari terlebih dahulu.

Maklumat jenis am

Jadi siapa yang menjadi mesomorf? Mesomorph adalah jenis badan (somatotype). Terdapat tiga somatotaip utama dan sebilangan besar yang menengah.

Secara tradisinya, semua atlet mempunyai tiga jenis label:

1. Ectomorph adalah lelaki / gadis yang susah payah, putus asa dan tidak bernasib baik yang tidak mempunyai peluang dalam sukan besar.
2. Endomorph adalah seorang lelaki pejabat paruh baya gemuk yang datang berlari dengan bersih di trek dan makan pai sejurus selepas meninggalkan gim.
3. Mesomorph adalah pelatih jock khas yang memandang rendah semua orang, minum protein dan memperoleh.

Paling tidak itulah yang difikirkan oleh kebanyakan orang yang pertama kali mengunjungi dewan. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, orang yang bersungguh-sungguh mencapai hasil sukan mereka (atau bukan sukan) bukan kerana somatotaip, tetapi terlepas dari itu.

Sebagai contoh, pembina badan yang paling terkenal pada abad ke-20, Arnold Schwarzenegger, adalah ectomorph khas. Bintang CrossFit Rich Froning adalah endomorf yang terdedah kepada pengumpulan lemak, yang dia hilangkan secara eksklusif melalui latihan. Mungkin satu-satunya mesomorf atlet terkenal adalah Matt Fraser. Oleh kerana somatotaipnya, ini mengimbangi kekurangan pertumbuhan, meningkatkan daya tahan kekuatan walaupun dengan kemampuan somatotaipnya sendiri.

Dan sekarang, secara serius, apakah perbezaan antara somatotaip utama, dan bagaimana mesomorf menonjol di antara mereka?

1. Ectomorph adalah orang yang agak tinggi dengan tulang panjang dan nipis. Ciri khasnya ialah metabolisme cepat, sukar dicapai. Kelebihan: Sekiranya orang seperti itu menambah berat badan, maka ini adalah jisim otot kering yang bersih.
2. Endomorph - tulang lebar, metabolisme perlahan, kurang kecenderungan latihan kekuatan. Kelebihan utama adalah kawalan mudah terhadap berat badan anda sendiri, kerana hasilnya dicapai melalui perubahan kecil dalam diet.
3. Mesomorph adalah persilangan antara ecto dan endo. Ini mengandaikan kenaikan berat badan yang cepat, yang disebabkan oleh tahap hormon yang awalnya tinggi dan metabolisme yang cepat, memungkinkan anda untuk membina bukan sahaja lemak badan, tetapi juga tisu otot. Walaupun terdapat kecenderungan untuk pencapaian sukan, ia mempunyai kelemahan utama - sukar baginya untuk mengering, kerana dengan lemak pada ketidakseimbangan sedikit pun dalam diet, jisim otot juga "terbakar".

Kisah somatotaip murni

Walaupun semua perkara di atas, ada peringatan penting. Tidak kira seberapa lebar tulang yang anda miliki, somatotaip hanya menentukan kecenderungan untuk mencapai hasilnya. Sekiranya anda melengkapkan diri dengan kerja pejabat yang berpanjangan dan pemakanan yang tidak betul selama beberapa tahun, maka sangat mungkin anda seorang mesomorf, yang, kerana kekurangan keperluan tubuh untuk otot, kelihatan seperti endomorf. Mungkin pada mulanya sangat sukar bagi anda untuk mencapai hasil.

Tetapi bukan hanya gaya hidup yang menentukan jenis badan. Terdapat sebilangan besar kombinasi. Sebagai contoh, kadar metabolisme anda mungkin sangat rendah, tetapi sebagai gantinya anda akan mendapat jisim otot yang sangat bersih. Ini bermaksud bahawa anda adalah campuran ecto dan meso. Dan jika berat badan anda terus meningkat, tanpa mempengaruhi petunjuk kekuatan, maka mungkin anda adalah campuran ecto dan endo.

Seluruh masalahnya ialah orang menentukan genotip dan somatotype mereka secara eksklusif oleh manifestasi luaran, yang sering menjadi hasil gaya hidup tertentu. Mereka mungkin mempunyai kualiti yang berbeza dari satu genotip dan pada masa yang sama tergolong dalam somatotaip yang lain.

Selalunya, perbincangan mengenai somatotaip dan kepunyaan anda terhadap jenis badan tertentu adalah spekulasi murni. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk menambah berat badan, ini mungkin disebabkan oleh kadar metabolisme anda. Setelah anda mempercepatnya, berat anabolik anda akan berubah. Ia juga berlaku: seseorang sepanjang hidupnya menganggap dirinya sebagai mesomorf, sebenarnya dia ternyata menjadi ektomorf.

Dari semua ucapan panjang lebar ini, 2 kesimpulan utama berikut:

1. Tidak ada somatotaip murni di alam semula jadi. Jenis asas dibentangkan hanya sebagai titik ekstrim pada pembaris.
2. Kejayaan somatotype hanya 20%. Yang tinggal hanyalah aspirasi, tabiat, gaya hidup dan latihan anda.

