Pemakanan sukan mana yang lebih baik untuk membakar lemak: pembakar lemak, penekan selera makan, termogenik atau penggantian makanan * Crossfit

Pelawat gim yang masih belum berpengalaman yang ingin menghilangkan pound tambahan sering menghadapi situasi di mana proses menurunkan berat badan secara perlahan melambatkan atau berhenti sama sekali. Ini berlaku walaupun atlet mematuhi semua syarat asas yang diperlukan untuk membakar lemak: aktiviti fizikal yang kerap, diet seimbang dengan jumlah lemak dan karbohidrat yang sederhana, makanan yang kerap dibahagi untuk menggalakkan metabolisme dan penolakan tabiat buruk. Dalam kes seperti ini, pemakanan sukan dapat membantu membakar lemak, dengan proses ini berjalan lebih dinamis dan lebih ketara.

Segera, kami perhatikan bahawa kami tidak membicarakan ubat hormon, doping dan bahan lain yang boleh merosakkan kesihatan anda, dan penjualan dan pembeliannya dilarang oleh undang-undang semasa. Ini adalah makanan tambahan yang boleh didapati di mana-mana kedai pemakanan sukan dan tidak berbahaya bagi tubuh anda. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda pemakanan sukan mana yang terbaik untuk pembakaran lemak dan bagaimana memilih makanan tambahan "anda".

Bagaimana pemakanan pembakar lemak berfungsi?

Pasar pemakanan sukan dipenuhi dengan makanan tambahan yang direka untuk mengurangkan tisu adiposa. Ulasan pelanggan dan kajian saintifik mengesahkan keberkesanan makanan tambahan ini.

Bergantung pada komponen utama bahan tambahan tertentu, mekanisme kerja mereka mungkin berbeza. Dalam kebanyakan kes, zat aktif dalam pemakanan sukan jenis ini membantu mengurangkan jumlah lemak subkutan kerana kesan berikut akibat pengambilannya:

meningkatkan metabolisme;
mengurangkan penyerapan lemak dan karbohidrat dari saluran gastrousus;
menyekat sintesis sel lemak;
pemecahan asid lemak.

Bersama-sama, faktor-faktor ini, ditambah dengan aktiviti fizikal, dan mengakibatkan penurunan lemak badan.

Nota! Dengan sendirinya, pembakar lemak dan makanan tambahan bukan "pil ajaib" yang akan melakukan segalanya untuk anda sekaligus. Mereka hanya berfungsi jika anda mengikuti diet dan bersenam. Tanpa ini, tidak masuk akal untuk menerapkannya.

Apakah jenis makanan yang sesuai untuk membakar lemak?

Rangkaian pemakanan sukan untuk pembakaran lemak merangkumi jenis suplemen berikut: pembakar lemak, termogenik, penekan selera makan dan penggantian makanan. Mereka dihasilkan oleh jenama pemakanan sukan dari jenama Barat dan domestik.

Sebelum membeli suplemen apa pun, perhatian khusus harus diberikan kepada keasliannya. Hubungi penjual dari mana barang dihantar. Periksa pembungkusan dengan teliti: label mesti dilekatkan dengan selamat, penutup mesti ditutup rapat, tarikh luput produk, komposisi produk dan koordinat pengeluar mesti ditunjukkan. Perhatikan Ikon Pematuhan GMP. Tidak boleh ada kesalahan ejaan dalam teks pada label. Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu daripada perkara ini tidak dipenuhi, dengan kebarangkalian 99% anda mempunyai palsu di tangan anda. Ini berlaku sepanjang masa, walaupun di rangkaian runcit besar di kedai makanan sukan. Dan yang paling menggembirakan dalam keadaan ini ialah selalunya penjual itu sendiri tidak mengesyaki bahawa dia menjual makanan sukan yang palsu.

Jangan gunakan bahan tambahan, dalam keaslian yang anda tidak pasti, kerana tidak ada yang akan memberi anda jaminan bahawa komposisi produk sesuai dengan apa yang tertulis pada bungkusan. Dalam kes yang terbaik, anda akan makan dummy. Paling teruk, gunakan produk yang tidak diketahui dari bahan mentah yang paling murah, yang berpotensi membawa risiko besar kepada kesihatan anda, dalam beberapa kes bahkan mengandungi bahan narkotik.

