Tertanya-tanya apa faedah latihan push-up untuk lelaki dan wanita, dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh dan kesihatan badan? Adakah sangat berguna atau hanya ciri bergaya di antara bilik-bilik kecergasan yang tetap? Kami mencadangkan untuk menganalisis masalah ini secara menyeluruh sehingga tidak ada orang yang ragu-ragu. Secara selari, pertimbangkan sama ada push-up mempunyai bahaya, dan, jika demikian, bagaimana meminimumkannya.
Manfaat untuk lelaki
Pertama, mari kita ketahui mengapa push-up berguna untuk lelaki, kerana wakil dari separuh yang lebih kuat lebih bersedia menggunakan latihan ini dalam latihan. Dan tidak menghairankan, ini terdapat dalam semua standard sekolah wajib untuk pendidikan jasmani, dan, tentu saja, salah satu standard TRP adalah push-up dari lantai.
Oleh itu, apa yang diberikan secara khusus untuk lelaki, mari kita nyatakan faedahnya dari titik ke titik:
- Ia mempunyai kesan kompleks pada otot-otot seluruh badan, memberikan beban utama ke tali pinggang bahu atas;
- Menggalakkan pembentukan kelegaan otot yang indah;
- Meningkatkan daya tahan atlet;
- Meningkatkan kekuatan otot yang meletup;
- Memberi beban yang harmoni dan semula jadi pada otot;
- Meningkatkan koordinasi dan rasa kawalan terhadap badan;
- Beban yang mencukupi pada tulang belakang membantu menguatkannya;
- Senaman menguatkan sendi pergelangan tangan, manfaat ini tentunya akan dihargai oleh lelaki yang berlatih pelbagai seni mempertahankan diri;
- Bercakap tentang apa yang diberikan push-up dari lantai, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebutkan kekuatan semangat dan lonjakan tenaga yang pasti menyertai latihan;
- Latihan merangsang percepatan peredaran darah, termasuk di kawasan pelvis. Pada lelaki, ini memberi kesan positif terhadap potensi;
- Push-up dari lantai tanpa beban tambahan dapat disebabkan oleh beban kardio, yang, dalam jumlah yang mencukupi, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan.
- Selain itu, faedahnya terletak pada pengaktifan sistem perkumuhan, meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
- Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal secara berkala mempunyai kesan positif terhadap fungsi pembiakan lelaki.
Apa lagi yang anda fikir mempengaruhi push-up? Sudah tentu, pada latar belakang emosi umum. Sukan mempunyai kesan positif terhadap harga diri lelaki, meningkatkan keyakinan diri, dan mempengaruhi libido.
Kami meneliti kegunaan push-up untuk lelaki, kemudian kami akan menyuarakan apa kelebihan untuk wanita.
Kebaikan untuk wanita
Oleh itu, mari kita ketahui apa kesan push-up dari lantai pada wanita, apa faedahnya, khususnya, bagi wakil-wakil separuh manusia yang adil.
- Sudah tentu, bagi lelaki, senaman mempunyai kesan yang baik pada sistem pernafasan, pencernaan dan sistem vital badan yang lain. Jangan mengulangi diri kita;
- Adakah push-up baik untuk jantung, anda bertanya, dan sekali lagi kami akan menjawab dengan tegas;
- Mari kita nikmati manfaat sistem perkumuhan. Setiap wanita bermimpi kelihatan muda dan berusaha sekuat tenaga untuk mengekalkan kecantikan semula jadi. Senaman merangsang penghapusan toksin dan racun, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penampilan kulit, rambut dan kuku;
- Pada bahagian sebelumnya, kami menjawab bahawa kami mengembangkan push-up untuk lelaki - otot-otot bahu atas. Manfaat yang sama ada untuk wanita juga. Senaman ini membantu membentuk garis tangan yang indah, menghilangkan simpanan lemak berlebihan di kawasan ini, menegangkan kulit, menghilangkan selulit;
- Seperti pada lelaki, ia merangsang fungsi pembiakan;
- Apa lagi yang wanita perlukan push-up, apa pendapat anda? Latihan membantu memuatkan otot-otot pektoral, dengan itu mengetatkannya dan menjadikannya lebih kuat. Akibatnya, bentuk dan daya tarikan payudara wanita bertambah baik, yang sangat sukar untuk pulih selepas kehamilan dan penyusuan;
- Senaman membantu membakar kalori, yang bermaksud mengurangkan berat badan;
- Dalam proses pendekatan, akhbar terlibat, yang bermaksud bahawa seorang wanita dapat memperhatikan manfaat lain - perut yang menarik di masa depan;
- Dan juga, jika anda kerap melakukan push-up, anda akan membentuk postur feminin yang cantik.
Seperti yang anda lihat, faedah bersenam bukan hanya untuk lelaki, tetapi juga untuk wanita, dan oleh itu adalah salah untuk menganggapnya sebagai "maskulin" semata-mata. Di samping itu, dia mempunyai banyak jenis, beberapa di antaranya, disebut "betina". Contohnya, push-up dari dinding atau push-up di lutut.
