Berlari di tempat adalah latihan yang sangat baik yang dapat menguatkan dan menyembuhkan badan dengan berkesan, dengan syarat ia dilakukan dengan betul. Latihan ini sangat popular kerana mudah dilakukan di rumah, tanpa pelatih atau mesin khas. Pada masa yang sama, dari segi kecekapan, latihan di rumah praktikal sama sekali tidak lebih rendah daripada jalanan penuh.
Dipercayai bahawa berlari di tempat adalah bentuk aktiviti fizikal yang lembut, jadi hanya berguna untuk orang yang mengalami masalah kesihatan. Sebenarnya, ini tidak berlaku - jika anda melakukan latihan dengan betul dan lengkap, faedahnya sama dengan berjoging di kawasan yang kasar. Anda juga harus tahu bahawa membandingkan dua jenis aktiviti ini tidak sepenuhnya betul, kerana melibatkan kumpulan otot yang berbeza.
Semasa menjalankan rumah, proses berikut dicetuskan di dalam badan:
- Aliran darah meningkat;
- Pengerasan dan penguatan otot terbentuk;
- Kerja sistem kardiovaskular dirangsang;
- Darah tepu dengan oksigen;
Seseorang mengalami lonjakan kekuatan dan tenaga, mengalami perasaan ceria. Berlari pada waktu pagi sangat membantu - ia adalah kaedah yang baik untuk menceriakan diri sebelum bekerja dan banyak lagi.
Berjoging di rumah untuk menurunkan berat badan: kebenaran atau fiksyen?
Ramai wanita berminat sama ada berlari di rumah membantu menurunkan berat badan - ulasan, dengan cara itu, sangat bertentangan. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan topik ini secara terperinci dan mengetahui apakah ada baiknya memulakan latihan di rumah untuk menghilangkan pound tambahan.
Sebagai permulaan, kami menekankan bahawa latihan ini masih berjalan. Iaitu, ini adalah jenis aktiviti fizikal, pelaksanaannya membawa kepada kos tenaga. Tubuh memanas, proses metabolik dipercepat, tekanan meningkat - akibatnya, tenaga dibelanjakan, yang dibebaskan melalui pemecahan lemak dan karbohidrat. Secara sederhana - tidak kira bagaimana anda memaksa badan anda membuang tenaga - berlari di tempat, melakukan pembersihan, melakukan hubungan seks, atau hanya di tingkat atas, anda menghabiskan kalori, yang bermaksud anda menurunkan berat badan.
Bagi wanita berjoging di rumah untuk menurunkan berat badan, teknik pelaksanaan harus sesuai, kerana jika tidak, tidak ada akal untuk berolahraga. Dan secara umum, bukannya bermanfaat, berlari untuk wanita akan berubah menjadi masalah dan masalah.
Teknik pelaksanaan yang betul
- Jangan sekali-kali memulakan senaman tanpa memanaskan otot anda. Lakukan pemanasan sedikit, peregangan ringan;
- Semasa latihan, lurus punggung anda, tarik perut anda, bengkokkan lengan anda di siku pada tahap tepat di bawah dada;
- Rehatkan bahu;
- Semasa pelajaran, ikuti pernafasan yang betul: menghirup udara melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut;
- Ketinggian lutut dikendalikan secara berasingan - penting untuk melakukan tendangan maksimum dan kerja tulang kering yang baik. Semakin tinggi anda mengangkat kaki, semakin banyak tenaga yang akan anda habiskan - sesuai apabila paha selari dengan lantai semasa mengangkat.
- Letakkan kaki di jari kaki.
Adakah berjoging baik untuk menurunkan berat badan?
Seperti yang telah kita nyatakan di atas, latihan ini sangat membantu menurunkan berat badan, tetapi terdapat banyak nuansa, ketidaktahuan yang sering menyebabkan hasil sifar.
Sekiranya anda berminat sama ada berlari di tempat itu berguna untuk menurunkan berat badan, kami akan menjawab - ya, tetapi hanya jika tekniknya betul dan tidak ada kontraindikasi.
Sekarang mari kita bincangkan tentang kehalusan penting yang mana proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat.
Anda harus memahami bahawa penurunan berat badan hanya satu pertiga bergantung pada aktiviti fizikal. Pemakanan, latar belakang emosi dan ketiadaan masalah kesihatan juga penting.
- Perlu diingat bahawa setiap jenis beban mempunyai penggunaan kalori sendiri. Berlari selama satu jam (dengan tiga rehat pendek) akan memakan sekitar 400 kcal. Sekiranya anda berjalan menanjak untuk jangka masa yang sama - berikan sudah 700 kcal. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mengurus terlebih dahulu jawapan kepada soalan: "Berapa banyak yang perlu anda jalankan untuk menurunkan berat badan?"
- Tanya apakah berlari di tempat membantu anda menurunkan berat badan di rumah, dengan harapan ya pasti, tanpa pemboleh ubah tambahan? Sayangnya, untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat mengenai diet seimbang dan rendah kalori. Sebagai contoh, jika, setelah berlari di tempat, nikmati diri anda, yang pintar, dengan sebilangan pizza yang baik, anda akan segera mengembalikan kalori yang dibelanjakan dan mendapatkan 200 kkal lagi dari atas.
