Keadaan ketika lutut sakit selepas latihan tidak menyenangkan, dan dalam beberapa kes, malah berbahaya. Sudah tentu, rasa sakit boleh disebabkan oleh aktiviti yang berlebihan atau rehat yang tidak mencukupi, tetapi tidak ada kemungkinan yang dapat diabaikan. Dalam artikel ini, kami akan menyenaraikan semua penyebab sakit lutut selepas bersenam, dan juga memberitahu anda cara menyingkirkannya.
Senaman harus bermanfaat bagi tubuh, dan tidak membahayakan. Sekiranya selepas kelas ada yang menyakitkan, di suatu tempat prosesnya tidak berjalan sebagaimana mestinya. Aduan lutut adalah salah satu aduan yang paling biasa. Mengapa demikian? Kerana mereka bekerja dalam semua jenis beban - atletik, sukan kekuatan, kecergasan, seni mempertahankan diri, dll. Sayangnya sendi lutut adalah salah satu yang paling rentan. Oleh itu, mengapa lutut boleh sakit selepas bersenam dan sihat, mari kita nyatakan alasannya.
Mengapa lutut sakit?
Pertama sekali, mari kita membantah kepercayaan umum bahawa biasa mengalami sakit lutut selepas bersenam. Bagus, kata mereka, dia terlatih dengan baik. Ini adalah pendapat yang benar-benar salah, malah berbahaya. Mengabaikan gejala, dan rasa sakit adalah isyarat dari badan bahawa ada sesuatu yang salah, boleh mengakibatkan akibat yang serius, kerana sukan dapat dilupakan sama sekali.
Oleh itu, jika lutut anda sakit selepas bersenam di gim, sebabnya mungkin adalah seperti berikut:
- Beban berlebihan. Sendi lutut adalah pembinaan luar biasa yang dapat menyokong berat badan dan tekanan semasa pergerakan. Walau bagaimanapun, kemungkinannya tidak berkesudahan. Sekiranya seseorang bersenam terlalu kerap dan kuat, dan tidak memberi masa yang cukup untuk pulih, otot dalaman dan tisu penghubung sendi boleh menjadi radang. Hasil yang paling menyedihkan kerana mengabaikan masalah seperti itu adalah pemusnahan rawan dan ubah bentuk tisu tulang sepenuhnya.
- Perubahan berkaitan dengan usia. Lutut kanak-kanak sakit lebih jarang selepas bersenam berbanding orang dewasa selepas 35 tahun. Malangnya, ini adalah fakta yang terbukti - seiring bertambahnya usia, pengeluaran kolagen seseorang menurun. Sementara itu, yang terakhir adalah komponen utama cairan sendi, yang mencegah lelasan tulang rawan.
- Kerosakan mekanikal yang disebabkan oleh trauma. Semuanya sopan - anda boleh mencederakan lutut, sebab itulah sakit. Sekiranya anda benar-benar meregang, terkilir, memukul sendi, segera tunjukkan diri anda kepada pakar bedah ortopedik. Jangan ubat sendiri.
- Keradangan yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Kami bercakap mengenai proses yang sedang berjalan, mengenai kecederaan, keseleo dan sakit yang telah lama diabaikan. Keradangan ini disebut bursitis. Mereka juga berkembang kerana jangkitan, imuniti yang lemah, berlebihan, tekanan, kekurangan vitamin, hipotermia, dan penyalahgunaan tabiat buruk. Dimanifestasikan oleh sakit akut pada sendi lutut dan atrofi lengkap tisu otot di sekitar. Selain bursitis, diagnosis lain adalah biasa - sinovitis (pengumpulan cecair patologi pada sendi), tendinitis (keradangan tendon), arthrosis (penyakit kronik cawan artikular).
- Berat badan berlebihan. Malangnya, orang yang gemuk cenderung sakit lutut lebih banyak selepas bersenam di gim daripada orang yang sesuai. Setiap gram tambahan menimbulkan tekanan tambahan pada sendi, dan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, kesannya merosakkan
- Tidak mematuhi teknik senaman. Sekiranya lutut anda sakit ketika membengkok selepas latihan, anda mungkin tidak menggunakan teknik ini dengan betul. Minta jurulatih atau atlet berpengalaman untuk mengawasi anda sepanjang semua fasa jongkok.
- Sekiranya lutut anda sakit setelah berjalan kaki, anda mungkin memilih kasut yang salah. Kasut kasut hendaklah berukuran, dengan tapak kaki ortopedik, lembut, tidak berat. Pada masa yang sama, kasut musim sejuk berbeza dari rakan kasut musim panas mereka.
- Penyakit rangka yang disebabkan oleh genetik. Kaki rata yang dangkal membuat lutut masuk ke dalam ketika bengkok, yang, dengan beban berat, akhirnya menyebabkan sakit akut.
Penyelesaian
Di atas, kami menyuarakan sebab mengapa orang mengalami sakit lutut selepas latihan. Seperti yang anda lihat, atlet itu sendiri sering disalahkan, yang tidak peduli dengan kesihatannya sendiri dan tidak mengikuti tekniknya. Mari fikirkan apa yang harus dilakukan jika lutut sakit selepas bersenam untuk setiap sebab di atas:
- Di bawah beban yang berlebihan, tentu saja, ia mesti dikurangkan. Semak semula jadual anda untuk memastikan ada rehat antara semua hari latihan. Kurikulum mungkin juga perlu diubah. Biarkan lutut anda tidak terlibat secara aktif dalam setiap senaman. Untuk kesakitan teruk, sapukan sejuk pada sendi 2-3 kali sehari selama seperempat jam. Untuk melegakan bengkak, berbaring di sofa dengan kaki ke atas. Anda boleh menggunakan salap khas untuk sakit lutut selepas bersenam. Ingat, hanya doktor yang dapat menentukan cara merawat lutut dengan betul.
