Sandbag Deadlift adalah latihan fungsional yang meniru barbell deadlift klasik. Latihan ini kadangkala termasuk dalam rutin senaman anda untuk menambah sedikit dan untuk memudahkan anda mengendalikan beg pasir dalam latihan seperti mengangkat beg bahu atau jongkok beg beruang.
Kumpulan otot kerja utama adalah quadriceps, hamstrings, gluteal muscle, dan spinal extensor.
Teknik senaman
Teknik untuk melakukan deadlift dengan beg kelihatan seperti ini:
- Letakkan beg pasir di hadapan anda. Bersandar di belakangnya dan ambil tali, mengekalkan sedikit pesongan pada tulang belakang lumbar. Berjongkok sedikit lebih sukar daripada deadlift biasa, kerana pemecatan melibatkan jarak gerakan yang lebih lama.
- Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah mengangkat beg pasir ke atas menggunakan otot-otot di kaki dan punggung anda. Kaki dan belakang harus diluruskan pada masa yang sama. Perlu dikunci sebentar di kedudukan atas.
- Turunkan beg ke lantai dan ulangi pergerakannya.
Kompleks latihan Crossfit
Sekiranya anda telah menguasai teknik melakukan latihan dan anda menyukai deadlift beg, kami akan mengingatkan anda beberapa kompleks latihan crossfit yang mengandungi deadlift dengan beg.
