Latihan crossfit
7K 0 03/12/2017 (semakan terakhir: 03/22/2019)
Program latihan fungsional kekuatan (crossfit) dalam strukturnya mengandungi sebilangan besar latihan intensif. Sebilangan besar daripada mereka membantu atlet untuk melakukan beberapa kumpulan otot sekaligus. Untuk mengepam otot-otot punggung dan perut secara serentak, lakukan pull-up dengan sudut pada bar mendatar, yang juga sering disebut L-pull-up (nama Inggeris untuk L-Pull-up).
Latihan ini sangat digemari oleh atlet berpengalaman. Pemula paling kerap melakukan pam abs dan belakang secara berasingan sehingga mereka belajar melakukannya dengan mudah. Latihan memerlukan atlet melakukan pergerakan dengan betul, serta tahap koordinasi yang tinggi. Pembina badan menggunakan elemen sukan ini di palang.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknik senaman
Panaskan otot dan ligamen anda sebelum melakukan pergerakan asas. Oleh itu, anda dapat melakukan pergerakan dengan selamat. Kerjakan peregangan. Untuk melakukan pull-up dengan sudut (L-pull-ups) secara teknikal betul, atlet mesti mengikuti algoritma pergerakan berikut:
- Lompat ke bar mendatar. Lebar cengkaman harus cukup lebar.
- Kumpulkan kaki anda. Angkat mereka 90 darjah.
- Mula melakukan pull-up secara berkala. Badan bawah mesti berada dalam kedudukan statik, ketatkan abs. Pastikan kaki anda selari dengan lantai. Ini mesti dilakukan sepanjang latihan. Bekerja pada amplitud penuh. Anda harus menyentuh bar dengan dagu.
- Lakukan beberapa pengulangan L-Pull-Ups.
Pastikan punggung anda lurus. Angkat kaki anda dengan lancar. Anda harus merasakan ketegangan kumpulan otot sasaran dan sensasi terbakar. Setelah menyelesaikan semua elemen tanpa kesilapan, atlet akan dapat menguatkan beberapa kawasan otot pada masa yang sama.
Kompleks untuk crossfit
Program senaman sudut bergantung pada pengalaman latihan anda. Untuk pemula, disyorkan untuk mengganti tarikan dan mengangkat kaki yang digantung. Bagi atlet yang berpengalaman, kami mengesyorkan melakukan pergerakan dengan lancar agar dapat merasakan otot perut yang baik. Bekerja selama 10-12 wakil dalam beberapa set. Profesional boleh bersenam dengan superset. Lakukan beberapa latihan sekaligus tanpa jeda di antara. Anda juga boleh menggunakan pancake barbell, yang harus dijepit di antara kaki anda. Oleh itu, anda akan menambahkan beban dengan lebih banyak lagi.
Kami juga menawarkan beberapa kompleks latihan untuk crossfit, yang berisi pull-up dengan sudut pada bar mendatar.
