Tidur yang sihat adalah sumber yang tidak ternilai bukan hanya kesejahteraan dan mood yang baik, tetapi juga menyumbang kepada pemeliharaan kecantikan dan keremajaan. Seseorang yang tidak cukup tidur atau melewatkan waktu tidur yang sihat mengalami banyak penyakit
Juga, orang yang tidur sedikit dan kurang baik selalu gugup, letih dan mudah marah. Tidur sangat penting bagi atlet atau mereka yang kerap bersukan.
Sesungguhnya, setelah melakukan aktiviti fizikal yang berat, tubuh manusia akan habis dan memerlukan sedikit masa untuk disambung semula. Seseorang mengembalikan sebahagian besar kekuatannya dengan bantuan tidur dan makanan. Tetapi sering juga ada orang yang, selepas latihan, berjoging atau aktiviti fizikal lain, tidak dapat tidur.
Punca Insomnia Selepas Berjalan
Tidur tanpa tidur adalah perkara biasa dan biasa.
Lambat berlari
Sebenarnya, ada banyak sebab untuk insomnia selepas berjalan. Yang paling biasa berlaku adalah terlambat.
Memang, semasa berlari dengan kuat, pelepasan hormon terjaga yang kuat ke dalam darah berlaku: adrenalin dan endorfin. Walaupun tahapnya tidak dinormalisasi dengan petunjuk biasa, akan sangat sukar untuk tertidur.
Beban berlebihan
Penyebab insomnia kedua selepas senaman berlari adalah senaman yang berlebihan. Sering kali orang berfikir bahawa jika setelah latihan keras mereka tidak dapat tidur, maka alasannya adalah kerana mereka melakukan pekerjaan yang sedikit atau buruk, yang sama sekali tidak betul.
Ia seperti tongkat di kedua hujungnya. Perkara yang paling penting ialah menangkap min keemasan antara kelebihan beban dan beban berlebihan. Lagipun, reboot untuk tertidur sama berbahaya.
Kurang tidur, kurang tidur
Agar seseorang dapat pulih sepenuhnya setelah seharian dan senaman malam, dia memerlukan sekurang-kurangnya 11 jam tidur setiap hari. Sebaiknya tidur pada jam pertama sebelum tengah malam.
Bagaimanapun, dari 22-00 hingga 00-00 tempoh tidur yang berkualiti tinggi dan paling sihat berlangsung. Sangat mustahak untuk tidak ketinggalan. Selama ini, otak manusia menghasilkan sejumlah besar hormon pertumbuhan, yang mendorong pemulihan otot yang lebih cepat dan merangsang pembakaran lemak.
Makan berlebihan sebelum tidur
Ia juga sangat penting untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur. Bagaimanapun, rasa berat di perut juga boleh menjadi salah satu sebab penting bagi insomnia anda, tidak kira betapa anehnya bunyinya.
Tekanan emosi
Selalunya, terutamanya atlet profesional tidak boleh tertidur sebelum pertandingan penting. Insomnia seperti itu dapat berlangsung sehari, seminggu atau bahkan sebulan sebelum peristiwa yang akan datang. Seseorang secara tidak sedar dapat risau dan memikirkannya sehingga dia dapat secara bebas memutuskan tidur yang sihat.
Suasana dan keadaan di mana anda tertidur juga sangat penting. Sekiranya anda juga menambah pengalaman di tempat tidur yang tidak selesa, peralatan kerja, orang asing yang mengganggu suara tertidur, cahaya dan juga suhu di dalam bilik, maka sukar untuk tidur.
Sekiranya anda terseksa oleh sebarang pengalaman, maka anda harus berbaring dan mengulangi diri anda beberapa kali: "Saya akan memikirkannya esok." Ini adalah latihan automatik yang cukup pendek tetapi berkesan yang banyak membantu dalam kes seperti ini.
Berapa lama sebelum tidur saya harus menyelesaikan senaman saya?
Sekiranya anda sering diseksa oleh insomnia selepas bersenam, maka anda perlu mengikuti peraturan mudah tetapi sangat berguna ini:
Sebaiknya selesaikan senaman anda atau jalankan 120 minit (2 jam sebelum tidur). Sekiranya ini adalah senaman malam, maka anda tidak boleh terlalu bersusah payah dan cuba mencatat rekod baru. Bagaimanapun, seperti yang disebutkan di atas, voltan berlebihan juga memberi kesan negatif pada tidur.
Pastikan mandi selepas berjoging, jangan tidur tanpa membasuhnya (ini sekurang-kurangnya tidak sihat).
Petua bagaimana untuk tidur lebih cepat selepas bersenam
Agar anda tidur seperti kanak-kanak setelah bersenam dan lelah, anda disyorkan:
- Aktiviti fizikal harian. Sekiranya anda bersenam secara teratur atau, lebih-lebih lagi, terlibat secara profesional dalam sukan, kekurangan aktiviti pada waktu siang boleh menyebabkan tidur malam. Sekiranya anda tidak bersenam hari ini, aturkan joging mudah di sekitar tome. Lagipun, badan terbiasa dengan senaman fizikal yang berterusan, dan anda harus membuang tenaga yang terkumpul pada siang hari ke mana sahaja anda pergi.
- Matikan, atau lebih baik, keluarkan semua elektronik dari bilik tempat anda tidur. Lagipun, peralatan permainan yang disertakan di dalam bilik membuat anda dalam keadaan curiga dan mencegah anda tertidur.
- Buat keselesaan di sekitar anda. Sangat penting bahawa bilik tempat anda tidur, tempat tidur dan tempat tidur sesuai dengan anda. Sangat sukar untuk tidur di atas katil yang tidak selesa, bantal atau menutupi diri anda dengan selimut yang tidak selesa.
- Pantau suhu bilik. Pastikan pengudaraan bilik dua jam sebelum tidur. Udara segar mendorong tidur yang sihat dan mimpi yang menyenangkan.
- Perjamuan awal. Ingat, dalam beberapa kes, anda tidak boleh menawan diri anda sebelum tidur. Anda tidak boleh makan apa-apa yang berat dan digoreng sebelum tidur. Makan lewat tidak hanya membawa kepada berat badan berlebihan, tetapi juga menghilangkan tidur anda. Makanan ringan walnut atau segelas susu, atau kefir akan membantu menghilangkan rasa lapar anda dan tidak akan menyebabkan rasa berat di perut.
- Jangan tidur pada waktu siang. Dengan tidur siang, anda mengganggu keinginan anda untuk tidur tepat pada waktunya. Sejak tidur pada waktu makan tengah hari, anda tidak akan dapat tidur pada pukul 22-00 atau 23-00 sebagaimana mestinya.
- Lupakan kopi. Betapa pahitnya, jika anda membaca dos kafein dengan betul sebelum latihan, anda dapat memperoleh hasil yang baik.
- Pakaian. Pilih pakaian tempat anda tidur dengan berhati-hati. Seharusnya piyama ringan dan langsing sesuai untuk tubuh. Lagipun, seseorang tidak akan dapat tertidur ketika sesuatu tidak menghimpitnya atau sesuatu yang mengganggu.
- Kelonggaran dan latihan yang lengkap. Selaraskan tidur, lupakan kebimbangan dan yakinkan diri anda untuk memikirkannya esok.
Secara keseluruhan, tidur adalah komponen yang sangat penting yang harus diberi perhatian serius. Ingatlah bahawa semua prestasi dan prestasi sukan anda secara langsung berkaitan dengan kualiti tidur anda.