Memudaratkan lelaki dan wanita
Manfaat dan kerugian push-up, untungnya, tidak ada bandingannya. Lihat senarai menarik di bahagian sebelumnya. Namun, demi kelengkapan, kami akan senaraikan di bawah ini di mana kes push-up boleh membahayakan kesihatan:
- Sekiranya seorang atlet melakukan push-up, berada dalam keadaan di mana ada, atau secara khusus ini, aktiviti fizikal dikontraindikasikan. Ingat, tidak akan ada manfaat untuk latihan jika anda merasa tidak sihat.
- Sekiranya terdapat kecederaan pada sendi, terutamanya pada pergelangan tangan;
- Dengan penyakit tulang belakang;
- Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, anda harus melakukan push-up dengan lebih berhati-hati, kerana dalam hal ini risiko kecederaan meningkat;
Secara amnya, kelebihan push-up dari lantai jauh lebih banyak daripada bahaya, namun, atlet harus mengikuti teknik pelaksanaan dan tidak pernah mengabaikan pemanasan. Dengan pendekatan yang kompeten dan komprehensif, atlet akan menerima semua kemungkinan faedah dan tidak akan membahayakan dirinya dengan cara apa pun.
Bilakah lebih baik melakukan push-up, pada waktu pagi atau petang?
Tidak ada peraturan yang ketat dalam hal ini, anda boleh melakukan push-up apabila anda suka. Ramai orang berminat sama ada push-up pada waktu pagi memberi lebih banyak faedah atau bahaya? Kami akan menjawab dengan cara ini - jika anda melakukan latihan ini sebagai caj, anda hanya memberi manfaat kepada tubuh. Bantu dia bangun setelah tidur malam, nada otot yang kaku, mulakan "otak" dan selaraskan dengan hari bekerja yang bertenaga.
Sebaliknya, tidak perlu membebani badan dengan latihan kekuatan dengan push-up dari lantai dengan berat tambahan. Beban ini lebih baik dirasakan pada waktu petang.
By the way, pemanasan sederhana boleh dilakukan pada siang hari, misalnya, pada waktu makan tengah hari, dan pada waktu malam, sebelum tidur. Walau bagaimanapun, membina ciri-ciri individu. Sebilangan orang tertidur lebih teruk selepas bersenam, yang lain, sebaliknya, langsung tertidur.
Juga, ramai yang berminat sama ada berguna untuk melakukan push-up sebaik sahaja makan, dan kita akan menjawab soalan ini secara negatif. Cuba jangan bersenam 2 jam sebelum dan sesudah makan, jika tidak, badan anda yang lemah akan mengalami beban yang berlipat ganda. Bayangkan diri anda, dia perlu mencerna makanan dan menghabiskan tenaga semasa latihan. Tekanan ini tidak akan membawa kebaikan, jadi bersabarlah.
Cara mengurangkan bahaya dan menambah faedah
Semasa membincangkan kebaikan dan keburukan push-up untuk lelaki dan wanita, kami tidak menyebut perkara berikut:
- Untuk latihan ini, seorang lelaki tidak perlu mengunjungi gim dengan sengaja. Anda boleh belajar di mana sahaja;
- Latihan mempunyai teknik yang sangat mudah, sukar untuk melakukannya dengan tidak betul;
- Ia sesuai dengan hampir semua orang, ia mempunyai sedikit kontraindikasi;
- Namun, jika anda hanya melakukan push-up dari lantai, anda tidak akan membina otot, kerana bekerja dengan berat badan anda sendiri tidak mencukupi untuk tujuan ini. Agar jumlah bertambah, berat tambahan diperlukan, yang bermaksud latihan lain.
Oleh itu, kami menyuarakan apa faedah push-up harian. Sekarang mari kita bincangkan bagaimana meningkatkannya.
- Ikuti teknik latihan dengan teliti. Pelaksanaan yang tidak betul membunuh semua kebaikan;
- Mulakan senaman anda dengan pemanasan. Sekiranya anda mula melakukan push-up tanpa memanaskan otot, anda boleh mencederakannya dengan mudah;
- Jangan sekali-kali bersenam jika anda tidak sihat. Segala keradangan, sensasi yang menyakitkan, peningkatan penyakit kronik, penyakit sistem muskuloskeletal, dan lain-lain adalah kontraindikasi.
- Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, naikkan tahap kesukaran secara berkala. Ini akan mengelakkan otot membiasakan diri dan berehat.
- Ingat latihan push-up, kumpulan otot apa. Sekiranya anda tidak mahu berubah menjadi lelaki dengan lengan yang dipam, tetapi kaki yang kurus dan abs yang lembik, jangan mengabaikan latihan fizikal yang lain.
Seperti yang anda lihat, peraturannya sama sekali tidak rumit, tetapi betapa berkesannya peraturan tersebut! Mereka mudah diikuti, dan faedahnya akan muncul dalam masa sebulan selepas latihan aktif, tanpa mengira jantina atlet.
Kami telah menyenaraikan bagaimana push-up membantu lelaki dan wanita, tetapi tidak menyebutkan kanak-kanak. Paling tidak, kanak-kanak lelaki semestinya diajar push-up sejak kecil - ini adalah latihan asas untuk perkembangan fizikal umum. Bagaimana dengan pendorong lantai pagi setiap hari untuk seisi keluarga?
