Banyak yang mengalami situasi seperti anda kelihatan berlatih, melatih, tetapi hasilnya tidak berkembang. Yang utama akan dibincangkan dalam artikel hari ini.
Sedikit latihan
Sebab yang paling jelas untuk kemajuan stunting adalah kurang bersenam. Ini berlaku terutamanya untuk pelari pemula. Sekiranya anda melatih 3 kali seminggu, maka pada awalnya kemajuan akan stabil, dan anda akan meningkatkan hasilnya. Walau bagaimanapun, kemajuan secara beransur-ansur akan perlahan sehingga berhenti sepenuhnya. Anda akan meningkatkan intensiti, jumlah larian, tetapi tidak akan ada kemajuan.
Dalam kes ini, anda perlu memikirkan memandu 4, 5 latihan seminggu jika anda ingin maju lebih jauh.
Lebih-lebih lagi, pada tahap yang sudah cukup tinggi, walaupun 5-6 latihan seminggu mungkin tidak memberi peluang untuk maju dan anda harus memperkenalkan dua latihan sehari.
Prinsip reka bentuk program yang tidak betul
Alasan ini berlaku untuk pelari dari setiap tahap kemahiran. Tetapi jika cukup mudah bagi amatur untuk menyingkirkan alasan ini, maka seorang profesional harus berfikir untuk memahami dengan tepat di mana program tersebut disusun secara tidak betul.
Bagi amatur, kesalahan yang paling jelas adalah monoton dalam proses latihan. Maksudnya, sama ada berlari perlahan berterusan, atau berlari berterusan pada kadar yang pantas. Kekurangan kerja tempo, latihan selang, latihan kepantasan, dan pengabaian latihan kekuatan.
Semua ini boleh menyebabkan berhenti berjalan. Anda boleh berlari sejauh 500 km seminggu, lakukan 10 kali seminggu, tetapi tidak maju kecuali anda mengembangkan semua sistem badan yang terlibat dalam larian.
Syarat prestasi
Kemajuan biasanya dinilai berdasarkan persaingan. Pada prinsipnya, ini betul. Lagipun, untuk permulaan persiapan penuh sedang dijalankan.
Walau bagaimanapun, keadaan di mana perlumbaan tertentu berlaku sangat berbeza. Pada satu permulaan, anda mungkin bernasib baik dan cuaca akan sempurna. Laluan tanpa pendakian. Dan pada permulaan yang lain akan terdapat banyak gelongsor, angin kencang dan sejuk. Dan sangat sukar untuk membandingkan hasilnya pada perlumbaan seperti itu.
Sebagai contoh, anda berlari sejauh 10 km pada musim bunga dalam keadaan ideal dan mencapai 41 minit. Kami berlatih selama enam bulan, dan pada musim gugur kami juga memutuskan untuk menguji kekuatan kami pada jarak ini. Tetapi cuaca dan trek tidak bernasib baik. Slaid, suhu sekitar sifar, angin kencang. Hasilnya, anda menunjukkan 42 minit. Jelas sekali, anda semakin mundur. Tetapi jika anda memikirkannya, dalam hal ini keadaan sangat mempengaruhi keputusan akhir anda. Dan jika anda berlari dalam keadaan yang sama seperti pada musim bunga, anda akan berlari dengan lebih baik dan memecahkan rekod anda sendiri. Oleh itu, sebenarnya, anda terus maju. Dan anda tidak perlu panik dan marah.
Teknik lari
Tidak jarang bagi kebanyakan pelari pemula untuk mempunyai teknik lari sebagai faktor pengehad. Terdapat kesilapan besar dalam teknik lari yang sebenarnya boleh mempengaruhi prestasi anda. Sekiranya kesilapan ini tidak diperbetulkan, maka peningkatan jumlah dan kualiti latihan dapat mencegah anda maju.
Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai teknik lari dalam artikel dengan nama yang sama: teknik berlari
Taktik lari
Prinsipnya sama seperti ketika berlari dalam keadaan yang berbeza. Sekiranya anda mengagihkan kekuatan anda dengan tidak betul pada jarak jauh, kemudian bersedia, katakanlah, selama 40 minit dalam larian 10 km, anda tidak akan dapat berlari walaupun dari 42-43 minit. Dan secara lahiriah, nampaknya anda tidak mengalami kemajuan. Walaupun, sebenarnya, ada kemajuan. Tidak mungkin hanya memeriksanya pada permulaan rasmi.
