Latihan crossfit
6K 0 06.03.2017 (semakan terakhir: 31.03.2019)
Setiap atlet CrossFit tahu mengenai burpees. Crossfitter sering melakukan latihan ini dalam kombinasi, melakukan burpees dengan akses ke bar mendatar, melompat ke dalam kotak, burpees dengan kekuatan pada cincin. Kami juga mencadangkan untuk melakukan latihan seperti Bar-Facing Burpee.
Anda boleh melakukannya di gimnasium dan di rumah. Sudah tentu, anda mungkin tidak mempunyai barbel di rumah. Dalam kes ini, tongkat biasa boleh menjadi alternatif yang baik untuknya. Dalam kekhususannya, burpees dengan melompat barbel mirip dengan melompat di atas kotak, tetapi ada satu perbezaan - bar peralatan sukan paling sering diatasi dengan melompat ke samping, dan tidak ke depan. Latihan ini membolehkan atlet menggerakkan otot paha dan inti, serta otot gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknik senaman
Burpee Barbell Jumping memerlukan atlet dapat bekerja dengan pantas. Dalam kes ini, semua elemen fizikal mesti dilakukan dengan betul. Teknik untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:
- Berdiri pada jarak dekat dari palang (supaya tidak mencederakan diri sendiri ketika melompat ke atas). Ikutilah penekanan, letakkan tangan dengan lebar bahu.
- Picit keluar dari lantai dengan laju.
- Bangun dari lantai, sambil membengkokkan lutut sedikit. Duduk sedikit dan tekan dengan kuat untuk melompat ke atas palang.
- Melompat barbel. Bengkokkan kaki semasa melompat, anda tidak boleh menyentuh peralatan sukan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Lakukan burpee melompat ke atas palang beberapa kali lagi.
Pilihan lain untuk melakukan latihan adalah melompat ke samping, tetapi kemudian anda perlu memberi penekanan sambil berbaring di bar, dan bukan di depannya.
Jumlah pengulangan bergantung pada pengalaman latihan anda. Latihan tidak begitu sukar, jadi anda boleh berlatih hingga gagal. Lakukan 4 set dalam satu sesi.
Kompleks latihan Crossfit
Latihan ini memungkinkan untuk mengepam otot kaki dengan baik dan meningkatkan kekuatan dalam banyak latihan lain. Oleh itu, kami menawarkan beberapa pilihan untuk kompleks latihan untuk CrossFit, yang mengandungi burpees dengan lompat barbell.
| OMAR | 10 kali pelepasan rod 43 kg 15 burpees dengan lompat barbell (menghadap barbel) 20 kali pelepasan rod 43 kg 25 burpees dengan lompat barbell (menghadap barbel) 30 kali pelepasan rod 43 kg 35 burpees dengan melompat ke atas barbell (menghadap barbell). Lakukan sebentar. |
| RAHOI | 12 kali melompat pada batu curb 60 cm 6 kali pelepasan rod 43 kg 6 burpees dengan melompat ke atas barbell. Lakukan sebentar |
| PERMAINAN DIBUKA 14.5 | pendorong dengan barbel 43 kg burpee dengan melompat ke atas barbell. Ulangi 7 pusingan mengikut corak: 21-18-15-12-9-6-3 |
