Persiapan untuk pertandingan berjalan mempunyai banyak nuansa. Nuansa ini mempengaruhi seberapa cekap anda mempersiapkan masa yang sama dengan anda menghabiskan latihan. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui dan tidak membuat kesalahan asas yang akan menjadikan latihan anda kurang berkesan atau tidak berguna sama sekali.
1. Berlari berterusan untuk jarak yang kompetitif
Kesalahan ini paling sering dilakukan oleh mereka yang bersiap untuk jarak dari 1 hingga 10 km. Dalam kes ini, pelari pemula berusaha untuk menjalankan jarak sasaran secara berkala pada kadar yang paling tinggi untuk mencapai hasil yang diinginkannya. Pada mulanya, secara literal setiap latihan, rekod peribadi rosak. Tetapi lama-kelamaan, ini tidak lagi berlaku, keletihan bermula, sering mengalami kecederaan dan keengganan sepenuhnya untuk berlatih.
Cara memperbaikinya: Anda tidak dapat berlari ke jarak sasaran maksimum lebih dari waktu tertentu. Dalam artikel: Kendalikan latihan untuk berlari, anda dapat mencari garis panduan perkiraan berapa kali anda perlu melakukan jarak maksimum yang ingin anda persiapkan. Sebagai contoh, untuk larian 1 km, jarak ini harus berjalan maksimal tidak lebih dari 2 minggu. Dan 10 km dan tidak lebih dari sebulan.
2. Senaman yang tidak teratur
Perkara ini biasa berlaku di kalangan pelari yang sama ada bekerja mengikut jadual yang sukar untuk merancang latihan mereka secara merata, atau tidak mempunyai matlamat yang serius dan berlatih dalam suasana hati. Dalam kes ini, dalam satu minggu anda boleh melakukan 2 latihan, yang lain 6. Dan pada yang ketiga, anda juga boleh mengatur cuti. Ini akan menyebabkan kerja berlebihan atau cedera pada minggu-minggu di mana akan ada latihan yang paling banyak, kerana badan itu tidak dapat disesuaikan dengan mereka. Di samping itu, keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih rendah.
Cara memperbaikinya: Pilih sebilangan latihan setiap minggu yang dapat anda atasi 100%, dan berlatih seberapa banyak kali. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa lapang, anda tidak perlu memasukkan latihan tambahan. Ikut jadualnya. Dan latihan akan menjadi paling berkesan.
3. Melengkapkan kelantangan berjalan
Ini biasanya kesalahan pelari membuat persiapan setengah maraton atau lebih lama. Sebabnya berpunca dari fakta bahawa semakin banyak kilometer yang anda lalui, semakin baik hasilnya pada akhir pertandingan. Akibatnya, pengejaran jarak tempuh menyebabkan kecederaan, atau terlalu banyak kerja, atau fakta bahawa keberkesanan latihan tersebut menjadi minimum, kerana IPC atau ANSP tidak terlatih.
Penyelesaiannya: Jangan mengejar jarak maksimum yang mungkin. Sekiranya anda melatih jarak setengah maraton, maka hasil yang sangat baik dapat ditunjukkan pada jarak 70-100 km seminggu. Dan anda boleh menjalankannya walaupun pada jarak 40-50 km. Untuk maraton, jumlahnya sedikit lebih tinggi. Sekitar 70-130 untuk hasil yang baik. Dan 50-70 untuk dijalankan. Pada masa yang sama, para profesional berlari hingga 200 km per minggu, di mana terdapat banyak latihan intensif. Seorang amatur tidak akan menarik jumlah itu, melainkan hanya berjalan lambat. Ini akan menyebabkan ketidakcekapan.
4. Mengabaikan latihan kekuatan
Untuk berlari anda mesti berlari. Begitu banyak pelari pemula yang berpendapat demikian. Sebenarnya, latihan kekuatan memainkan peranan yang sangat penting dalam menjalankan. Ia meningkatkan teknik, meningkatkan kekuatan dan kecekapan tolakan. Ia adalah pencegahan kecederaan. Dan jika kita bercakap mengenai larian atau larian gunung, maka ia menjadi teman pelari tetap. Mengabaikan kekuatan sekurang-kurangnya akan menghalangi anda untuk membuka diri sepenuhnya dalam pertandingan, secara maksimum akan menyebabkan kecederaan serius, kerana otot dan sendi mungkin tidak bersedia untuk melakukan aktiviti yang banyak.
Cara memperbaikinya: dalam tempoh asas, selalu lakukan kompleks latihan kekuatan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Atau, setelah melakukan senaman ringan, lakukan latihan asas untuk melatih kaki dan abs (jongkok, berpusing sambil berbaring di punggung, melompat keluar, mengangkat badan dengan kaki). Lebih dekat dengan pertandingan, iaitu dalam 3-4 minggu, kekuatan dapat dikurangkan atau dihilangkan.
5. Penggantian senaman berat dan ringan yang tidak betul
Banyak pelari pemula mempunyai prinsip bahawa semakin sukar bersenam, semakin sihat. Terdapat banyak kebenaran di dalamnya. Walau bagaimanapun, setelah bersenam dengan gigih, senantiasa ada senaman pemulihan. Pemulihan dari beban berat memberikan kemajuan, bukan latihan yang sukar itu sendiri. Sekiranya, setelah bersenam, anda terus melakukan perlumbaan dengan beban yang sama, maka badan tidak akan pulih, dan anda tidak akan belajar kemajuan. Cepat atau lambat anda akan membawa diri kepada kecederaan parah dan terlalu banyak kerja.
Penyelesaiannya: Sentiasa ganti senaman keras dan ringan. Jangan lakukan 2 senaman keras berturut-turut.
Terdapat banyak kesilapan dalam persiapan. Tetapi kebanyakan dari mereka bersifat individu. Seseorang memerlukan jumlah kuasa yang lebih besar, seseorang kurang. Seseorang perlu meningkatkan jumlah berjalan, seseorang perlu menurunkannya, seseorang melakukan senaman keras terlalu kerap, seseorang terlalu jarang. Tetapi 5 ini adalah yang paling biasa. Sekiranya anda melakukan kesalahan dalam artikel tersebut, maka cubalah memperbaikinya agar proses latihan anda seefektif mungkin.
