Terdapat teori bahawa irama optimum ketika berlari tanpa mengira kecepatan adalah 180. Dalam praktiknya, kebanyakan penggemar merasa sangat sukar untuk mengembangkan irama seperti itu. Terutama jika laju di bawah 6 minit per kilometer.
Semasa menerangkan dan membuktikan kemungkinan frekuensi tinggi ketika berlari, mereka memetik contoh atlet elit yang, kononnya, selalu berlari dengan frekuensi tinggi. Dan tempo diatur hanya dengan panjang langkah.
Sebenarnya, ini tidak berlaku Pertama, atlet elit melakukan senaman aerobik ringan dengan kadar yang tidak dapat dilakukan oleh banyak amatur walaupun dalam pertandingan. Kedua, jika anda melihat latihan selang atlet elit, ternyata pada segmen tempo dia benar-benar menyimpan frekuensi tinggi, sekitar 190. Tetapi ketika dia memasuki masa pemulihan, maka frekuensi menurun dengan tempo.
Sebagai contoh, di salah satu latihan pemegang rekod dunia di maraton Eliod Kipchoge, anda dapat melihat tanpa pengiraan tambahan bahawa frekuensi menurun apabila anda beralih ke jalan yang lebih perlahan. Frekuensi larian cepat dalam latihan ini ialah 190. Kekerapan larian lambat adalah 170. Jelas bahawa walaupun larian perlahan mempunyai kadar yang sangat baik. Perkara yang sama berlaku untuk rakan latihan Eliud, yang juga merupakan atlet bertaraf dunia.
Jadi kita boleh mengatakan bahawa jika salah satu atlet elit selalu berlari pada frekuensi yang sama. Tidak semua orang melakukannya dengan pasti. Ini bererti bahawa ketidaktentuan pernyataan ini sudah mula menimbulkan keraguan.
Dipercayai bahawa kekerapan adalah sifat semula jadi. Dan semasa bekerja dengan amatur sebagai mentor, anda hanya boleh yakin akan perkara ini. Orang yang berbeza sepenuhnya mula berlari dari awal. Dan pada kelajuan yang sama, satu pelari boleh mempunyai frekuensi 160, dan 180 yang lain. Dan selalunya penunjuk ini dipengaruhi oleh pertumbuhan atlet. Oleh itu, pelari pendek cenderung mempunyai kadar kemajuan yang lebih tinggi daripada pelari tinggi.
Walau bagaimanapun, pertumbuhan dan irama tidak berkadar. Dan terdapat banyak pengecualian apabila atlet tinggi berlari pada frekuensi tinggi. Pelari pendek mempunyai kadar kemajuan yang rendah. Walaupun menafikan undang-undang fizik juga tidak ada gunanya. Bukan hanya pelari jarak jauh yang tinggi. Banyak atlet elit yang cukup pendek.
Tetapi dengan semua ini, irama memang merupakan parameter penting untuk kecekapan berjalan. Dan ketika kita bercakap tentang berlari dalam pertandingan, frekuensi yang lebih tinggi dapat meningkatkan ekonomi berjalan. Yang secara langsung akan mempengaruhi detik penamat.
Pelari maraton elit menjalankan maraton mereka pada irama purata 180-190. Yang menunjukkan bahawa pada kelajuan yang cukup tinggi, irama sangat diperlukan. Oleh itu, penyataan tersebut. Bahwa irama berada di sekitar 180 langkah per menit dapat diterapkan pada kecepatan persaingan. Sama ada terdapat keperluan untuk menggunakan frekuensi ini untuk berjalan lambat tidak diketahui.
Selalunya, usaha untuk meningkatkan frekuensi berlari ketika kecepatan rendah menurunkan mekanisme pergerakan dan teknik larian secara umum. Langkah menjadi sangat pendek. Dan dalam praktiknya, ini tidak memberikan keberkesanan yang sama dalam latihan. Itu yang diharapkan dari dirinya.
Pada masa yang sama, frekuensi yang terlalu rendah, walaupun pada kadar rendah, berubah menjadi melompat. Yang memerlukan kekuatan tambahan. Oleh itu, perlu dilakukan kekerapan. Dan untuk jangka masa yang perlahan, kekerapan di wilayah 170 akan menjadi seperti yang ditunjukkan oleh latihan, relevan dan berkesan. Tetapi kelajuan kompetitif paling baik dilakukan dengan frekuensi 180 langkah dan lebih tinggi.
