Gaya belakang adalah salah satu gaya yang paling mudah, kurang tenaga dan bermanfaat.
Hanya ada 4 jenis sukan rasmi berenang, yang hanya satu dilakukan di bahagian belakang - merangkak. Itulah sebabnya dalam 9 kes dari 10, ketika berenang dengan perut naik, itu dimaksudkan. Secara visual, ia menyerupai arnab di dada, sebaliknya. Perenang melakukan pergerakan yang serupa, berada di dalam air dengan perutnya naik. Pernafasan gaya belakang berlaku di udara sepanjang kitaran. Perenang merendahkan wajahnya ke dalam air hanya pada saat-saat giliran dan permulaan jarak.
Selain teknik pernafasan yang berbeza, gaya ini berbeza dari yang lain dalam perkara berikut:
- Semasa pertandingan, atlet tidak bermula dari bollard, tetapi dari air;
- Orang itu berenang menghadap ke atas sepanjang masa;
- Semasa pukulan dan sapuan di atas air, lengan dijaga dalam kedudukan lurus (dalam semua gaya lain, lengan dibengkokkan di siku);
- Tekanan belakang membolehkan anda berenang lebih cepat daripada gaya dada, tetapi lebih perlahan daripada gaya rama-rama dan dada.
Walau bagaimanapun, terdapat jenis gaya belakang yang lain, tetapi ia kurang popular dan mempunyai nilai praktikal. Mereka digunakan di kawasan sempit seperti atlet profesional dalam latihan, penyelamat air, dll. Ini termasuk rama-rama dan gaya belakang, teknik yang serupa dengan versi klasik, dengan perubahan pada kedudukan badan terbalik.
Seterusnya, kita akan melihat teknik gaya belakang dengan langkah demi langkah, menjadikan merangkak sebagai asas, sebagai yang paling popular.
Teknik pergerakan
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana belajar berenang di punggung di kolam, baca bahan di bawah dengan teliti.
- Satu pusingan pergerakan dalam gaya ini merangkumi: 2 sapuan bergantian dengan tangan, 3 sapuan bergantian dengan kedua-dua kaki (seperti gunting), sepasang "menghirup-menghembuskan nafas";
- Kedudukan batang badan melintang, lurus, kaki dibengkokkan di lutut, mereka tidak meninggalkan air semasa berenang;
- Tangan bertindak sebagai enjin utama ke hadapan;
- Kaki bertanggungjawab untuk kelajuan dan kestabilan badan.
Pergerakan tangan
Kami mengingatkan anda bahawa kami menganalisis teknik gaya belakang untuk pemula dan sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana anggota badan atas berfungsi:
- Jari telapak tangan tertutup rapat, tangan memasuki air dengan jari kelingking ke bawah.
- Mendayung dilakukan dengan tolakan yang kuat. Berus dilipat di bawah air yang berserenjang dengan pergerakan.
- Tangan dibawa keluar dari air dengan jari kelingking ke atas, dan menyapu dalam kedudukan lurus dari pelvis ke kepala;
- Untuk mempercepat bawaan, bahu tangan yang dominan jatuh ke bawah, menyebabkan batang tubuh condong ke bawah. Apabila tangan seterusnya dibawa, bahu yang lain condong, dll. Pada masa yang sama, leher dan kepala tidak bergerak, wajah kelihatan lurus ke atas.
Pergerakan kaki
Perenang yang ingin mengetahui cara mundur dengan cepat harus membuat persediaan untuk kajian terperinci mengenai teknik pergerakan kaki. Mereka membolehkan anda mengembangkan dan mengekalkan kelajuan tinggi sepanjang jarak.
- Kaki dibengkokkan secara berirama dalam mod gantian, sementara pergerakan yang paling kuat berlaku ketika memukul dari bawah ke atas;
- Dari tepi air dan ke bawah, anggota badan bergerak hampir lurus dan santai;
- Sebaik sahaja kaki jatuh di bawah paras batang badan, ia mula membengkok di lutut;
- Semasa pukulan dari bawah ke atas, ia sangat lentur, sementara paha bergerak lebih cepat daripada kaki bawah.
- Oleh itu, kaki kelihatan mengeluarkan air. Sebenarnya, mereka melepaskannya, dan, apabila terkena pukulan tangan secara serentak, orang itu mula memecut ke depan dengan cepat.
Bagaimana bernafas dengan betul?
Seterusnya, mari kita lihat cara bernafas dengan betul ketika mundur. Seperti yang kami sebutkan di atas, di sini perenang tidak perlu mempraktikkan teknik menghembus nafas ke dalam air, kerana wajah selalu berada di permukaan.
Tekanan belakang membolehkan atlet bernafas dengan bebas, sementara, untuk setiap ayunan tangan, dia mesti menghirup atau menghembuskan nafas. Tahan nafas tidak dibenarkan. Tarik nafas melalui mulut, hembus melalui hidung dan mulut.
