Adakah CrossFit berkesan sebagai alat penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan?

Bolehkah CrossFit Workout Menggalakkan Penurunan Berat Badan untuk Atlet Wanita? Latihan fungsional yang kuat dapat membantu membentuk sosok impian anda, membina kekuatan dan daya tahan. Hari ini kita akan menganalisis prinsip dan ciri asas sistem ini, latihan asas untuk pembakaran lemak, dan juga menyediakan beberapa jenis program latihan CrossFit untuk kanak-kanak perempuan: atlet pemula dan atlet yang sudah berpengalaman yang ingin menurunkan berat badan.

Sebelum kita terus ke analisis kompleks, kita akan menganalisis prinsip asas yang berkaitan dengan crossfit dan penurunan berat badan pada prinsipnya.

Mengapa latihan crossfit lebih berkesan untuk menurunkan berat badan?

Mengapa latihan sedemikian akan berkesan untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menurunkan berat badan? Bagaimana mereka lebih baik dibandingkan dengan, katakanlah, kardio biasa? Mari kita fikirkan.

Pelbagai kompleks dan latihan

Anda tidak perlu mengulangi perkara yang sama dari senaman hingga senaman. Dan mereka yang telah melalui ini memahami bahawa sukar untuk tidak memulakannya, dan tidak mengalami kerosakan di suatu tempat dalam prosesnya. Apabila anda melakukan satu kompleks dari minggu ke minggu, cepat atau lambat hari akan tiba ketika ia akan bosan "seperti lobak pahit."

Latihan Crossfit, sebaliknya, sangat menyeronokkan, terutamanya dalam latihan kumpulan. Anda tidak pernah tahu apa yang dibuat oleh jurulatih anda hari ini. Dan jika anda menyiapkan program untuk diri sendiri, maka anda boleh melakukan latihan gantian secara berterusan, menggantikannya dengan yang serupa, kerana terdapat pilihan yang sangat besar di CrossFit.

Badan akan berada dalam keadaan baik

CrossFit menggabungkan kerja aerobik dan kekuatan. Terima kasih kepada yang terakhir, otot anda akan sentiasa dalam keadaan baik. Lagipun, anda boleh kehilangan lemak berlebihan dengan cara yang berbeza, dan hasilnya mungkin berbeza. Sekiranya anda tidak melakukan kerja kekuatan dan hanya melakukan kardio, maka tubuh dengan senang hati akan menyingkirkan otot-otot yang tidak diperlukan, pada akhirnya, walaupun anda akan menurunkan berat badan, anda mungkin kelihatan lebih teruk dari sebelumnya. Anda tidak perlu fokus pada berat badan, kerana ketika menurunkan berat badan, tubuh tidak hanya membuang lemak, tetapi juga air dan otot. Itulah sebabnya penunjuk utama pembakaran lemak yang berjaya adalah pengukuran dan penampilan.

Di samping itu, sebagai tambahan kepada hasil luaran, badan anda selepas latihan crossfit akan sihat - proses metabolik, metabolisme akan dipercepat, anda akan makan dengan baik dan tidur nyenyak.

© puhhha - stock.adobe.com

Berapa banyak kalori yang akan dibakar?

Purata kadar pembakaran kalori dalam latihan CrossFit ialah 12-16 kcal per minit untuk kanak-kanak perempuan. Dengan latihan 40-45 minit, ternyata 600-700 setiap sesi. Beberapa kompleks akan membantu anda membakar sehingga 1000 kalori dalam satu masa. Tidak teruk, ya?

Peraturan penting untuk pembakaran lemak yang berkesan

Latihan adalah latihan, tetapi kita tidak boleh melupakan dua prinsip asas lain untuk membina badan yang berkesan. Sudah tentu, ini adalah pemakanan dan pemulihan (rehat).

Jangan dengar jika ada yang memberitahu anda bahawa, mereka mengatakan, lakukan CrossFit dan makan semuanya - semuanya akan habis. Dengan lebihan kalori, mustahil untuk menurunkan berat badan.

Pemakanan sihat

Sudah tentu, topik pemakanan sihat ketika melakukan CrossFit untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menurunkan berat badan adalah topik yang berasingan dan sangat besar. Mari kita baca tesis:

• Perkara yang paling penting ialah defisit kalori harian... Hitung kadar harian anda dengan menggunakan formula khas. Kemudian tolak 15-20% darinya dan anda akan mendapat kalori untuk menurunkan berat badan. Tidak mungkin lagi membuat defisit, kecekapannya akan lebih rendah.
• Kurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur berbanding diet biasa anda. Tidak perlu lonjakan latihan atau pemakanan secara tiba-tiba. Sebagai contoh, jika anda mengambil 2500 kkal, dan sekarang anda perlu beralih ke 1500, lakukan dalam 2-3 peringkat (mingguan), dan jangan segera memotong diet 1000 kalori.
• Sediakan diet yang betul - bahagian kecil, tetapi berkali-kali sehari. Sebaik-baiknya 5 kali sehari. Tetapi sekurang-kurangnya tiga! Makan selepas 18 tahun bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan.
• Jejaki makanan apa yang anda makan pada waktu apa dalam sehari. Pada separuh pertama hari, karbohidrat harus menang, pada yang kedua, protein. Keperluan ini adalah pilihan, tetapi wajar dipenuhi. Faktanya ialah dengan kekurangan kalori setiap hari, anda akan menurunkan berat badan, walaupun anda makan karbohidrat pada waktu malam. Tetapi dalam kes ini, anda hanya akan mempunyai sedikit tenaga untuk bekerja / belajar dan, yang paling penting, untuk latihan. Inilah sebabnya mengapa karbohidrat kompleks paling baik dimakan pada waktu pagi dan beberapa jam sebelum bersenam. Sekiranya tiada apa-apa yang masuk dalam diri anda pada waktu pagi, tidak mengapa. Ini hanya cadangan, bukan peraturan ironi.
• Kualiti makanan. Diet harus seimbang dan merangkumi semua yang anda perlukan - protein hewani (1.5-2 g per kg berat badan), karbohidrat kompleks (1-2 g per kg berat badan), lemak tak jenuh (0.8-1 g per kg berat), serat , vitamin, dan lain-lain Jangan lupa minum air bersih - kira-kira 33-35 ml per kg berat badan setiap hari.

Pemulihan

Mari kembali ke sukan. Selain latihan yang berkesan dan pemakanan yang betul sangat penting untuk membiarkan badan anda pulih... Rasa badan anda - tidak perlu memandu diri anda seperti kuda lumba dengan kekuatan terakhir anda. Raih keseimbangan antara latihan dan rehat:

• Bagi atlet terlatih, kami mencadangkan latihan 3-4 kali seminggu.
• Untuk pemula - 2-3 kali akan mencukupi. Dengan dua sesi, anda boleh memulakan dan berlatih seperti ini sekurang-kurangnya pada bulan pertama, dan kemudian beralih ke 3 latihan seminggu - setiap hari.

Tidur sangat penting - sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

Program latihan

Kami telah menyediakan dua program asas selama sebulan untuk anda. Salah satu pengiraan kelas tanpa gim, yang kedua di dalamnya.

Ingatlah bahawa semua kompleks latihan crossfit dibina mengikut skema berikut:

1. Panaskan selama 5-10 minit (jangan abaikan dia agar tidak cedera).
2. Program utama selama 15-60 minit.
3. Sejukkan perlahan dan regangkan selama 5-10 minit.

Satu set latihan penurunan berat badan crossfit yang sangat baik untuk kanak-kanak perempuan ditunjukkan dalam video berikut:

Program tanpa peralatan sukan untuk kanak-kanak perempuan

Program latihan penurunan berat badan crossfit pertama dirancang selama sebulan, dapat dilakukan di mana sahaja, kerana tidak memerlukan peralatan besi. Ini adalah kompleks latihan sederhana dengan penekanan pada berat badan anda sendiri, dengan memasukkan hari rehat yang wajib, yang merupakan bahagian wajib dari program latihan yang difokuskan untuk menjaga tubuh dalam keadaan sihat.

Perhatian: tidak boleh berehat antara pengulangan, atau semestinya minimum!

Minggu 1:

Minggu 2, 3, dan 4: Ulangi latihan dengan 5 minit jumlah keseluruhan setiap minggu. Maksudnya, pada minggu ke-4, anda harus melakukan latihan selama 30 minit.

Program gim untuk kanak-kanak perempuan

Program kedua selama sebulan sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang bersenam di gimnasium dan ingin menurunkan berat badan. Untuk kecekapan, berat ringan dan simulator khas digunakan.

Minggu 1:

Minggu 2, 3 dan 4: disyorkan untuk mengulangi kompleks dengan lingkaran yang bertambah, tambah satu setiap minggu baru. Pilihan untuk menambah bilangan pengulangan setiap latihan mengikut kesejahteraan dibenarkan.

Kompleks ini sesuai untuk kanak-kanak perempuan dengan tahap kemasukan dan tidak memerlukan latihan fizikal sebelumnya. Tetapi setelah sebulan akan terjadi penurunan berat badan dan penurunan volume (tentu saja, tunduk pada peraturan pemakanan). Latihan lanjutan harus dilengkapi dengan jenis latihan baru dan peningkatan beban secara beransur-ansur. Kompleks penurunan berat badan Crossfit boleh sangat berbeza, tidak semuanya hanya dikurangkan kepada kardio - jangan lupa tentang gabungan kedua-dua elemen gimnastik dan angkat berat.

© alfa27 - stock.adobe.com

Ulasan kanak-kanak perempuan mengenai latihan crossfit untuk penurunan berat badan

Gadis-gadis yang dikasihi, tinggalkan maklum balas anda mengenai latihan crossfit untuk menurunkan berat badan di sini - kami akan mengumpulkan yang terbaik dari mereka dan menambahkannya ke dalam bahan sehingga semua mereka yang baru memutuskan untuk mencuba sendiri dalam crossfit atau tidak membuat pilihan yang tepat. Beri sumbangan untuk pembangunan komuniti crossfit!

Tonton videonya: 6 Tips Diet Menurunkan Berat Badan untuk Anak Sekolah. Cara Hidup Sehat Pelajar SMA u0026 Mahasiswa (Mungkin 2025).