Pembakar lemak

Pembakar lemak adalah kumpulan makanan tambahan yang tindakannya bertujuan untuk memecahkan sel-sel lemak. Kesan ini dicapai kerana kandungan kafein, L-carnitine, yohimbine, taurine, zink, ekstrak teh hijau dan bahan lain yang berasal dari semula jadi.

1,3-dimetilamilamina (DMAA)

Terdapat juga sebilangan pembakar lemak yang lebih kuat yang mengandungi perangsang yang mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat. Mereka meningkatkan pengeluaran dopamin dan norepinefrin, yang membolehkan kita berlatih lebih keras dan menikmati latihan. Selalunya ia adalah ekstrak minyak geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), yang mempunyai kesan bertenaga dan euforia yang kuat pada tubuh.

Ekstrak minyak geranium dilarang digunakan oleh Agensi Anti-Doping Dunia dan dilarang secara sah untuk diedarkan di beberapa negara Eropah. Di Rusia, 1,3-dimethylamylamine sepenuhnya sah.

Bahan ini terdapat dalam banyak suplemen pra-latihan dan pembakar lemak pada dos 25-75 mg setiap hidangan. Makanan tambahan ini benar-benar "memutar" badan anda, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kelegaan, membakar lemak berlebihan, tetapi ada juga sisi gelap terhadap masalah ini. Dengan penggunaan jangka panjang, mereka tidak lagi mempunyai kesan yang kuat, dan selalunya banyak atlet melebihi dos yang disyorkan untuk mendapatkan kesan merangsang yang kuat. Ini tidak bermanfaat: sistem kardiovaskular sentiasa berfungsi dalam keadaan yang sangat sukar, sistem saraf pusat terlalu bersemangat, selera makan bertambah buruk, tidur terganggu, potensi lemah.

Beta Phenylethylamine (PEA)

Beta-phenylethylamine (PEA) juga sering dijumpai pada pembakar lemak, yang juga mempunyai kesan psikostimulasi. Tidak seperti ekstrak minyak geranium, PEA bukanlah ubat semula jadi. Ia diperoleh secara sintetik. Phenylethylamine meningkatkan fokus mental dan mood, memungkinkan untuk melakukan senaman yang lebih kuat. Dalam makanan tambahan sukan, ia digunakan pada dos 400-500 mg.

Di Persekutuan Rusia, phenylethylamine dalam kepekatan melebihi 15% dilarang dan termasuk dalam senarai ubat narkotik dan bahan psikotropik.

Ephedrine

Beberapa pengeluar (yang statusnya dipersoalkan) menambah efedrin untuk pembakar lemak dan kompleks pra-latihan, yang merupakan ubat narkotik, penjualan, pengeluaran dan penyimpanannya merangkumi tanggungjawab jenayah. Dari segi kesannya pada tubuh, efedrin serupa dengan amfetamin - ia mempunyai kesan psikostimulan yang kuat, meningkatkan tenaga, meningkatkan kadar jantung, menekan selera makan, dan mempercepat metabolisme. Semua ini membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, dan pelanggan yang berpuas hati berlari ke kedai untuk mendapatkan tin pembakar lemak baru, sekali lagi melanggar undang-undang dan mempertaruhkan tanggungjawab jenayah. Tetapi walaupun kita mengabaikan sisi hukum dari masalah ini, maka penggunaan efedrin untuk pembakaran lemak hampir tidak dapat disebut. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, efedrin membawa kepada takikardia, aritmia, hipertensi, angina pectoris, mual, berpeluh berlebihan, insomnia, serangan agresif, hiperglikemia, gangguan keseimbangan garam di dalam badan, dll.

Pertimbangkan sama ada menurunkan berat badan dengan ubat-ubatan yang mengandungi efedrin bernilai masalah kesihatan yang serius, ketagihan dan risiko masuk penjara?

