Ramai atlet amatur berminat berapa lama selepas makan mereka dapat berlari. Persoalannya sangat mustahak, kerana untuk mendapatkan latihan sebaik mungkin, adalah penting untuk memberikan beban yang tepat kepada tubuh.
Tidak disarankan berjalan segera setelah makan, kerana pada masa ini tubuh sibuk mencerna. Ia mengubah sekeping daging yang dimakan menjadi bahan bangunan untuk otot anda, menyimpan tenaga untuk fungsi penting, mengekstrak vitamin dan nutrien dan membekalkannya ke setiap sel.
Dan sekarang bayangkan anda mengganggu proses menarik ini dan berlari keluar. Tidak sukar untuk menganggap bahawa dengan melakukannya anda akan menimbulkan tekanan yang paling kuat.
Penting untuk belajar bagaimana menggabungkan diet dan aktiviti fizikal dengan betul, ini adalah satu-satunya cara anda mendapatkan tubuh yang sihat dan kuat, bersedia menghadapi sebarang tekanan.
Adakah lebih baik berlari sebelum makan atau selepas beberapa ketika?
Sekiranya anda berminat berapa lama selepas makan anda boleh berjalan, kami akan menjawab - sekurang-kurangnya dalam satu jam. Sekiranya terdapat makanan yang enak, lebih baik menunggu kedua-duanya.
Kenapa?
- Ini sopan, tetapi lebih sukar untuk dijalankan dengan perut penuh.
- Semasa pencernaan makanan, darah mengalir ke otot licin (contohnya, sistem pencernaan). Semasa berlari, darah mengalir lebih banyak ke otot-otot yang berlarutan. Akibatnya, jika anda mula berlari segera setelah makan, tubuh akan mengalami "perpecahan", akibatnya, semua faedah dari makanan yang dimakan dan aktiviti fizikal dapat diset semula.
Soalan yang wajar timbul: anda perlu berlari sebelum makan atau selepasnya, kerana mengikut logik sebelumnya, perkara utama adalah bahawa perut kosong.
Namun, berjalan dengan perut kosong juga tidak digalakkan, kerana dalam kes ini anda tidak akan mempunyai kekuatan. Bolehkah anda bayangkan berapa banyak tenaga yang digunakan seseorang semasa berjoging? Walaupun latihan seperti itu dirancang, latihan harus lebih pendek dan intensiti yang lebih rendah.
Ngomong-ngomong, anda boleh berlari dengan perut kosong jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan. Organisme yang tidak menerima dos glukosa dan protein dari makanan akan cepat mendapat kekuatan dari glikogen terkumpul sebelumnya, dan kemudian lemak. Walau bagaimanapun, berapa lama anda akan menjalani kelas dengan kadar ini tidak diketahui. Kemungkinan besar anda akan cepat kecewa dengan amalan ini. Nah, jelas bahawa anda tidak akan menurunkan berat badan.
Berapa lama selepas makan anda boleh berlari?
Ramai orang berminat untuk berapa lama mereka dapat bersantai selepas sarapan, kerana kebanyakan pekerja yang bekerja tidak mempunyai banyak masa lapang di pagi hari. Jawapannya bergantung pada ketumpatan sarapan anda. Selepas makanan ringan, anda boleh pergi ke trek dalam setengah jam. Sekiranya anda lebih suka sarapan pagi yang enak, lebih baik menangguhkan larian anda pada waktu petang.
Mari kita sekali lagi menunjukkan berapa lama anda boleh berlari selepas makan dan ingat nombor ini dengan baik - selepas 1.5-2.5 jam.
Sekiranya anda ingin bersenam dengan kebaikan dan bahaya bagi kesihatan anda, cubalah untuk tidak berada di luar jangkauan ini.
Sudah tentu, semua cadangan mesti dipatuhi dengan bijak, tanpa mengikut peraturan umum.
- Contohnya, jika anda makan sebilangan kecil bijirin atau marshmallow kecil, anda boleh mengejar makanan dalam 20 minit. Atau dengan serta-merta, tetapi luangkan suku pertama jam untuk berlumba berjalan kaki;
- Sekiranya anda berlatih lari jarak jauh, anda harus makan sebanyak yang diperlukan oleh badan anda untuk menambah simpanan tenaga. By the way, di trek maraton setiap gerai 5-7 km dengan makanan ringan - buah kering, pisang, minuman tenaga dipasang. Atlet mempunyai makanan ringan dan segera bergerak.
- Sekiranya makan tengah hari anda terlalu berat dan senaman anda hampir, cuba pergi ke luar dan berjalan dengan pantas. Makanan dicerna lebih cepat di udara. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah selalu ingat berapa jam selepas makan yang boleh anda jalankan, dan jangan melampaui kerangka yang telah ditetapkan.
Apa yang anda boleh makan sebelum berjoging dan berapa banyak?
Jadi, kami tahu bila anda boleh berlari selepas makan dan latihan apa yang penuh dengan perut penuh. Katakan anda selesa belajar di waktu malam selepas bekerja. Selepas makan malam, anda juga boleh berlari, setelah 1.5-2 jam, sedangkan pada waktu malam lebih baik jangan makan berlebihan. Ini bermanfaat bukan hanya dari segi persiapan untuk aktiviti fizikal, tetapi secara umum, untuk kesihatan keseluruhan.
Apa yang anda boleh makan sebelum berjoging dan berapa banyak? Berikut adalah senarai makanan sihat yang cepat dicerna sambil memberikan tenaga yang optimum:
- Pisang - dicerna hanya dalam setengah jam. Oleh itu, pertimbangkan dengan baik kebaikan dan keburukan kapan lebih baik makan pisang sebelum atau selepas bersenam. Semuanya tidak begitu sederhana di sini;
- Madu - memberikan rasa kenyang, sambil diserap dalam 30-40 minit;
- Yogurt, lebih disukai manis;
- Buah kering;
- Kefir rendah lemak;
- Salad sayur-sayuran, buah-buahan;
- Bijirin rebus, kentang;
- Telur.
Harap maklum bahawa makanan sejuk dicerna lebih cepat, namun sebilangan vitamin dalam kes ini mungkin tidak mempunyai masa untuk diserap. Sekiranya anda menggabungkan makanan ini dengan lemak, masa pencernaan akan meningkat satu setengah jam.
Sekarang anda mempunyai idea tentang berapa banyak yang anda boleh makan sebelum berlari, dan anda dapat membina rancangan latihan dengan betul. Kami juga mengesyorkan agar anda memantau diet anda dan jangan mengambil makanan dengan selang pencernaan yang sangat berbeza pada masa yang sama. Sihatlah!
