Semasa berlari, selalunya atlet mengalami sesak nafas. Sekiranya anda berlatih di stadium yang sibuk, anda mungkin sengaja memasuki stadium di hadapan anda. Dan anda akan memperlahankan rentak dan, tentu saja, bernafas. Sekiranya anda berkeliling kota, ini mungkin lampu isyarat. Semasa pertandingan, pernafasan dapat diturunkan oleh beberapa pecutan yang salah dan tidak masuk akal di tengah jarak. Oleh itu, anda perlu memahami cara memulihkannya. Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah sihir. Hanya ada dua cara paling mudah dan paling jelas. Mari bercakap mengenai mereka.
Segera paksa diri anda untuk bernafas mengikut kadar normal anda
Banyak, setelah nafas keluar, cubalah menangkap udara sebanyak mungkin, seperti orang yang menyelam keluar dari air untuk kemudian menyelam kembali ke dalamnya. Ini tidak akan membantu dalam menjalankan. Sebaiknya mulailah bernafas dengan cara yang sama seperti anda bernafas sebelum kejadian yang tidak menyenangkan ini sebaik sahaja anda berhenti bernafas. Ini akan memerlukan sedikit usaha. Oksigen tidak akan mencukupi pada mulanya. Tetapi tidak lama lagi semuanya akan kembali normal dan anda akan dapat berjalan lebih jauh, lupa bahawa pernafasan anda pada amnya sesat.
Tarik nafas lebih dalam
Kaedah ini cukup berkesan, tetapi tidak dapat dikatakan bahawa ia adalah seratus peratus dan dalam semua keadaan. Tetapi ia patut dicuba.
Sekiranya anda kehabisan nafas, maka cubalah menarik nafas agar penekanan diberikan pada pernafasan yang dalam dan kuat, dan penyedutan akan menjadi apa yang anda dapat. Dengan cara ini, dengan mengeluarkan karbon dioksida sebanyak mungkin, anda akan membebaskan lebih banyak ruang untuk udara, dan yang paling penting, oksigen. Nafas juga tidak biasa. Tetapi ia membolehkan anda menarik nafas lebih cepat.
Pernafasan cetek tidak akan membantu
Kesalahan yang biasa dilakukan pelari ketika mereka kehabisan nafas, terutama ketika kekuatannya hampir habis, dan pernafasan sudah kehabisan nafas, hanya kerana badan tidak mempunyai cukup oksigen, adalah mereka mula bernafas dengan kerap dan cetek.
Ini kurang berguna. Kerana anda kurang mengambil oksigen daripada jika anda bernafas secara normal. Oleh itu, walaupun bernafas menjadi sukar, jangan cuba mengimbangi kekurangan oksigen dengan kekerapan bernafas. Tidak akan menolong. Nafas lebih sekata.
Apabila pernafasan anda hilang sepenuhnya, biasanya berhampiran garisan penamat, anda masih tidak dapat mengawalnya. Tubuh itu sendiri akan berusaha mencari jalan terbaik. Jadi hanya bergantung pada keputusannya. Tetapi dari segi jarak, lebih baik mengawal pernafasan secara bebas walaupun tidak cetek.
