Salah satu standard utama di sekolah rendah ialah perkhidmatan ulang-alik. Oleh itu, persoalan yang sering timbul, bagaimana untuk menjalankan ulang-alik lebih cepat?
Apakah intipati pergerakan ini?
Jenis aktiviti ini adalah jarak jarak dalam arah yang berbeza untuk waktu tertentu, beberapa kali berturut-turut. Jaraknya tidak boleh lebih dari 100 meter. Larian seperti ini adalah salah satu bahagian latihan yang paling penting untuk pemain bola keranjang, peninju dan atlet lain.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan sedemikian memungkinkan anda mengembangkan daya tahan, koordinasi pergerakan dan ketangkasan. Di samping itu, ia sangat membantu meningkatkan kelajuan permulaan. Untuk setiap usia, petunjuk khas telah ditentukan, norma tahap pertama kompleks RLD adalah yang paling ringan.
Teknik senaman
Berlari ulang-alik, seperti latihan lain, melibatkan teknik pelaksanaan khas yang harus diikuti. Kegagalan untuk mematuhi parameter asas boleh mempengaruhi hasilnya dengan ketara. Oleh itu, pelajar sekolah sering mempunyai pertanyaan tentang cara menjalankan ulang-alik dengan cepat.
Sebelum memulakan, adalah penting untuk meregangkan otot dengan baik agar dapat mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara kerana brek cepat atau permulaan yang tiba-tiba.
Dalam kebanyakan kes, adalah kebiasaan menggunakan permulaan yang tinggi dengan larian seperti itu. Untuk melakukan ini, seseorang menjadi berpose skater (kaki pendukung berada di depan, dan lengan ayun diletakkan kembali), berat badan terutama dipindahkan ke kaki depan.
Selepas perintah "March" tugas utama adalah mengembangkan kelajuan maksimum dalam jangka waktu yang singkat. Dalam kes ini, badan harus berada dalam kedudukan condong. Sebaiknya jarak jarak pada jari kaki, ini membolehkan anda meningkatkan kadar pergerakan.
Salah satu bahagian yang paling penting adalah giliran. Sekiranya giliran diperlukan, kurangkan kelajuan sedikit dan lakukan gerakan mengunci, kemudian tingkatkan kelajuan lagi. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, anda perlu kerap melakukan latihan ini untuk menjalankan ulang-alik.
Setelah menyelesaikan giliran terakhir, perlu mengembangkan kelajuan maksimum agar cepat sampai ke garis penamat.
Latihan laju
Jawapan kepada persoalan bagaimana meningkatkan larian ulang-alik adalah melakukan latihan khas. Pada musim panas, latihan boleh dilakukan di luar rumah, dan di musim sejuk di gimnasium.
Mematuhi peraturan berikut membolehkan anda memenuhi piawaian TRP untuk menjalankan ulang-alik dan meningkatkan prestasi dengan ketara:
- Pemanasan yang betul dan kerap.
- Beban mesti tetap.
- Tahap senaman harus ditentukan sesuai dengan bentuk fizikal.
- Latihan harus dilakukan pada selang 1 hari.
Ramai ibu bapa bimbang tentang keperluan untuk melepasi piawaian TRP sama ada semestinya atau secara sukarela. Penyampaian standard ini pada masa ini sukarela.
