Bagaimana CrossFit mempengaruhi jantung?

Salah satu soalan pertama yang menarik minat atlet masa depan: bagaimana serasi konsep seperti CrossFit dan hati yang sihat? Sesungguhnya, seperti yang anda ketahui, intensiti proses latihan kadang-kadang sangat melarang. Bagaimana ini mempengaruhi jantung atlet? Mari kita fikirkan.

"Otot" utama crossfit atlet

Seperti kata orang hebat - "seperti ini." Ya, bukan bisep atau trisep, tetapi jantung - itulah otot utama bagi mana-mana atlet CrossFit, yang perlu kita "pam". Sesungguhnya, walaupun dalam keadaan tenang dan pada orang biasa, jantung melakukan kerja yang luar biasa secara berterusan dan mengalami beban seperti organ lain.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Ia berfungsi siang dan malam, dan menakutkan untuk dibayangkan, membuat 100,000 kontraksi yang luar biasa sehari. Dan anda melakukan 100 burpees dengan sukar 😉

Bukan kebetulan bahawa pada satu tahap atau tahap yang lain, motor kita adalah salah satu pemimpin dalam senarai penyebab kematian yang suram. Oleh itu, tidak seperti organ lain, penting bagi kita dan perlu memperhatikannya.

Seperti apa? Ia adalah sejenis pam yang mengepam darah kita, membekalkan oksigen dan bahan penting lain kepada tubuh kita. Bagaimana kita dapat mengesan ketagihan untuk diri kita sendiri?

Harap maklum: kami tidak membincangkan peningkatan ukuran jantung, iaitu kelantangan.

* Penting: malangnya, kami tidak dapat menemui satu kajian perubatan yang berwibawa mengenai topik hipertrofi l-jantung dan faedah latihan jantung khas untuk mencapainya. (kecuali untuk penyelidikan V. Siluyanov - mengenai dia di bawah)

Walaupun begitu, kami berpendapat bahawa latihan jantung yang sederhana sangat penting bagi setiap atlet. Cara menentukan tahap kesederhanaan ini, mengesannya dan mencapai prestasi atletik yang hebat, baca terus.

Mengapa penting bagi atlet?

Mari kita bayangkan keadaan yang abstrak. 2 orang dengan parameter fizikal yang sama melakukan beban yang sama. Hanya 1 daripadanya berat 75kg, dan 85kg kedua. Yang kedua, untuk mengekalkan kecepatan yang sama dengan yang pertama, memerlukan kerja jantung yang lebih kuat. Akibatnya, degupan jantung meningkat dan atlet nombor 2 kita tercekik.

Oleh itu, adakah atlet CrossFit dapat melatih hati? Sememangnya Ya. Jantung terlatih meningkatkan bukan sahaja daya tahannya, tetapi juga jumlah jantung yang berguna. Dan sekarang kita tidak membicarakan berat atau ukuran otot utama badan, tetapi tentang kemampuan jantung untuk mengepam jumlah darah yang jauh lebih besar yang diperlukan oleh badan semasa melakukan senaman fizikal. Lagipun, 10 paun tambahan memaksa jantung kelas berat menghabiskan hingga 3 liter oksigen tambahan selama 1 minit. Bayangkan bagaimana jantung harus bekerja pada kelajuan maksimum untuk menyampaikan oksigen ke otot.

Kesan crossfit pada jantung

Sekarang masanya untuk mengetahui apakah CrossFit tidak baik untuk jantung anda - bagaimana latihan intensiti tinggi mempengaruhi fungsi jantung. Terdapat 2 pendapat yang bertentangan:

• Ya, CrossFit membunuh hati.
• Hanya menyakitkan dengan pendekatan latihan yang salah.

Mari kita fahami kedua-duanya.

Pendapat untuk

Hujah beralasan utama yang menyokong pendapat bahawa CrossFit berbahaya bagi hati adalah kajian Profesor V.N. Seluyanov "Hati bukan mesin". (anda boleh membaca kajian di sini - lihat). Makalah ini membincangkan mengenai bahaya pada jantung semasa kerja intensif tinggi atlet profesional, pemain ski dan pelari. Yaitu mengenai tidak dapat dielakkan akibat patologi sebagai akibat daripada latihan intensiti tinggi jangka panjang yang kerap di zon nadi melebihi 180 denyut / minit.

