Latihan crossfit
7K 0 27.02.2017 (semakan terakhir: 06.04.2019)
Burpee adalah salah satu latihan utama dalam latihan kekuatan fungsional. Terdapat banyak variasi pelaksanaannya. Versi burpee dengan akses ke bar mendatar adalah salah satu pergerakan yang paling sukar di CrossFit. Menggunakannya dalam proses latihan, anda dapat mengepam otot-otot seluruh badan, tetapi beban utama semasa bekerja masih terletak di bahagian belakang. Latihan ini hanya sesuai untuk atlet berpengalaman, untuk pemula lebih baik melakukan versi sederhana burpee dan pull-up secara bergantian.
Teknik senaman
Burpee dengan akses ke bar mendatar adalah latihan teknikal yang agak sukar. Ia memerlukan kemahiran teknikal khusus dari atlet. Semasa pelaksanaannya, semua otot utama badan terlibat. Agar latihan menjadi berkesan dan tidak trauma, latihan mesti dilakukan hanya dengan teknik yang dikembangkan dengan baik, mengikuti amplitud yang betul.
Prosedurnya adalah seperti berikut:
- Berdiri di hadapan bar mendatar. Ambil posisi berbaring, selebar bahu.
- Picit keluar dari lantai dengan laju.
- Angkat badan dan kemudian melompat ke palang.
- Dengan bantuan ayunan, buat jalan keluar dengan dua tangan.
- Lompat dari proyektil, dan kemudian kembali ke kedudukan rawan.
- Ulangi burpee pada bar.
Lakukan semua pergerakan mengikut urutan yang betul. Bilangan set dan wakil adalah individu. Latihan boleh dilakukan seberapa banyak kali yang mungkin. Sekiranya anda melakukan push-up tanpa masalah, dan terdapat kesulitan dengan elemen pada bar mendatar, maka anda juga harus berusaha menggunakan dua tangan.
Untuk meningkatkan penunjuk kekuatan anda dalam latihan ini, anda mesti kerap menarik diri, dan juga melakukan pelbagai elemen gimnastik pada bar mendatar.
Kompleks latihan Crossfit
Oleh kerana latihan ini hanya sesuai untuk para profesional, kumpulan kelas akan sama sukarnya. Terdapat beberapa jenis program latihan.
Kompleks latihan harus terdiri daripada senaman yang kuat. Bagi profesional, latihan di akhbar dengan peralatan sukan di tangan mereka, burpies dengan akses ke bar mendatar, dan melompat ke atas kotak akan menjadi cara yang baik untuk memuat otot dengan baik.
| Fokus senaman | Tugas |
| Untuk kekuatan | Dalam satu pelajaran, anda mesti melakukan bukan sahaja burpees dengan akses ke bar mendatar, tetapi juga bekerja dengan peralatan sukan berat. Adakah barbell dan dumbbell berfungsi. Ini boleh menjadi penekan bangku atau barbell deadlift. |
| Pada kelegaan | Kompleks latihan harus terdiri daripada senaman yang kuat. Bagi profesional, latihan di akhbar dengan peralatan sukan di tangan mereka, burpies dengan akses ke bar mendatar dan melompat ke atas kotak akan menjadi kaedah terbaik untuk memuatkan otot dengan baik. |
Bagi atlet pemula, lebih baik melakukan latihan versi standard, begitu juga analognya dengan dumbbell. Sekiranya anda kerap bersenam, anda dapat membakar lemak berlebihan dengan berkesan, meningkatkan stamina dan kekuatan letupan anda.