Termogenik

Jenis makanan tambahan ini berdasarkan prinsip peningkatan termogenesis, yang menyebabkan perbelanjaan lebih banyak kalori dalam latihan. Pengeluaran haba badan meningkat, suhu badan meningkat, dan badan membuang sejumlah besar air. Sebagai tambahan kepada komponen utama seperti kafein atau ekstrak teh hijau, yang terkandung dalam hampir semua pembakar lemak, termogenik juga mengandungi naringin dan tiramina, yang bertanggungjawab untuk pemecahan glukosa dalam tubuh dan pengeluaran adrenalin.

Termogenik dapat diklasifikasikan sebagai pembakar lemak "ringan", mereka tidak membebani sistem saraf pusat dengan dos perangsang yang besar dan tidak mengandungi kreatin, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dengan mengumpulkan ATP dalam sel.

Perlu diingat bahawa jenis pemakanan sukan untuk membakar lemak ini lebih ditujukan untuk wanita dan gadis yang ingin bersiap-siap untuk musim pantai atau hanya kehilangan beberapa pound tambahan.

Penekan selera makan

Jenis suplemen ini (juga disebut anorexigens atau anorektik) membawa kepada pembakaran lemak yang lebih cepat dengan menekan pusat lapar dan mengaktifkan pusat tepu yang terletak di hipotalamus.

Bahan aktif utama:

fluoxetine;
sibutramine;
lorcaserin;
dexfenfluramine;
analognya.

Penyelidikan mengesahkan keberkesanan makanan tambahan ini. Walau bagaimanapun, doktor juga menunjukkan kesan sampingan dan kemungkinan bahaya kepada kesihatan: kerosakan pada injap jantung, kegagalan jantung, hipertensi paru, fibrosis miokard, insomnia, aritmia, dll.

Anda boleh membeli penekan selera makan bukan sahaja di kedai pemakanan sukan, tetapi juga di farmasi biasa anda. Mereka sering dibeli oleh wanita yang tidak mempunyai cukup masa untuk bersukan, mereka berharap dapat menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah makanan yang mereka makan.

Walau bagaimanapun, kerana kos yang mahal dan risiko kesihatan berpotensi dari makanan tambahan ini, disarankan agar anda hanya membuat penyesuaian makanan dan menambahkan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anda - hasilnya akan sama baiknya dan faedah kesihatan akan jauh lebih besar.

Pengganti makanan

Ini adalah kumpulan makanan tambahan yang dibuat oleh jenama pemakanan sukan terkemuka yang direka untuk menjadi pengganti makanan lengkap. Ini boleh menjadi koktel yang harus dicampurkan dengan air di dalam shaker atau blender, atau bar yang berisi semua nutrien yang diperlukan.

Kelebihan mereka jelas:

jumlah semua elemen mikro dan makro yang diperlukan sudah seimbang;
jumlah kalori yang rendah;
kemudahan penyimpanan;
kepantasan memasak dan makan.

Produk penggantian makanan merangkumi protein kompleks yang mengandungi protein dengan kadar penyerapan yang berbeza, karbohidrat kompleks yang diperoleh dari produk semula jadi, asid lemak tak jenuh, vitamin dan mineral. Mereka hanya mempunyai satu kelemahan - harga yang terlalu tinggi.

Pengganti makanan adalah baik bagi mereka yang kadang-kadang tidak dapat makan penuh kerana waktu sibuk. Ini akan memberi kesan yang lebih baik pada penurunan berat badan anda atau mendapatkan jisim otot tanpa lemak berbanding dengan makanan ringan cepat, makan makanan segera, gula-gula atau produk tepung.

Kesan sampingan pengganti boleh muncul dalam bentuk gangguan sistem pencernaan hanya sekiranya intoleransi individu terhadap satu atau komponen lain yang merupakan sebahagian daripada produk.

