Hari ini kita akan menganalisis mengapa bahagian sisi sakit semasa berlari. Masalahnya sudah biasa dilakukan oleh hampir semua orang, bukan? Walaupun dalam pelajaran pendidikan jasmani sekolah, kami perhatikan bahawa semasa perlumbaan merentas desa yang cepat atau panjang, ia mula menggelitik di sebelah, kadang-kadang mencapai titik pemintas nafas dan kesakitan akut, di mana mustahil untuk terus bergerak. Mengapa ini berlaku dan adalah normal untuk merasa sakit di sisi semasa berlari, mari kita ketahui!
Punca kesakitan di sisi
Semua pelari mengalami sakit pinggang yang berbeza. Seseorang mengadu kolik, yang lain merasakan penyempitan, kontraksi atau kekejangan yang menyakitkan. Pada sesetengah orang, ketika berlari, rasa sakit menampakkan dirinya di sebelah kanan, yang lain - di sebelah kiri, ketiga, secara umum, nampaknya jantung sakit. Kenapa ini terjadi? Hanya setiap orang mempunyai organisma individu. Pada masa yang sama, lebih kerap daripada tidak, sebenarnya tidak ada yang mengerikan berlaku padanya.
Di bawah ini kami akan menyenaraikan sebab-sebab mengapa bahagian kanan atau kiri sakit semasa berlari, dan juga menerangkan bagaimana mengurangkan keadaan. Walau bagaimanapun, anda harus memahami bahawa kadang-kadang rasa sakit dapat menandakan sesuatu yang serius dan tidak dapat diabaikan. Tetapi jangan risau, kami akan menerangkan bagaimana untuk memberitahu bila sakit "dengan cara yang baik" dan kapan - dengan cara yang "buruk". Baca bahan dengan teliti!
1. Mengalirkan darah ke organ dalaman rongga perut
Pada waktu rehat, kira-kira 70% jumlah darah beredar di dalam tubuh manusia. Selebihnya 30% diisi dengan organ dalaman, sebagai simpanan. Bahagian utama diambil oleh hati dan limpa. Semasa menjalankan, peredaran darah pasti meningkat. Mengapa ini berlaku, anda bertanya? Ini diperlukan untuk bekalan organ dan otot dengan oksigen serta bahan berguna tepat pada masanya. Akibatnya, darah melimpah ke peritoneum dan aliran keluar tidak sesuai dengan aliran masuk. Hati dan limpa, selaput yang seluruhnya terdiri dari ujung saraf, membengkak, bertambah besar dan mula menekan organ-organ lain. Inilah sebabnya mengapa seseorang mengalami kesakitan akut.
Kesakitan ketika berlari di tuhan kiri bermaksud bahawa limpa menderita. Sekiranya anda tertanya-tanya mengapa bahagian kanan sakit ketika berlari, terutama di bawah tulang rusuk, maka masalahnya ada di hati.
2. Pernafasan yang tidak betul
Pada kanak-kanak dan orang dewasa yang tidak terlatih, bahagian kanan atau kiri sakit ketika berlari kerana teknik pernafasan yang salah. Pada masa yang sama, nampaknya dada atau jantung atas juga sakit. Sebenarnya, alasannya adalah pernafasan yang tidak teratur, sekejap-sekejap atau cetek, kerana diafragma tidak diisi dengan cukup oksigen. Ternyata aliran darah ke jantung menurun, tetapi ke hati, sebaliknya, ia meluap. Inilah sebabnya mengapa rasa sakit itu terserlah.
3. Berlari dengan perut penuh
Sekiranya anda menjamu selera kurang dari 2 jam sebelum berlari, tanyakan mengapa sesuatu yang menyakitkan adalah bodoh. Selepas makan, tubuh sibuk mencerna makanan, memakan nutrien, menyimpan simpanan - apa sahaja, tetapi tidak melakukan aktiviti fizikal. Dan di sini anda berada dalam keadaan larian, malah sengit. Bagaimana seseorang tidak boleh mula marah? Jangan bertanya mengapa dan apa yang menyakitkan ketika berlari selepas makan - di sebelah kanan atau kiri. Kemungkinan besar anda mengalami sakit perut! Anda harus menangguhkan latihan sehingga makanan dicerna.
4. Penyakit hati, pankreas atau pundi hempedu
Apabila pankreas sakit, seseorang merasakan sakit tali pinggang yang semakin meningkat. Dengan hati yang berpenyakit, ukurannya bertambah besar, malah dapat dirasakan. Dengan batu di pundi hempedu, rasa sakitnya akut dan tidak dapat ditoleransi, seseorang ingin membengkok dan sukar untuk diluruskan.
Bagaimana melegakan kekejangan?
Oleh itu, kami mendapat tahu mengapa, ketika anda berlari, bahagian kanan atau kiri anda sakit, sekarang mari kita fikirkan bagaimana menghilangkan rasa sakit.
- Kerana aliran darah ke organ dalaman.
