Pada 5 Mei, Republik Tatarstan menjadi tuan rumah Kazan Marathon 2019, yang mengumpulkan sekitar 9000 pelari. Sebagai sebahagian daripada perlumbaan pada jarak klasik 42.2 km, Kejuaraan Maraton Rusia diadakan di mana pelari maraton terkuat dari Rusia dan atlet dari negara lain mengambil bahagian.
Saya mendapat tempat ke-4 di kalangan wanita (amatur) dalam kategori 23-34.
Pada jarak 42.2 km, 217 gadis selesai mengambil kira Kejuaraan Rusia dan saya menduduki tempat ke-30 di antara mereka semua.
Sehari sebelum permulaan
Sehari sebelum permulaan, saya tidak melakukan latihan. Biasanya ini adalah hari ketibaan, daftar masuk, pendaftaran, dll. - hari yang sibuk. Kali ini, setidaknya tidak perlu pergi ke mana pun, untuk mendaftar masuk, kerana maraton berlangsung di bandar kami.
Kami pergi untuk mendaftar masuk pada pukul 9.30 dan pulang pada jam 14.00. Suami dan lelaki berjalan-jalan di Kazan pada waktu petang, sementara saya dan anak perempuan saya tinggal di rumah. Oleh kerana tidak digalakkan berjalan jauh sebelum perlumbaan, anda perlu menjimatkan tenaga.
Saya cuba tidur lebih awal pada pukul 21.30, tetapi tidak ada yang dapat terjadi, dan saya hanya dapat tidur lena pada jam pertama malam itu. Keseronokan mengganggu tidur. Pemikiran dipalu sejak awal. Saya berfikir tentang cara memulakan dengan betul, bagaimana untuk tidak jatuh jauh. Menurut ramalan, cuaca pada hari permulaan disiarkan panas, jadi ini juga membuat penyesuaiannya sendiri.
Mulakan hari
Naik pada pukul 5.00.
Mandi sejuk dan panas.
Sarapan pagi: bubur soba 100 gr, segelas teh manis, sepotong kecil roti.
Pukul 6.10 kami meninggalkan rumah dan menuju ke titik permulaan.
Cuaca sejuk di luar pada waktu pagi, mendung dan saya benar-benar mahu cuaca ini dipelihara untuk perlumbaan.
Setibanya di tempat pelancaran, kami membuang semua perkara yang tidak perlu dan membawanya ke bilik simpanan.
Permulaannya adalah pada pukul 8.00. cuaca pada waktu itu masih normal, matahari berada di belakang awan, tetapi suhunya sudah 17 darjah.
Memanaskan badan sebelum permulaan
Saya berlari sejauh 1 km, selepas itu saya melakukan beberapa latihan regangan dan beberapa SBU. Selepas pemanasan, saya pergi ke kluster saya. Ketika mendaftar, saya menunjukkan bahawa saya akan berlari selama 3 jam dan seharusnya ditugaskan ke kluster "A", tetapi saya dilemparkan ke kluster "B". Pada tahun itu, terdapat juga kekacauan dengan pengedaran kelompok, dan sebagai hasilnya, saya kemudian dilemparkan ke dalam kelompok terakhir.
Hanya tinggal beberapa saat sebelum permulaan. Tubuh menggeletar, kadang-kadang tidak terkena gigi))) Jam sudah siap ... Kira-kira dimulakan ... 3..2..1..iiii, mula berjalan.
Taktik
Dengan mempertimbangkan bahawa cuaca tidak begitu baik, pelatih dan saya dengan tegas memutuskan bahawa tidak perlu untuk bermula pada pukul 4.15 dengan segera, jika tidak, panas dapat berkurang. Kami memutuskan untuk bermula pada pukul 4.20 dan jadi berlari sejauh 5 km, jika selesa untuk berlari, maka mungkin untuk menambah sedikit.
Susun atur: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Secara keseluruhan, ia berjalan lancar. Selepas 10 km, langit sudah tidak berawan dan matahari mulai terbakar.
Treknya tidak teruk. Terdapat satu pendakian yang agak tidak menyenangkan sejauh 2 km. Saya memperlahankannya sehingga kaki saya tidak boleh dipalu. Terdapat juga lif kecil, jika di tengah jarak mereka tidak dirasakan, maka pada akhirnya sudah sukar untuk berjalan di dalamnya. Pada jarak 36 km setelah pendakian kecil, saya tidak dapat kembali ke langkah saya, kaki saya sama sekali tidak mahu berlari.
5 km terakhir tidak mudah. Suhu pada masa ini sudah sekitar 24 darjah. Saya sama sekali tidak menyesuaikan diri dengan kepanasan. Semasa berlatih, saya berlari ketat, jaket dan jubah angin, jadi badan saya mungkin terkejut dengan cuaca ini pada hari maraton. Akibatnya, kepanasan di hujung jarak mula membuat penyesuaian sendiri dan tidak menghindarkan siapa pun.
200 meter sebelum penamat, saya melihat papan skor dan menyedari bahawa saya tidak berpeluang kehabisan 3 jam, tetapi ada peluang untuk kehabisan 3.02 dan kemudian saya mula berguling, dan hasilnya adalah 3.01.48. Kenyataan bahawa saya tidak kehabisan tiga jam, saya tidak begitu kecewa. Saya melakukan semua yang saya boleh dan saya sangat gembira dengan hasil yang ditunjukkan. Lebih dari satu setengah minit tidak cukup untuk saya mencapai standard calon master sukan. Memperbaiki peribadinya dengan baik selama 7 minit.
Peralatan
Seluar pendek, topi tangki, kaus kaki, topi, kasut NIKE ZOOM STREAK, jam tangan Suunto ambit3.
Makan jarak jauh
Mengambil 4 gel Sis. Saya membawanya dengan tali pinggang khas.
Sekali lagi saya yakin bahawa empat gel per maraton banyak untuk saya, tiga gel akan sesuai untuk saya.
Saya makan gel selama 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Saya telah menggunakan tali pinggang untuk gel lebih dari satu tahun, jika pada tahun-tahun sebelumnya semuanya baik-baik saja dan saya berlari dengannya tanpa masalah, kali ini ada masalah. Saya mengetatkan tali pinggang agar gel maksimum, tetapi ia tetap menjadi besar bagi saya. Saya tidak mempunyai pilihan dan saya harus membawa gel itu ke dalam sesuatu, jadi saya berlari dengan tali pinggang yang saya ada. Secara amnya, saya mesti sedikit risau dengannya. Setelah mengetahui nuansa ini, entah bagaimana saya akan memendekkan tali pinggang.
Pertubuhan
Organisasi ini berkembang dengan pesat tahun ini. Kedai makan di kejauhan sangat cantik. Terdapat banyak meja dan senang mengambil air semasa berlari. Lebih-lebih lagi, air itu tidak hanya dalam gelas, tetapi juga dalam botol kecil. Terdapat juga span basah yang selamat dari panas. Pada akhir jarak, sukarelawan menuangkan air tambahan dari baldi.
Berapa jarak tempuh saya dalam latihan, anda boleh lihat di sini https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Agar persiapan anda untuk jarak 42.2 km menjadi berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