Tetapi dalam kes ini, hasil latihan dapat dianggap sebagai petunjuk kemajuan. Sekiranya mereka tumbuh, maka ada kemajuan. Sekiranya tidak ada peningkatan dalam hasil latihan, maka mungkin sudah ada masalah dan tidak dalam taktik dan kemajuan benar-benar berhenti.
Terlalu banyak bersenam
Situasi sebaliknya adalah sebilangan kecil latihan. Hanya dalam kes ini, masalahnya adalah bahawa badan tidak dapat mengatasi beban dan keletihan yang masuk. Otot tidak dapat menyesuaikan diri dengan beban dan latihan tidak lagi bermanfaat. Anda nampaknya sedang berlatih, melakukan segala yang betul, memberikan yang terbaik pada setiap latihan dengan sepenuhnya, tetapi tidak ada kemajuan. Dalam kes ini, kemungkinan besar anda terlalu banyak bekerja.
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, jangan lupa prinsip utama - setelah bersenam dengan bersungguh-sungguh, perkara yang mudah harus selalu dilakukan. Anda tidak perlu meningkatkan jumlah latihan setiap minggu dengan cepat. Badan mesti menyesuaikan diri secara beransur-ansur.
Naik ke atas
Pada satu ketika, kemajuan dapat melambat, dan sepertinya telah berhenti. Ini biasanya berlaku pada pelari pemula yang maju dengan cepat pada mulanya. Katakan pelari mengatasi 10 km pertama dalam 60 minit. Dan setelah enam bulan latihan, dia berjalan dalam 45 minit. Iaitu, hasilnya bertambah dengan 15 minit dalam enam bulan. Kemudian enam bulan latihan yang betul akan meningkatkan hasilnya hanya dengan 3-5 minit. Dan nampaknya kemajuan mulai melambat, walaupun sebenarnya ada tingkat yang sebanding.
Penambahbaikan selanjutnya akan menjadi lebih perlahan. Dan jauh lebih mudah untuk meningkatkan hasilnya dengan 1 minit, berjalan sejauh 10 km dalam 60 minit, daripada menang pada minit yang sama, berjalan dalam 37 minit. Perkara ini tidak boleh dilupakan.
Umur
Anda boleh berlari pada usia berapa pun, itu tidak dapat dipertikaikan. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur kemajuan anda mungkin perlahan dan berhenti tepat kerana anda semakin tua dan tidak lagi dapat berjalan seperti yang muda. Ini adalah perkara biasa dan semula jadi. Sekiranya pada usia 30 tahun pemenang beberapa perlumbaan utama sejauh 10 km akan mendapat hasil dalam masa kurang dari 30 minit, maka pemenang dalam perlumbaan yang sama pada usia, katakanlah, berumur 40-50 tahun akan mendapat hasil di wilayah 35 minit. Pada masa yang sama, dia juga akan berlatih secara aktif, dan, mungkin, menjadi master sukan pada masa lalu, dengan hasilnya dalam masa kurang dari 30 minit. Tetapi sekarang dia tidak lagi dapat maju berbanding dirinya sendiri.
Penyakit, ciri fisiologi, trauma
Faktor ini menghentikan kemajuan hanya dalam tempoh tindakannya. Maksudnya, semasa sakit, seseorang pasti tidak akan berlatih sama sekali, atau latihan akan dilakukan dengan cara yang lebih baik.
Tidak masuk akal untuk menyelidiki masalah ini secara terperinci. Semua di sini adalah individu. Penyakit yang sama boleh menyerang tubuh dua orang dengan cara yang berbeza. Penyakit yang berbeza mempengaruhi kemajuan dengan cara yang berbeza. Dan dengan satu penyakit kronik, anda boleh berlatih dan maju dengan tenang. Dan dengan yang lain, anda sama sekali tidak dapat melakukan latihan intensif dan anda hanya dapat mengekalkan bentuk badan anda tanpa kemajuan.
Perkara utama yang perlu difahami ialah penyakit juga boleh menjadi sebab untuk menghentikan atau melambatkan prosesnya. Tetapi isu ini mesti dipertimbangkan secara tegas secara individu.
