Adakah anda ingin tahu apa yang akan berlaku jika anda melakukan push-up setiap hari, tanpa jeda dan rehat? Berfikir untuk membina otot seperti Schwarzneiger pada tahun-tahun terbaiknya, atau belajar ketangkasan seperti Jackie Chan? Adakah anda akan menurunkan berat badan atau sebaliknya, melegakan otot yang cantik tanpa kenaikan berat badan? Adakah wajar melakukan push-up secara berkala dan tidak berbahaya?
Mari kita ketahui apa yang berlaku jika anda menjadikan kebiasaan push-up setiap hari!
Manfaat dan keburukan. Kebenaran dan fiksyen
Push-up adalah senaman yang sejuk dan berkesan untuk menguatkan otot lengan, dada dan penstabil. Ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dan di gim - anda tidak memerlukan simulator, pelatih, atau latihan teknik yang panjang.
Untuk memahami apa yang akan berlaku jika anda melakukan push-up dari lantai setiap hari, mari kita ketahui jenis beban latihan yang mana - kardio atau kekuatan.
Yang terakhir melibatkan kerja dengan berat tambahan, kompleks sedemikian dirancang untuk merangsang pertumbuhan otot. Ia memerlukan banyak tenaga dan, dengan itu, tempoh pemulihan yang panjang. Setelah berlatih di gim dengan barbel dan dumbbells, atlet perlu berehat sekurang-kurangnya 2 hari, jika tidak, serat ototnya tidak akan bersedia untuk kelas baru.
Push-up lebih merupakan latihan kardio berat badan yang melibatkan banyak pengulangan pada kadar yang pantas. Sekiranya anda tidak bekerja untuk haus, tetapi untuk memanaskan otot dan menyegarkan badan, anda boleh melakukan push-up setiap hari, sebagai senaman pagi.
Tidak akan ada yang buruk bagi tubuh kerana pemanasan seperti itu, sebaliknya, otot akan sentiasa dalam keadaan baik, imuniti akan meningkat, orang itu akan lebih bersedia dan berkembang secara fizikal.
Jadi, push-up setiap hari bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan! Perkara yang paling penting adalah tidak bersemangat, bersenam untuk kesenangan anda, tanpa terlalu banyak bekerja.
Berapa banyak push-up?
Baiklah, kami mendapat tahu apakah mungkin melakukan push-up setiap hari dan apa yang akan berlaku sekiranya aktiviti ini menjadi kebiasaan baik anda. Sekarang mari kita bercakap mengenai norma. Ngomong-ngomong, standard TRP untuk push-up sangat mantap, jadi jika anda bersiap untuk mengambil bahagian dalam ujian, berusaha dengan penuh kekuatan!
Oleh itu, apakah kebiasaan untuk setiap hari dan berapa kali sehari seseorang atlet mengambil posisi berbohong?
- Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan push-up sebagai latihan pagi, tetapkan diri anda tujuan untuk melakukan jumlah pengulangan rata-rata yang mungkin. Katakan maksimum anda adalah 50 kali, maka purata adalah 30-40 kali. Dalam kes ini, anda tidak akan membebani otot, yang bermaksud anda tidak akan merasa letih sepanjang hari. Juga, otot akan dipulihkan pada keesokan harinya.
- Penekanan harian untuk melepasi standard TRP harus dilakukan secara teratur, bertanggungjawab dan sesuai dengan program. Penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur agar norma-norma yang ditetapkan dapat dengan mudah kepada anda. Pertama, lihat dalam jadual berapa kali anda perlu melakukan push-up untuk mendapatkan lencana yang diinginkan. Ini akan menjadi matlamat anda. Sekiranya tidak lagi menjadi masalah, teguhkan hasilnya dengan kerap. Sekiranya tahap anda masih jauh lebih rendah, anda perlu melakukan push-up setiap pagi, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan.
- Lakukan push-up setiap hari, catat hasilnya, ikuti tekniknya. Dalam ujian TRP, atlet harus melonjak jauh dan tidak terlalu jauh. Sudut maksimum antara badan dan siku adalah 45 darjah, sementara pada titik bawah lutut dan pinggul tidak boleh menyentuh lantai, tidak seperti dada (anda perlu membuat sentuhan di titik bawah).
- Sama ada perlu melakukan push-up setiap hari atau setiap hari bergantung kepada badan anda, atau lebih tepatnya. Sekiranya anda merasa otot anda tidak mempunyai masa untuk pulih, anda perlu berehat.