L-carnitine

L-Carnitine (Levocarnitine) adalah bahan semulajadi yang terdapat dalam produk tenusu, ikan dan daging merah. Ia bukan pembakar lemak, tetapi penggunaannya dalam tempoh penurunan berat badan sangat berkesan. Manfaatnya terletak pada kenyataan bahawa ia mengangkut sebahagian tisu adiposa ke dalam mitokondria otot, di mana ia diubah menjadi tenaga (ATP) dan digunakan dalam latihan kekuatan. Sebagai tambahan, L-carnitine mempunyai sejumlah fungsi bermanfaat lain, termasuk: meningkatkan aktiviti mental dan fizikal, meningkatkan daya tahan tekanan, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan metabolisme miokard. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat. L-Carnitine terdapat di kebanyakan pembakar lemak, tetapi juga dijual sebagai suplemen mandiri di semua kedai pemakanan sukan. Disarankan untuk digunakan dalam dos sekitar 2 gram sehari.

Keserasian makanan

Ramai atlet percaya bahawa mereka dapat mencapai hasil yang lebih cepat dengan mengambil banyak suplemen penurunan berat badan pada masa yang sama. Ini tidak benar sama sekali berkaitan dengan pembakar lemak atau termogenik. Prinsip kerja mereka hampir sama dan bahan aktif dalam kebanyakan makanan tambahan hampir sama. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan beberapa jenis pembakar lemak pada masa yang sama. Di samping itu, kerana ini, anda boleh melebihi dos yang disyorkan, yang akan membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk sakit kepala, mual, insomnia, atau peningkatan tekanan darah kerana overdosis kafein dan bahan lain yang mempunyai kesan merangsang. Atas sebab yang sama, tidak digalakkan menggabungkan pengambilan pembakar lemak dan kompleks pra-latihan.

Pembakar lemak dan makanan tambahan yang serupa dapat digabungkan dengan mudah dengan jenis pemakanan sukan berikut:

campuran protein;
kompleks vitamin dan mineral;
BCAA;
asid amino kompleks;
glutamin;
makanan tambahan lain yang tidak mengganggu pembakaran lemak dan tidak mengandungi sebilangan besar kalori (sebagai contoh, penambah).

Bagaimana memilih makanan yang sesuai?

Pertama sekali, tentukan matlamat anda. Sekiranya anda ingin membakar 2-3 pound tambahan, maka anda boleh melakukannya tanpa pembakar lemak atau mengambil makanan tambahan lain. Sekiranya sedikit lagi, beli sekotak L-carnitine dari kedai pemakanan sukan atau kedai ubat. Ini akan membantu anda mempercepat proses metabolik dalam badan dan memberi anda kekuatan tambahan untuk bersukan.

Sekiranya anda seorang lelaki dan tujuan anda adalah kelegaan berkualiti tinggi dan peratusan lemak subkutan yang rendah, maka anda harus membeli pembakar lemak. Semasa memilih pemakanan sukan untuk membakar lemak untuk lelaki, lebih baik tidak menggunakan pembakar lemak yang mengandungi perangsang yang kuat (terutamanya efedrin). Mereka berlebihan sistem saraf pusat, dan anda boleh meletakkan diri anda dalam keadaan terlalu banyak latihan. Ini akan disertai dengan kehilangan jisim otot, kurang tidur, apatis, dan kemurungan.

Anda juga harus memberi perhatian khusus kepada kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, suplemen yang mengandungi kafein, taurin atau guarana dikontraindikasikan untuk anda. Mengenai DMAA atau PEA, saya fikir, semuanya jelas. Lebih baik membatasi diri dengan L-carnitine, katakan pengambilan ubat penekan selera makan (tidak melebihi dos yang disyorkan) Anda juga semestinya membeli kompleks vitamin dan mineral yang baik, kerana dalam keadaan diet, semua sistem badan memerlukan jumlah vitamin tambahan - ini hanya akan memberi manfaat kepada jantung anda.

Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang atau genitouriner, berhati-hati dengan makanan tambahan yang mempunyai kesan diuretik. Diuretik yang kuat adalah kafein, yang terdapat di hampir setiap pembakar lemak atau termogenetik. Sekiranya anda menggunakan makanan tambahan ini, konsumsi lebih banyak cecair agar tidak mengganggu fungsi normal semua sistem badan anda.