- Anda juga tidak boleh kelaparan, kerana untuk memiliki kekuatan latihan, anda mesti terlebih dahulu mendapatkan sumber tenaga, iaitu makan. Makan makanan sihat dan sihat dan terokai diet sukan yang popular.
- Adakah berjoging di tempat berkesan untuk menurunkan berat badan jika seorang wanita makan dengan betul, bersenam secara teratur dan memantau tekniknya? Sudah tentu, ya, dalam kes ini anda akan melihat kesannya dalam sebulan - otot akan mengencang, daya tahan akan meningkat, dan berat badan akan mula menurun.
Anda juga harus ingat bahawa latihan ini hanya melatih kumpulan otot tertentu:
- Quadriceps;
- Bisep pinggul;
- Otot gluteal dan gastrocnemius;
- Otot belakang dan lengan, diafragma.
Untuk mempunyai sosok yang cantik dan langsing, anda juga mesti memperhatikan otot lain. Untuk memastikan anda melakukan latihan dengan betul, pastikan anda berunding dengan jurulatih profesional atau menonton video bagaimana melakukan joging di tempat.
Apa yang diberikan oleh lari di tempat?
Mari kita lihat faedah menjalankan badan untuk badan, berdasarkan faedah berdasarkan bukti dan kemungkinan bahaya.
Faedah bersenam
- Latihan berjalan di jari kaki melatih jantung dan saluran darah dengan sempurna;
- Kerana peluh, sanga dan toksin dikeluarkan;
- Semasa kelas, mood meningkat, nada tenaga bertambah baik;
- Kerja ginjal difasilitasi, kerana sejumlah besar cecair dilepaskan melalui peluh;
- Tidak ada beban di tulang belakang;
- Pemecahan lemak aktif berlaku.
Sekiranya kita menyentuh persoalan mengapa berlari di tempat itu berguna, selain faedah perubatannya, kita akan memanggil ketiadaan kos material untuk pakaian seragam atau keahlian gim, kebebasan dari keadaan cuaca, dan ketiadaan risiko menghadapi penjahat di taman.
Kami meneliti ciri-ciri berlari di tempat, keberkesanan latihan, teknik pelaksanaannya, dan sekarang kita akan menyentuh topik kemungkinan bahaya. Adakah terdapat kontraindikasi untuk aktiviti tersebut, bolehkah ia menyebabkan kerosakan pada kesihatan dan kumpulan mana yang dikategorikan sebagai kontraindikasi?
Keburukan
- Berjoging di tempat mempunyai faedah yang lebih sedikit untuk menurunkan berat badan daripada joging klasik atau rakan sejeda kerana beban otot yang lebih lemah, kerana semasa pelajaran tidak ada pergerakan mendatar;
- Jenis aktiviti ini cepat membosankan, kerana monoton dan membosankan;
- Kerana berjoging di dalam rumah, darah kurang tepu dengan oksigen;
- Beban pada otot betis dan pergelangan kaki meningkat. Sekiranya anda tidak melatih otot kaki bawah sama sekali, anda boleh mendapat hipertrofi mereka.
Untuk menghilangkan keburukan, kami mengesyorkan berlari di kawasan yang berventilasi baik atau di balkoni. Latihan alternatif: dengan menaikkan lutut ke atas untuk bertindih di bahagian belakang. Mainkan muzik yang bagus atau rancangan TV yang menarik untuk menjadikannya lebih menyeronokkan untuk belajar.
Harap maklum, kontraindikasi adalah peningkatan penyakit kronik, urat varikos, kehamilan, penyakit sistem muskuloskeletal atau jantung, ginjal. Kami mengesyorkan agar anda menggantikan berlari di tempat dengan berjalan kaki yang tidak terlalu sengit.
Ulasan
Berlari di tempat dengan lutut dan peha tinggi dianggap oleh orang sebagai salah satu latihan yang paling berkesan untuk memperbaiki penampilan kaki dan punggung. Dengan itu, penggunaan daya fizikal badan yang paling kuat berlaku, yang bermaksud bahawa latihan lebih baik, proses menurunkan berat badan lebih cepat.
Kelemahan utama latihan adalah monotoninya, kerana untuk melihat hasilnya sekurang-kurangnya setelah sebulan, anda perlu menjalankan 20 minit sehari setiap hari, di lingkungan yang sama.
Pelatih sukan mengesyorkan agar anda terlibat dalam aktiviti seperti ini bersama dengan latihan lain - maka hasilnya akan lebih jelas. Ya, anda sebenarnya tidak memerlukan mesin joging di tempat, tetapi tanpa suasana hati, motivasi yang kuat, dan tekad yang tidak tergoyahkan, anda tidak akan dapat ke mana-mana dengan ujian TRP. Sukan semestinya menjadi sebahagian daripada hidup anda - mulakan kecil dan anda
