Latihan crossfit
5K 0 08.03.2017 (terakhir disemak: 31.03.2019)
Sebagai tambahan kepada latihan yang terkenal dan sangat popular untuk CrossFit, terdapat banyak latihan yang baik, tetapi tidak wajar diturunkan ke latar belakang. Salah satunya adalah snatch split Dumbbell Hang. Latihan ini sesuai untuk atlet pemula dan profesional. Ini akan membantu menguatkan daya tahan, mengepam bisep, trisep, paha dan otot betis. Untuk melakukan senaman, anda memerlukan dumbbell yang selesa dalam berat badan.
Teknik senaman
Gunting dumbbell ke gunting memerlukan atlet untuk mengikuti teknik pelaksanaan yang betul untuk mendapatkan kesan yang diinginkan dan tidak mengalami kecederaan. Sekiranya atlet melakukan semua elemen dengan betul, maka dia akan dapat melakukan sebilangan besar kumpulan otot tanpa risiko kecederaan. Untuk melakukan sentakan dumbbell gunting dengan betul, anda mesti:
- Berdiri berhampiran dumbbell yang terletak di lantai. Duduk untuk peralatan sukan, bawa di tangan anda, bengkok sedikit dengan punggung lurus, bengkokkan lutut.
- Dengan tersentak, angkat dumbbell ke atas kepala anda. Semasa pergerakan tangan, atlet perlu melompat, meletakkan satu kaki ke depan dan yang lain kembali.
- Betulkan kedudukan lengan di fasa atas latihan, berdiri dengan kaki selebar bahu, dan kemudian turunkan peralatan sukan ke paras pinggul anda.
- Ulangi pergerakan beberapa kali.
Adalah sangat penting agar anda tidak merasa tidak selesa semasa memasukkan dumbbell ke dalam gunting. Bersenam hanya dengan peralatan sukan yang boleh anda angkat di atas kepala dengan mudah. Jaga keselamatan anda, periksa kekuatan dumbbell sebelum memulakan latihan.
Kompleks latihan Crossfit
Dalam proses memasukkan dumbbell ke gunting, anda boleh menggunakan beberapa dumbbell dengan bobot yang berbeza - pada awal latihan, gunakan alat berat, hingga akhir anda boleh menggantinya dengan yang lebih ringan.
Kami menawarkan dua set latihan untuk digunakan dalam proses latihan, yang mengandungi dumbbell tersentak ke gunting.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 kali dumbbell tersentak ke gunting tepat, 27/16 kg 50 kali dumbbell tersentak ke gunting yang tersisa, 27/16 kg 50 push-up pada gelang 50 kali lutut hingga siku di palang Lakukan sebentar. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 tali lompat berganda 10 dumbbell tersentak ke gunting dengan tangan kiri, 30 kg 10 kluster (Kluster), boom 50 kg 30 tali lompat berganda 10 dumbbell tersentak ke gunting dengan tangan kanan, 30 kg 10 kluster (Kluster), boom 50 kg 30 tali lompat berganda Lakukan sebentar. |
