Rama-rama berenang dengan teknik pelaksanaan yang paling menakjubkan, lebih-lebih lagi, salah satu yang paling sukar. Gaya ini juga disebut "lumba-lumba", "rama-rama", atau sekadar - "pantat". Memang, jika anda melihat perenang dari atas, pergerakan tangannya akan menyerupai kepak sayap rama-rama, dan getaran badannya serupa dengan teknik berenang lumba-lumba.
Gaya berenang rama-rama dalam begitu banyak kategori boleh dicirikan oleh kata sifat "paling":
- Yang paling hebat dan hebat;
- Jenis renang sukan termuda;
- Tercepat (bersamaan dengan merangkak di dada);
- Paling mencabar dari segi teknikal;
- Paling meletihkan;
- Dia mempunyai kontraindikasi paling banyak (kerana peningkatan beban);
- Paling berguna untuk penurunan berat badan dan latihan otot;
- Sebilangan besar kumpulan otot terlibat.
Apa itu gaya rama-rama?
Ini adalah gaya berenang sukan, di mana batangnya melakukan pergerakan seperti gelombang menegak, dan lengannya simetri dan pada masa yang sama berturut-turut dalam satah mendatar. Teknik ini tidak seperti yang lain, ia memerlukan perenang dalam keadaan fizikal yang sangat baik, daya tahan yang sangat maju dan koordinasi yang tinggi.
Dari sebelah, perenang itu kelihatan sangat mengagumkan. Dia melompat dengan kuat keluar dari air, melemparkan tangannya ke sisi dan membuat pukulan besar. Dalam awan semburan, dia terjun ke dalam air, untuk muncul kembali dalam sekejap dan terus bergerak. Pemandangannya memukau.
Sekiranya anda ingin memahami cara berenang rama-rama dan bermimpi menguasai teknik yang indah ini, baca artikel kami dengan teliti. Lihat kebaikan, keburukan dan kontraindikasi gaya. Seterusnya, kami akan memberikan teknik berenang kupu-kupu langkah demi langkah, memberitahu anda tentang kesilapan utama, menerangkan cara bernafas dengan betul dan tidak cepat letih.
Apa otot yang digunakannya?
Sebagai permulaan, mari kita senaraikan otot mana yang berfungsi ketika berenang rama-rama:
- Trisep
- Bahu;
- Latissimus dorsi;
- Akhbar;
- Dada besar;
- Trisep dan paha depan paha;
- Gluteus besar;
- Anak lembu.
Seperti yang anda lihat, gaya secara menyeluruh mempengaruhi otot, hampir seluruh badan. Ini adalah cara yang sempurna untuk bekerja dengan cepat dan cekap dalam kumpulan otot utama tanpa membebani tulang belakang dan sendi.
Kebaikan dan keburukan
Mari mulakan dengan yang menyenangkan - lihat berapa banyak kelebihan berenang rama-rama:
- Seperti yang kita katakan di atas, teknik ini memberikan beban yang baik pada otot. Perenang dapat memiliki tubuh yang cergas dan cantik, bernafas maju dan daya tahan yang baik. Kemahiran terakhir penting untuk ditingkatkan untuk pelbagai sukan.
- Gaya sama sekali tidak membebankan sistem muskuloskeletal, yang bermaksud ia sesuai untuk atlet yang pulih dari kecederaan atau keseleo.
- Penggunaan tenaga yang tinggi merangsang pembakaran kalori secara aktif, yang bermaksud bahawa rama-rama membantu menurunkan berat badan.
- Lebih banyak aktiviti meningkatkan peredaran darah, dan setiap sel di dalam badan mendapat makanan lebih cepat.
- Berenang menenangkan sistem saraf, menghilangkan tekanan, dan membantu menghilangkan tekanan.
- Gaya berenang rama-rama membolehkan anda mengembangkan pergerakan yang tinggi;
- Ia kelihatan sangat menakjubkan dan mengagumkan.
Teknik ini juga mempunyai kelemahan:
- Sukar baginya untuk belajar dari awal dan tanpa jurulatih;
- Kerana beban tinggi, rama-rama tidak sesuai untuk berenang jarak jauh;
- Gaya memerlukan kecergasan fizikal dan kesihatan yang ideal;
- Tidak sesuai untuk wanita hamil dan warga tua.
Berenang rama-rama dilarang dengan kontraindikasi berikut:
- Kegagalan jantung akut
- Keadaan selepas serangan jantung atau strok;
- Baru menjalani pembedahan perut;
- Penyakit sistem pernafasan, termasuk batuk kering, asma;
- Proses keradangan akut, termasuk peningkatan suhu badan;
- Gangguan pencernaan;
- Kehamilan.
Moms-to-be diperlihatkan gaya renang yang lebih santai, seperti merangkak belakang atau gaya dada. Tekanan berlebihan pada tali pinggang bahu, abs dan sistem pernafasan boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini.
Teknik pelaksanaan
Mari kita teruskan untuk menganalisis teknik berenang rama-rama yang betul untuk pemula. Kami akan menerangkan dengan cara yang mudah dan mudah. Kami juga mengesyorkan mencari video pendidikan di YouTube untuk melihat anatomi pergerakan dengan jelas.
Teknik berenang rama-rama merangkumi 3 sub-item: pergerakan lengan, kaki dan batang badan, pernafasan.
Posisi permulaan: perenang terletak di atas air dengan perutnya ke bawah, lengan diluruskan ke depan, kaki dilanjutkan ke belakang, dibawa bersama.