- Kami juga tidak dapat memberitahu anda berapa kali sehari kami dapat melakukannya - perkara yang paling penting adalah tidak bekerja untuk haus, kerana hasilnya dalam kes ini mungkin mendatangkan malapetaka.
Apa yang berlaku jika anda melakukan push-up setiap hari
Oleh itu, jika anda melakukan push-up setiap hari, apa yang akan menyebabkan aktiviti tersebut?
- Paling tidak, anda akan menjadi lebih kuat dan kuat;
- Latihan harian akan menguatkan sistem imun dengan ketara;
- Sistem pernafasan dan kardiovaskular akan berfungsi "lebih menyeronokkan" dan lebih aktif;
- Anda akan menghampiri impian untuk menggantung lencana ujian TRP Complex emas di dada anda;
- Otot akan sentiasa dalam keadaan baik;
- Anda akan melupakan kulit yang gebu, berat badan berlebihan di kawasan tali pinggang bahu;
- Otot akan mendapat kelegaan yang indah.
Program push-up untuk setiap hari
Anda sekarang tahu sama ada berguna untuk melakukan push-up setiap hari, tetapi selain ini, anda perlu melakukannya dengan cekap. Pendekatan tanpa berfikir akan menyebabkan keausan atau kecederaan pada sendi, rasa keletihan yang berterusan, dan sakit otot.
Kami pasti akan menjawab ya untuk persoalan sama ada perlu dilakukan push-up setiap hari, tetapi kami akan membuat tempahan - anda mesti mempunyai skema. Sekiranya anda mengikuti program ini, tidak akan membahayakan badan.
Berikut adalah skema anggaran yang sesuai untuk pemula dalam aktiviti fizikal jenis ini:
- Mulakan dengan 10-15 push-up setiap pagi, bertujuan untuk teknik yang sempurna;
- Meningkatkan bilangan pengulangan sebanyak 10-15 setiap dua minggu;
- Dalam sebulan, inilah masanya untuk melakukan dua atau tiga pendekatan;
- Selain push-up, squat dapat dilakukan dengan nada umum - 35-50 kali.
- Setiap petang, lakukan latihan untuk otot-otot inti - berdiri di bar dengan tangan terentang selama 60-180 saat (bergantung pada tahap kecergasan fizikal).
Masa dengan jelas akan menunjukkan kepada anda sama ada anda perlu melakukan push-up setiap hari mengikut skema ini - setelah sebulan anda akan mendapati bahawa otot anda semakin kuat, memperoleh kelegaan yang indah dan mengencangkan. Teruskan dengan semangat yang sama!
Program untuk atlet berpengalaman, dan juga atlet yang bersiap sedia untuk melaksanakan standard TRP:
- Setiap hari, mulakan dengan 10 pengulangan dengan kumpulan lengan yang sempit (penekanan utama adalah trisep);
- Kemudian akan ada 10 pengulangan dengan keadaan lengan yang luas (penekanan pada otot dada);
- Teruskan kompleks dengan melakukan 20 push-up dengan pengaturan tangan klasik (beban seragam);
- 10-15 push-up terakhir dilakukan dalam variasi yang rumit: pada penumbuk, letupan, dengan mengangkat kaki di bangku simpanan.
Adakah mungkin melakukan push-up dari lantai setiap hari dalam irama ini hanya untuk menjaga kesihatan? Sekiranya anda tidak bersiap untuk persaingan yang serius dan sukan bukanlah aktiviti profesional anda, tidak ada gunanya mengetatkan otot anda seperti itu.
Pendidikan jasmani haruslah menyeronokkan, bukan perasaan keletihan kronik. Ingat, atlet berusaha untuk mendapatkan keputusan - matlamat utama mereka adalah pingat atau piala. Itulah sebabnya mereka bersedia untuk "mati" di dewan setiap hari. Orang biasa tidak mungkin memberi ganjaran kepada dirinya sendiri untuk pekerjaannya, oleh itu, lambat laun, dia akan bosan dengan beban badannya yang berlebihan dan melepaskan idea itu.
Namun, jika anda ingat apa yang diberikan push-up dari lantai setiap hari, menjadi jelas bahawa kebiasaan ini sangat berguna. Mari berusaha untuk mengembangkannya, yang bermaksud latihan dengan kadar yang sederhana, memberi diri anda beban yang ringan, tetapi mencukupi.