Kesalahan yang kerap berlaku
Bagi orang yang berminat untuk belajar berenang secara mandiri di kolam renang, adalah berguna untuk membiasakan diri dengan kesalahan biasa dalam mempelajari teknik ini:
- Menepuk telapak tangan anda di atas air, iaitu, sikat memasuki air bukan dengan pinggirnya, tetapi dengan seluruh bidangnya. Ini mengurangkan kecekapan strok dengan ketara;
- Lengan tetap tegang dan lurus di bawah air. Sebenarnya, untuk menjauhkan diri, siku harus menarik huruf S di bawah air;
- Membawa lengan yang bengkok. Tangan lurus dibawa ke udara;
- Lebar kaki yang lemah atau tidak teratur;
- Selekoh batang badan pada sendi pinggul. Dalam kes ini, secara visual nampaknya atlet tidak berbohong, tetapi duduk di atas air. Dalam kedudukan ini, lutut mengambil seluruh beban, tetapi pinggul sama sekali tidak digunakan. Ia tidak betul.
- Pernafasan tidak segerak dengan pergerakan tangan dan kaki. Dihilangkan dengan amalan berterusan.
Otot mana yang terlibat
Ada pendapat bahawa jenis renang ini dapat disebut sebagai beban versi ringan, kerana menggunakan tenaga lebih sedikit daripada, misalnya, merangkak di dada atau rama-rama. Walau bagaimanapun, apabila anda mempertimbangkan otot mana yang berfungsi dalam gaya belakang, yang sebaliknya menjadi jelas.
Gaya gaya belakang, seperti yang lain, menjadikan otot seluruh badan berfungsi dengan cara yang kompleks. Berikut adalah otot yang terlibat dalam proses:
- Delta depan, tengah dan belakang;
- Brachioradial;
- Tangan berkepala dua dan berkepala tiga;
- Otot tapak tangan;
- Lats, bulat besar dan kecil, rhomboid dan trapezoidal punggung;
- Akhbar;
- Dada besar;
- Sternocleidomastoid;
- Paha berkepala empat dan dua kepala;
- Anak lembu;
- Gluteus besar.
Bagaimana untuk membuat giliran?
Mari lihat bagaimana membuat giliran ketika berenang di belakang. Dalam gaya ini, pembalikan terbuka sederhana paling kerap dilakukan. Semasa giliran, kedudukan badan di ruang berubah. Menurut peraturan, atlet mesti berada di punggungnya sehingga tangannya menyentuh dinding kolam. Juga, dia harus segera kembali ke posisi awal setelah menolak dengan kakinya.
Giliran terbuka melibatkan berenang hingga ke dinding kolam, menyentuhnya dengan tangan anda. Kemudian putaran dimulakan, sementara kaki, bengkok di lutut, ditarik ke dada dan ke sisi. Kepala dan bahu bergerak ke sisi, dan lengan yang bertentangan mengalami pukulan. Pada masa ini, kaki dengan kuat menolak dari sisi. Kemudian ada gelongsor ke hadapan di bawah air. Semasa pendakian, perenang berpusing menghadap ke atas.
Manfaat, kemudaratan dan kontraindikasi
Untuk merasa yakin di atas air, kami mengesyorkan melakukan latihan khas untuk berenang di belakang. Belajar untuk merasa keseimbangan dan keseimbangan. Latih teknik kaki dan lengan, putaran tangan, pernafasan.
Adakah anda ingin tahu mengapa gaya belakang berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak?
- Ia menggunakan sebilangan besar otot, yang bermaksud ia membolehkan anda mengekalkannya dalam keadaan baik, mengetatkan, meningkatkan kekuatan;
- Berenang meningkatkan daya tahan, sementara kedudukan terlentang meningkatkan koordinasi;
- Tekanan belakang adalah bentuk senaman aerobik yang ideal untuk sistem kardiovaskular. Sesuai untuk wanita hamil, warga tua, atlet yang pulih dari kecederaan;
- Sukan ini secara praktikal tidak memuatkan tulang belakang, sambil memaksa otot bekerja dengan baik;
- Membantu meluruskan postur;
- Menguatkan sistem imun, mengeras;
- Ia memberi kesan positif kepada kesihatan mental.
Bolehkah kecederaan belakang? Ini mungkin hanya jika anda berlatih dengan kontraindikasi. Yang terakhir merangkumi:
- Penyakit akut jantung dan sistem pernafasan;
- Serangan jantung dan strok;
- Keadaan selepas operasi perut;
- Penyakit kulit;
- Sebarang keradangan dan luka terbuka;
- Kecenderungan alergi klorin;
- Sinusitis kronik, otitis media, penyakit mata;
- Gangguan mental;
- Cacing;
- Sebarang pemburukan penyakit kronik.
Sekarang anda tahu bagaimana mana-mana orang dewasa dapat belajar berenang di punggungnya. Kami doakan anda berjaya latihan dan ingat - dengan gaya ini, kerja bulat berterusan dari semua bahagian teknik adalah penting. Mula-mula berlatih pergerakan anda di darat, dan kemudian berani melompat ke dalam air. Jalan akan dikuasai dengan berjalan kaki!