Pergerakan tangan
Kitaran ini terdiri daripada tiga peringkat:
- Pertama, tangan direndam di kolam, telapak tangan menghadap ke bawah. Anggota badan dibesarkan hingga lebar bahu;
- Kemudian tangan membuat gerakan melingkar dengan air di sekitar badan atlet, kira-kira ke garis paha. Siku dibengkokkan, tetapi tangan masih telapak tangan ke bawah;
- Pada peringkat terakhir, tangan keluar dari air dan kembali melalui kedudukan permulaan ke kedudukan fasa pertama.
Pada tahap ketiga, tingkat stroke tertinggi dicapai, karena ada masa yang baik untuk mendorong dan keluar dari kepala ke permukaan. Pada masa ini, perenang menarik nafas.
Teknik pukulan tangan rama-rama menyerupai gaya dada, tetapi dengan jalan keluar ke permukaan dan banyak pecutan.
Pergerakan kaki dan badan
Sekiranya anda melihat gambar rajah yang menunjukkan cara berenang dengan rama-rama, menjadi jelas bahawa kaki dan batang badan terlibat dalam satu pusingan pergerakan:
- Kaki bergerak seperti dalam gaya air, secara menegak, tetapi tidak bergantian, tetapi bersama-sama;
- Pertama, perenang membuat bandul yang kuat ke atas dan yang lemah ke bawah, kerana kepala dan bahu keluar, dan pelvis jatuh;
- Kemudian bandul yang lemah dibuat dan yang kuat ke bawah, dan imam dengan punggung bawah naik ke tepi air;
- Kemudian kitaran diulang.
Sekiranya anda melihat pergerakan batang dari sisi, anda akan mendapat kesan bahawa ia mengeluarkan gelombang dari lutut ke pelvis dan bahu, dan belakang. Seorang pemula tidak dapat memahami dan menguasai jenis berenang rama-rama sekaligus. Namun, dengan pendekatan yang bertanggungjawab untuk latihan dan motivasi yang kuat, semuanya akan berjaya.
Bagaimana bernafas dengan betul?
Oleh itu, kami telah menerangkan teknik pukulan tangan dan pergerakan kaki dalam gaya berenang rama-rama. Seterusnya, kami akan menerangkan bagaimana, dalam proses semua manipulasi ini, kami juga dapat bernafas:
- Penyedutan dilakukan dengan mulut, ketika tangan berada dalam fasa kembali, di kawasan dada di bawah air. Pada masa ini, atlet datang ke permukaan dan bersiap untuk pukulan kuat baru;
- Hembuskan nafas melalui mulut dan hidung ke dalam air ketika wajah menjunam ke kolam.
Dianjurkan untuk melakukan satu nafas selama dua kali. Sekiranya anda menyedut setiap kali anda meninggalkan air, kelajuan pergerakan akan hilang dengan ketara.
Sekiranya anda berminat untuk belajar bagaimana berenang dengan rama-rama, mulailah dengan teliti mempelajari teknik gaya secara teori, kemudian tonton video latihan, berlatih di darat (anda boleh berbaring di bangku simpanan), dan kemudian mulakan latihan. Jangan mengharapkan semuanya berjalan lancar. Gayanya sangat rumit, jadi berikan diri anda hak untuk melakukan kesilapan.
Kesalahan besar
Ngomong-ngomong, adalah berguna untuk segera membiasakan diri dengan senarai kesilapan paling popular yang benar-benar dilakukan oleh semua pemula:
- Dayung harus lebar dan panjang di bawah air. Luangkan masa anda untuk mempercepat - kelajuan meningkat hanya sebelum tangan anda mencapai permukaan. Sekiranya pukulan cepat dan pendek, selekoh batang badan akan meningkat dan anda akan bergerak lebih sedikit ke hadapan;
- Kaki tidak boleh keluar - semua manipulasi badan dilakukan di bawah air. Sekiranya tumit anda masih "berkilau" di permukaan, maka anda membuat diri anda mengalami tekanan;
- Pernafasan yang tidak betul - semasa menghirup, perenang menarik leher ke depan terlalu banyak, menunda strok. Penting untuk belajar bagaimana menghirup dalam jangka masa yang sangat singkat, dan kemudian, bahkan sebelum menyelam, bersedia untuk menyedut;
- Ketidakkonsistenan atau tak segerak pergerakan. Membawa keletihan yang cepat dan kemajuan yang perlahan
Bagaimana belajar?
Petunjuk mengenai topik "bagaimana berenang dengan pantas dengan gaya rama-rama" dikurangkan menjadi hanya satu nasihat - ikuti teknik pergerakan yang betul. Pematuhan yang tepat pada aspeknya, secara harfiah, akan memaksa badan anda melakukan manipulasi yang betul. Ia sendiri secara intuitif akan memahami cara membuat gelombang, kapan menghirup udara, pada waktu apa untuk berada di bawah air. Ia seperti dengan keseimbangan - setelah anda menangkapnya, anda tidak akan jatuh dari basikal lagi.
Analisis teknik berenang rama-rama menunjukkan bahawa ia telah menyerap semua yang terbaik dari merangkak dan dada, membumbui semuanya dengan lada uniknya sendiri. Hasilnya adalah sesuatu yang sangat menarik - lebih hebat, tidak kalah cepat, dan pastinya hebat.
Sehingga anda berjaya menguasai berenang merangkak atau dada, masih terlalu awal untuk beralih ke pantat. Sekiranya tidak ada kesukaran dengan dua yang pertama, tingkatkan kepantasan anda dan kembangkan daya tahan. Secara beransur-ansur cuba teknik rama-rama. Ngomong-ngomong, lelaki lebih menyukai gaya ini, kerana ia membolehkan mereka menunjukkan bentuk fizikal yang sangat baik dan latihan yang kuat dalam cahaya yang baik.