Pastikan memanaskan badan sebelum berlari. Ia memanaskan otot dan mempercepat aliran darah, menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Jangan bebankan badan dengan jarak yang terlalu jauh pada awal karier anda. Mengapa tidak meningkatkan beban secara beransur-ansur? Apabila anda merasa kolik atau kekejangan, perlahankan dan ambil langkah cepat. Jangan brek secara tiba-tiba dalam keadaan apa pun. Terus berjalan, bernafas dalam-dalam, dan cuba merehatkan kawasan perut anda. Buat selekoh. Dengan siku atau tiga jari anda, tekan perlahan bahagian yang menyakitkan.
- Kerana pernafasan yang tidak betul.
Ingat apa yang harus dilakukan jika sebelah anda sakit semasa berlari kerana teknik pernafasan yang salah. Irama yang ideal adalah 2 * 2, iaitu, setiap 2 langkah, bernafas masuk atau keluar. Tarik nafas melalui hidung, hembuskan melalui mulut. Untuk melegakan kekejangan yang menyakitkan, perlahankan, ambil langkah dan tarik nafas dalam-dalam. Tahan nafas selama 10 saat, kemudian lipatkan bibir anda ke dalam tiub dan hembuskan perlahan.
- Kerana makan tengah hari yang tidak dicerna.
Jangan sekali-kali makan makanan pedas, berminyak, goreng sebelum berjoging. Kenapa? Terlalu lama untuk dicerna. Sekiranya pelajaran sudah tiba di hidung, dan anda terlepas makan tengah hari, makan salad sayur atau pisang, minum teh manis. Pada waktu pagi, anda boleh makan sarapan protein kecil, tetapi tidak kurang dari satu jam sebelum kelas. Sebaik-baiknya, 2-3 jam harus berlalu antara makanan terakhir dan jangka masa.
- Sekiranya anda mengesyaki penyakit kronik hati, pundi hempedu atau pankreas.
Dengan sedikit kecurigaan penyakit kronik, anda harus berhenti berlatih dan segera berjumpa doktor. Kami mengesyorkan agar anda melepaskan makanan berlemak, pedas dan goreng dan jangan menikmati makan malam yang banyak pada waktu malam.
Langkah pencegahan
Oleh itu, kami mengetahui mengapa orang boleh mengalami sakit sampingan, dan juga memberitahu bagaimana bertindak dalam setiap situasi. Sekarang mari kita bincangkan bagaimana untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan.
- Sekiranya anak anda mengalami sakit di bahagian kiri atau kanannya semasa berlari, tanyakan apakah dia melakukan pemanasan dan jika dia terlalu banyak bekerja. Beban kerja pemula harus mencukupi. Anak secara beransur-ansur harus meningkatkan stamina dan kekuatan.
- Jangan sesekali mengganggu perjalanan anda - mula-mula bergerak ke satu langkah, kemudian berhenti secara beransur-ansur. Dalam kes ini, anda tidak akan mengalami kesakitan selepas kelas;
- Jangan makan 2 jam sebelum bersenam atau minum terlalu banyak. Mengapa tidak menghilangkan dahaga anda 40 minit sebelum anda memasuki trek? Dalam prosesnya, anda boleh minum, tetapi sedikit demi sedikit, dengan meneguk kecil;
- Belajar bernafas secara mendalam dan berirama.
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Kami memberitahu anda cara berlari dengan betul sehingga pihak anda tidak pernah sakit, dan kami ingin membuat kesimpulan umum. Dalam kebanyakan kes, masalahnya disebabkan oleh latihan yang buruk, penggunaan yang berlebihan, atau kurang berjalan. Atas sebab-sebab tertentu, orang merasa sukar untuk mempelajarinya terlebih dahulu dan dengan itu membuat persediaan dengan baik.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan masalahnya boleh menjadi lebih serius. Dalam kes apa anda harus berwaspada dan berjumpa doktor?
- Sekiranya rasa sakit disertai dengan gejala tambahan - pening, terbang di depan mata, mimisan, sawan;
- Sekiranya kekejangan tidak melepaskan diri, semakin teruk setiap minit;
- Bila sakit, serentak dengan rasa sesak di dada. Ia disertai dengan tinnitus dan penderitaan kesedaran. Boleh memberi isyarat masalah jantung;
- Sekiranya terdapat kekeliruan, gangguan mental.
Ingat, jika bahagian kiri atau kanan di bawah tulang rusuk sakit semasa berlari, kemungkinan besar anda hanya berlebihan dengan intensiti senaman. Walau bagaimanapun, tidak mengabaikan gejala yang disebutkan di atas. Kenapa? Kerana kelewatan boleh meragut nyawa. Sekiranya seseorang mengadu bahawa bahagian kanannya sakit ketika saya berlari, terangkan kepadanya sebab-sebab yang mungkin, tetapi jangan lupa memberi nasihat, sebagai usaha terakhir, untuk berjumpa doktor. Tanggungjawab untuk kesihatan anda sendiri terletak pada diri anda sendiri.
