Pencucian cincin yang mendalam adalah latihan mengepam dada yang tidak biasa yang memerlukan cincin gantung rendah atau gelung TRX. Oleh itu, jika gim anda mempunyai peralatan seperti itu, kami mengesyorkan agar anda memasukkan latihan ini ke dalam program latihan anda dari semasa ke semasa untuk mengejutkan otot-otot dada anda dan memberi mereka rangsangan baru untuk tumbuh dan meningkatkan kekuatan.
Biomekanik pergerakan adalah persilangan antara pembiakan dan tekan bangku dumbbell yang berbaring di bangku dengan sedikit condong. Di samping itu, dalam fasa negatif pergerakan dan pada titik amplitud terendah, fasia otot pektal diregangkan lebih banyak, yang meningkatkan aliran darah ke otot kerja dan meningkatkan pengepaman.
Kumpulan otot kerja utama: otot pektoral, kumpulan otot deltoid anterior, otot rektus abdominis. Di samping itu, sebilangan besar otot penstabil kecil terlibat dalam kerja, yang bertanggungjawab untuk kedudukan siku dan lengan bawah kita.
Teknik senaman
Teknik untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:
- Dapatkan kedudukan yang rawan dengan tangan anda di gelang gim gantung rendah atau tali TRX. Putar berus sehingga cincin selari antara satu sama lain.
- Menghirup, mulailah turun dengan lancar, sambil melebarkan lengan anda dengan lebih luas dan lebih lebar. Tugas kita adalah turun serendah mungkin untuk meregangkan bahagian luar otot pektoral sebanyak mungkin, namun, tanpa fanatik, seharusnya tidak ada rasa tidak selesa pada sendi pada titik terendah.
- Menghembus dan mengontrak otot pektoral, kembali ke posisi awal, berusaha untuk tidak menyebarkan siku terlalu jauh ke sisi. Sekiranya anda belum terlatih atau berat badan berlebihan, lakukan latihan ini dengan lutut - dengan cara ini anda akan membuat latihan lebih mudah dan lebih memahami biomekaniknya.
Kompleks latihan Crossfit
Sekiranya anda berminat dengan latihan ini, maka kami akan memberi perhatian kepada anda beberapa kompleks latihan untuk CrossFit dengan kandungannya.
| Regangan | Lakukan 10 penurunan cincin dalam, 10 kenaikan dumbbell rata, 10 roller roll, dan 10 kenaikan stoking ke palang. Terdapat 3 pusingan keseluruhan. |
| Bunga | Lakukan 10 squat depan, 8 pull-up, 12 deadlift, dan 8 penurunan cincin dalam. Terdapat 3 pusingan keseluruhan. |
