Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan di gim? Mungkin tidak seorang pun atlet pemula yang mengemukakan soalan ini ketika pertama kali datang ke gim. Sebilangan besar orang berfikir tentang cara mengepam lengan yang kuat, bagaimana menjadi kuat dan cantik, sehingga dalam sebulan setiap orang di pantai akan tersentak. Seseorang masuk ke dalam dewan, mula "menarik besi" dan, setelah waktu yang agak singkat, atau bahkan dengan segera, dia mengalami kecederaan yang tidak dapat dielakkan.
Sebenarnya sangat mudah untuk mengelakkan kecederaan. Seperti yang dikatakan oleh doktor, pencegahan jauh lebih mudah dan lebih murah daripada rawatan. Dan peraturan yang paling penting, yang benar-benar akan dipatuhi oleh semua atlet profesional, bukan hanya ahli bina badan: memanaskan badan terlebih dahulu! Ini adalah perkara pertama yang harus anda lakukan sebelum memulakan latihan teras anda. Sebelum melakukan beban berat, badan mesti bersedia untuk melakukan ini dan memanaskan badan dengan teliti.
Sebagai contoh, di gim kita, baru-baru ini menjadi sangat popular untuk bermain pingpong selama 10 minit sebelum latihan. Bermula dengan langkah yang tenang, secara beransur-ansur kita mempercepat dan pada akhir pemanasan kita meningkatkan kecepatan ke tahap maksimum. Pada masa yang sama, kita ingat bahawa tujuannya bukanlah untuk menang, tetapi untuk bergerak seaktif dan bervariasi yang mungkin. Secara beransur-ansur, aktiviti menyeronokkan dengan unsur akrobatik ini menjadi kegilaan kita. Dan kami juga memutuskan untuk menggantikan meja Soviet lama dan beli meja tenis gsi... Struktur lipatan pada roda akan lebih senang digunakan di tempat kami.
Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Saya tidak akan menyenaraikan semuanya sekarang, saya hanya akan memikirkan intipati. Pada mulanya, anda dengan perlahan dan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan intensiti, harus memanaskan seluruh badan, termasuk semua kumpulan otot utama dalam pekerjaan. Kemudian, anda perlu meregangkan dan memanaskan otot-otot yang betul-betul terlibat dalam latihan hari ini. Otot-otot yang dipanaskan pada akhir pemanasan boleh dan diregangkan dengan lembut dan berhati-hati. Peregangan dengan ringan tanpa tiba-tiba tersentak. Tarik otot dengan lembut dan lembut. Semasa melakukan pemanasan, anda tidak perlu berusaha melakukan peregangan maksimum, tujuan anda adalah menyiapkan otot, sendi dan ligamen untuk kerja keras, memanaskannya, mengisinya dengan darah dan meregangkannya sedikit untuk keanjalan.
Ingat, pemanasan pra-latihan yang baik dapat mengurangkan risiko kecederaan sebanyak 90%! Malangnya, ramai yang tidak mengetahui perkara ini dan sering kali memerhatikan bagaimana seorang pemula, meninggalkan bilik persalinan dan mengayunkan tangannya dua kali, menggantungkan beban kerjanya di barbel dan segera memulakan latihan. Akibatnya, selepas beberapa ketika terdapat sakit sendi, keseleo dan, yang paling berterusan, air mata ligamen dan serat otot. Tidak ada yang menyenangkan dalam hal ini, dan orang itu, setelah memutuskan bahawa "ini bukan milik saya," berhenti kelas. Tetapi yang diperlukan hanyalah menyisihkan 15 minit pada awal latihan dan memanaskan badan dengan baik.
Kawan-kawan, jangan mengabaikan pemanasan, jaga kesihatan anda dan bersukan dengan betul!