Biasa dan tahan lama melebihi 180! Baca - Bahagian 5 hanya mengenai perkara ini, dan ia agak kecil.

Pendapat menentang

Pendapat atlet yang percaya bahawa kesan CrossFit pada jantung hanya positif. Hujah utama dapat diringkaskan seperti berikut:

• Amat mustahil untuk bekerja secara berkala dan untuk masa yang lama di zon nadi seperti itu.
• Sekiranya anda mendekati latihan dengan bijak dan mengagihkan beban mengikut tahap persediaan anda dan faktor input lain, maka CrossFit dan jantung akan hidup dalam simbiosis untuk jangka masa yang lama.

Video berkenaan dengan perkara ini:

Bekerja di zon degupan jantung yang betul

Atlet profesional mengatakan bahawa melatih jantung adalah suatu keharusan. Dan CrossFit tidak akan menjadi halangan dalam hal ini, jika anda mematuhi peraturan tertentu. Kriteria yang paling penting di sini adalah kawalan nadi semasa latihan.

Sekiranya anda bukan atlet CrossFit profesional, tidak mengambil bahagian dalam pertandingan, sebagai contoh, cadangan berikut akan berguna bagi anda untuk pendekatan latihan yang sihat:

• Nadi kerja purata tidak boleh melebihi 150 denyut / min (untuk pemula - 130 denyut / min)
• Pantau diet dan rutin harian anda - cukup tidur
• Luangkan masa yang mencukupi untuk pulih dari latihan CrossFit anda - sangat penting untuk kesihatan jantung.

Data kadar denyutan jantung purata - berapa lama anda boleh melatih mod degup jantung mana:

Bagaimana untuk melatih hati anda?

Oleh itu, apakah kaedah yang betul untuk melatih senaman jantung jantung yang sihat? Sebagai tambahan kepada peraturan asas yang kami nyatakan di atas, anda perlu memutuskan dengan tepat bagaimana kami akan melakukan ini dan bagaimana mengira nadi dengan betul.

Matlamat = mengawal zon degupan jantung supaya tidak melebihi 110-140 bpm. Apabila dilebihi, kami melambatkan langkah, mengatur degupan jantung yang sekata sepanjang latihan. Dalam kes ini, perlu memastikan bahawa semasa kompleks nadi tidak berada di bawah 110 denyut / min.

Latihan terbaik

Kaedah tradisional dalam kes ini adalah beban kardio yang seimbang. Yaitu:

• Lari;
• Berski;
• Mendayung;
• Sebuah basikal;
• Sleigh.

Dengan memasukkan sebarang latihan kardio di kompleks crossfit dan memantau degupan jantung kita dengan teliti, kita akan mencapai hasil yang diinginkan. Pada masa yang sama, ini tidak bermaksud bahawa semasa bekerja dengan besi anda akan memalu kawalan nadi - sebaliknya, anda masih perlu memastikan bahawa ia tidak melampaui had yang disebutkan di atas.

Bagaimana membaca nadi?

Terdapat dua cara popular untuk mengesan dan mengawal degupan jantung anda. Cara kuno adalah menganggapnya "untuk diri sendiri". Yaitu, kita meletakkan jari kita di pergelangan tangan atau di tempat lain di mana nadi dikira secara aktif dan selama 6 saat kita mengira jumlah denyutan, sambil mengukur 6 saat ini pada pemasa. Kami menggandakan hasilnya dengan 10 - dan voila, inilah nadi kami. Sudah tentu, kaedah ini agak tidak biasa pada mulanya, dan bagi kebanyakan orang, kaedah ini akan kelihatan tidak cekap.

Bagi akauntan degupan jantung yang “malas”, pemantau kadar degupan jantung diciptakan. Semuanya mudah di sini - mereka menunjukkan degupan jantung anda dalam masa nyata sepanjang latihan. Cara memilih monitor degupan jantung - kita akan bercakap dalam ulasan seterusnya. Ringkasnya, kami memilih versi pergelangan tangan generasi terakhir (mahal) atau yang tradisional, tetapi selalu dengan tali dada, kerana orang lain sangat bersalah kerana ketepatan, yang hanya boleh membahayakan kita.

Suka? Repost dialu-alukan! Adakah bahan itu membantu anda? Adakah soalan yang tinggal? Selamat datang dalam komen.

Tonton videonya: OLAHRAGA CROSSFIT PENYEBAB ASHRAF SINCLAIR MNINGGAL (Januari 2025).