Mengambil dumbbell dari menggantung ke dada dengan warna kelabu

Latihan crossfit

6K 0 08.03.2017 (semakan terakhir: 31.03.2019)

Latihan fungsional kekuatan dalam strukturnya mempunyai sebilangan besar latihan berguna yang membantu atlet untuk meningkatkan petunjuk kekuatan, serta kekuatan badan secara keseluruhan. Mengambil dumbbell dari menggantung ke dada semasa duduk (nama Inggeris - Dumbbell hang squat clean) membolehkan atlet melakukan senaman hampir semua bahagian otot badan. Beban sasaran diterima oleh otot bahagian belakang paha, trapezium, dan juga zon bahu atlet.

Teknik senaman

Untuk membuat sebilangan besar kumpulan otot dengan berkesan, lakukan semua pergerakan dengan teknik yang betul. Untuk melakukan ini, atlet mesti mengikuti algoritma berikut untuk mengambil dumbbell dari menggantung ke dada semasa duduk:

1. Berdiri di sebelah peralatan sukan, letakkan kaki anda selebar bahu. Ambil dumbbells di kedua tangan anda. Buat sedikit kecondongan ke depan badan, sambil membengkokkan lutut sedikit.
   
2. Lompat sedikit dan duduk. Semasa bergerak, lemparkan dumbbell ke bahu anda dengan kedua tangan.
   
3. Luruskan badan, pada fasa pergerakan yang lebih tinggi, betulkan kedudukan badan dan rehat sebentar.
   
4. Ulangi mengambil dumbbell dari gantung ke dada dalam keadaan duduk. Ini mesti dilakukan beberapa kali.

Ikuti teknik yang betul untuk melakukan latihan. Anda mesti bekerja tanpa kesilapan, dan juga dengan peralatan sukan yang berat badannya selesa. Dengan cara ini, anda dapat mensasarkan kumpulan otot sasaran tanpa terlalu banyak risiko. Sebelum memulakan pergerakan, pastikan bahawa anda tidak akan mengganggu orang lain. Anda juga boleh berunding dengan pelatih berpengalaman mengenai teknik mengangkat dumbbell dari menggantung ke dada. Dia akan menunjukkan kesalahan kepada anda dan dapat membuat program latihan berkualiti tinggi.

Kompleks latihan Crossfit

Untuk melakukan pengangkatan dumbbell gantung dengan betul, anda mesti bekerja dengan pantas. Berat peralatan, serta bilangan pengulangan, bergantung sepenuhnya pada pengalaman latihan anda. Pada awal sesi, gunakan dumbbell yang lebih berat, selepas itu anda boleh menggantinya dengan yang ringan.

Dalam satu latihan, anda mesti membuat sebilangan besar kumpulan otot. Lakukan senaman dengan gerakan kardio yang kuat. Memanaskan otot dan sendi anda sebelum latihan. Kerjakan peregangan. Mengambil dumbbell dari hang boleh menjadi trauma jika atlet tidak memanaskan badan pada awal latihan.

Tonton videonya: Kreatifitas anak bangunan, membuat Dumble dari bahan semen dan pipa paralon (Oktober 2025).