Tekanan mendatar pada cincin: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

RingPush-Ups adalah latihan fungsional yang sangat baik untuk mengembangkan otot-otot dada, terutama bahagian bawah. Dari segi biomekaniknya, ini adalah persilangan antara penyebaran dumbbells dan menekan dumbbells yang terletak di bangku mendatar, tetapi pada masa yang sama, dalam fasa negatif, otot dada meregangkan lebih banyak lagi, dan pada fasa positif anda perlu memasukkan sejumlah besar otot penstabil dalam kerja untuk menjaga keseimbangan dan tidak hilang kawalan pergerakan. Selain dada, trisep dan delta depan juga berfungsi dalam push-up mendatar pada cincin, otot rektus abdominis melakukan beban statik.

Teknik senaman

Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda memerlukan cincin gimnastik gantung rendah atau laras tinggi. Sekiranya ini tidak berlaku, maka gelung TRX atau peralatan serupa yang lain cukup sesuai - bebannya hampir sama. Teknik untuk melakukan push-up mendatar pada cincin adalah seperti berikut:

Pilih ketinggian cincin yang optimum untuk diri sendiri: 20-30 cm di atas aras lantai. Ini akan membolehkan anda bekerja sebanyak mungkin, meregangkan dada di bahagian bawah pergerakan.
Pegang bahagian bawah cincin dengan telapak tangan anda dan ambil posisi berbaring, cuba menekan cincin dengan berat badan anda. Anda boleh meletakkan cincin pada tahap yang sama atau selari antara satu sama lain, memilih pilihan di mana lebih mudah bagi anda untuk menjaga keseimbangan.
Tarik nafas, mulailah meluncur ke bawah dengan lancar, sambil tidak membiarkan cincin berayun dari sisi ke sisi. Siku boleh diletakkan sedikit ke sisi untuk menekankan beban pada otot dada, jika siku ditekan pada tulang rusuk, penekanan akan terletak pada trisep. Turun serendah mungkin untuk meregangkan otot-otot yang berfungsi dengan baik dan mencapai peredaran darah yang baik.
Mulakan pergerakan ke atas semasa anda menghembuskan nafas, terus mendorong cincin ke bawah. Bekerja dengan pantas, luruskan siku anda di bahagian atas.