Kebaikan

Kembali ke ciri-ciri fizikal mesomorph, kita dapat menyoroti faedah utama yang mempengaruhi kitaran latihan:

1. Kerentanan kekuatan.
2. Kadar pemulihan yang tinggi. Mesomorph adalah satu-satunya somatotaip yang mampu melatih lebih dari 3 kali seminggu tanpa mengambil AAS tambahan.
3. Peningkatan berat badan yang stabil. Ini tidak bermaksud bahawa mesomorf lebih kuat daripada ectomorph, kerana dalam kebanyakan kes, nisbah berat / daya tidak berubah.
4. Metabolisme yang diperbaiki.
5. Kurang trauma. Ini difasilitasi oleh ketebalan tulang.
6. Petunjuk kekuatan tinggi - tetapi ini difasilitasi oleh berat badan yang lebih rendah. Oleh kerana tahap tuasnya kurang, ini bermakna orang itu perlu mengangkat palang jaraknya lebih pendek, sehingga dia dapat mengambil lebih banyak berat badan.

Keburukan

Tokoh jenis ini juga mempunyai kekurangan, yang sering mengakhiri karier sukan atlet:

1. Lapisan berlemak berat. Semasa pengeringan, mesomorf terbakar secara berkadar. Di antara ahli bina badan peringkat atasan, hanya Jay Cutler yang merupakan mesomorf asli, dan dia selalu ditegur kerana kurang maju.
2. Menghancurkan hasil. Senaman yang dilepaskan -5 kg ​​hingga berat badan. Mesomorf dicirikan bukan hanya oleh fakta bahawa mereka cepat menjadi kuat, tetapi juga oleh fakta bahawa mereka juga cepat melemah.
3. Kekurangan serat otot putih. Mesomorf tidak tahan lasak. Ini difasilitasi oleh ketiadaan serat "perlahan" khas, yang bertanggungjawab untuk bekerja dalam keadaan pam yang paling teruk.
4. Penukaran berat depot glikogen.
5. Lonjakan hormon.
6. Pengikatan otot pada ligamen dan tulang disusun sedemikian rupa sehingga senaman dengan berat badan mereka sendiri lebih sukar untuk mesomorf.

Adakah saya bukan mesomorf selama satu jam?

Untuk menentukan somatotaip anda sendiri, anda perlu beroperasi dengan mahir dengan ciri-ciri berikut:

Tidak kira seberapa dekat anda dengan data dari jadual, ingatlah bahawa somatotaip murni tidak ada di alam semula jadi. Kita semua adalah gabungan pelbagai subspesies somatotaip, yang mana sebenarnya terdapat lebih dari beberapa ratus. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh mengklasifikasikan diri anda sebagai satu spesies dan mengeluh tentangnya (atau, sebaliknya, bergembira). Lebih baik mempelajari tubuh anda sendiri dengan lebih terperinci agar dapat menggunakan kelebihan anda dengan mahir dan meneutralkan kekurangan.

Jadi, apa yang seterusnya?

Memandangkan mesomorf sebagai somatotaip, kami tidak pernah membincangkan peraturan latihan dan pemakanan. Walaupun terdapat kelebihan pada somatotype, perlu mematuhi peraturan tertentu.

1. Senaman yang paling kuat. Jangan pernah takut untuk berlebihan. Tahap testosteron awal anda lebih tinggi daripada kebanyakan orang. Semakin giat anda melatih, semakin cepat anda akan mencapai hasil.
2. Gaya angkat. Pilih gaya angkat berbanding latihan kelantangan - ini akan membolehkan anda mengembangkan keperluan asas untuk serat otot dengan lebih cepat dan meningkatkan peratusan jisim kering.
3. Diet yang sangat ketat. Sekiranya anda ingin mencapai hasil bukan hanya pada tahap kompetitif, tetapi juga untuk kelihatan keperibadian, kendalikan setiap kalori yang anda masukkan ke dalam badan.
4. Larangan makan berkala.
5. Kadar metabolisme yang tinggi. Tidak seperti endomorf, perubahan dalam program latihan atau rancangan pemakanan mempengaruhi anda selepas 2-3 hari.

Hasil

Sekarang anda tahu bagaimana melihat mesomorf dalam kumpulan endomorf. Tetapi yang paling penting, anda memperoleh pengetahuan tentang cara menggunakan manfaat genotip anda dengan betul. Malangnya, di sebalik kecenderungan semula jadi mesomophra terhadap beban kuasa, faktor yang sama menjadi sumpahan mereka. Ketiadaan halangan dalam perjalanan untuk mencapai tujuan melemaskan mereka. Dan ketika mereka pertama kali menghadapi masalah dalam pengambilan lebih lanjut atau pengeringan bersih, mereka sering tidak memiliki dasar teori, praktikal, atau motivasi.

Jangan hanya menjadi mesomorf, tetapi juga atlet yang gigih! Cuba, bereksperimen dan sesuaikan badan anda mengikut keadaan dan tujuan. Dan yang paling penting, elakkan doping dan AAS sehingga anda mencapai had genetik anda sendiri, yang, dalam praktiknya, sebenarnya jauh melebihi imaginasi anda.

Tonton videonya: How To Train and Eat Based on your Somatotype Body Type!!! (November 2024).