- Berjuang dengan masa tidak ada gunanya, lebih daripada satu klasik menulis mengenai perkara ini. Selepas 35 tahun, semua atlet dinasihatkan untuk minum gelatin dan makanan tambahan yang mengandungi kolagen, yang menguatkan ligamen, tendon, tulang dan mencegah kerosakan tisu tulang rawan. Di bawah pengawasan doktor, anda boleh mengikuti kursus elektroforesis, urut, dan lain-lain beberapa kali dalam setahun.
- Sekiranya berlaku kecederaan, perlu bergerak secara maksimum dari sendi. Sekiranya anda tidak dapat berdiri, hubungi ambulans terus ke gim. Untuk mengelakkan rumput, jangan sesekali menghilangkan pemanasan dan penyejukan, dan ikuti teknik anda dengan teliti untuk semua latihan. Ini benar terutamanya untuk bekerja dengan berat. Ngomong-ngomong, setelah melakukan latihan kuasa, pembalut yang diperbuat daripada pembalut elastik menyelamatkan lutut dengan sempurna.
- Untuk mengelakkan peralihan keradangan akut (bursitis, sinovitis, tendonitis) ke peringkat kronik, rawat tepat pada masanya. Jangan gunakan salap pemanasan dan penghilang rasa sakit yang berlebihan, kerana ia hanya merawat simptom, bukan penyebabnya. Yang terakhir akan ditentukan dengan tepat hanya oleh doktor yang berkelayakan.
- Awasi diet anda, makan makanan seimbang. Sekiranya anda berlebihan berat badan, jangan terlalu banyak menggunakan karbohidrat sederhana dan makanan berlemak. Dengan berat badan yang sangat tinggi, banyak latihan di gimnasium yang dikontraindikasikan. Pastikan anda tidak ketagih dengan salah satu daripadanya.
- Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, kerana lutut anda selalu sakit selepas kecergasan, walaupun dengan teknik yang betul, mungkin tugas anda sedikit lebih mudah. Kecualikan sementara untuk melompat, berlari, dan latihan lain yang mengangkat kedua kaki dari lantai dari program. Berpegang teguh pada skema - kurang berat badan, tetapi lebih banyak set. Sekiranya hasilnya tidak diperhatikan, berjumpa doktor.
- Beli peralatan sukan yang berkualiti;
- Minum banyak air. Ingat bahawa anda boleh dan harus minum air semasa bersenam, tetapi dalam jumlah yang berpatutan;
- Sekiranya anda pernah mengalami masalah lutut pada masa lalu, elakkan beban kejutan dan latihan berat badan yang berlebihan. Jangan lupa rehat yang baik dan perhatikan diet anda. Makan daging jeli dan gelatin, menggerogoti tulang rawan dari tulang sapi.
Sekiranya lutut bengkak, apa yang perlu dilakukan?
Oleh itu, kami telah menganalisis semua kemungkinan keadaan di mana selepas latihan sakit di lutut. Penting juga untuk membincangkan topik lain - bengkak. Dia, yang tidak mereda dan dengan rasa sakit yang semakin meningkat, paling sering menunjukkan masalah yang mengerikan.
Bilakah sendi lutut membengkak?
- Sekiranya berlaku kecederaan. Dalam kes ini, tempurung lutut setelah latihan sangat menyakitkan sehingga tidak mungkin bertahan;
- Keradangan patologi pada sendi. Dalam keadaan ini, lutut akan terasa sakit walaupun sebulan selepas latihan, terutamanya jika tidak dirawat;
- Perkembangan arthritis atau arthrosis. Pada yang pertama, tulang rawan hancur, yang memaksa lutut menyerap ketika berjalan. Akibatnya, sendi kehilangan pergerakan dan cacat. Pada detik, kekejangan pelik diperhatikan pada waktu pagi, lutut menjadi kebas, menjadi tidak aktif. Selepas itu, kaki boleh dibengkokkan.
Selain bengkak, paling kerap terdapat kemerahan di kawasan ini, rasa sakit ketika ditekan, peningkatan suhu badan. Sifat kesakitan berbeza-beza. Seseorang selepas bersenam mengalami sakit di bahagian belakang bawah lutut, sementara yang lain mengalami sakit tajam pada kelopak itu sendiri semasa tersentak.
Sebarang simptomologi semacam itu adalah alasan tanpa syarat untuk mengunjungi pakar bedah ortopedik.
Keselamatan di dewan
Mematuhi peraturan mudah meningkatkan kemungkinan menjaga sendi anda tetap utuh dan selamat. Walaupun dengan latihan kekuatan kuat yang kerap.
- Semasa berjongkok, lutut tidak boleh melangkaui garis jari kaki;
- Pada fasa atas, setelah mengangkat, jangan sekali-kali memanjangkan sendi lutut sepenuhnya. Biarkan ia tetap bengkok;
- Semasa mencangkung, sentiasa lurus punggung, tetapi anda boleh sedikit membengkokkan di punggung bawah;
- Jangan mengayunkan lutut ke sisi sambil menekan. Sentiasa bergerak di sepanjang paksi yang sama.
Ingat, jika lutut anda sakit, walaupun selepas melakukan senaman sederhana dengan basikal pegun, jangan sekali-kali mengabaikan simptomnya. Tisu tulang rawan tidak dipulihkan, jadi sendi yang hancur harus diganti dengan yang tiruan. Dan ini adalah operasi yang sangat mahal. Sukan kecergasan dan kekuatan harus dipraktikkan dengan cekap dan tanpa fanatik. Elakkan melakukan senaman yang memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi. Bekerja dengan berat yang mencukupi dan gunakan pembalut lutut. Sihatlah!
