Anda boleh berlari pada bila-bila masa sepanjang tahun. Mengapa anda tidak perlu takut berlari pada musim sejuk dan dari mana datangnya jumlah negatif berkaitan dengan berlari pada musim sejuk, kami akan memikirkannya di bawah.
Adakah mereka berjalan pada musim sejuk
Mari segera jawab soalan utama artikel - adakah ia sama sekali berjalan pada musim sejuk. Jawapannya jelas - ya, tentu saja. Pada musim sejuk, profesional berlari, pada amatur musim sejuk berlari, pada musim sejuk mereka berlari untuk menurunkan berat badan dan menguatkan imuniti.
Banyak pertandingan larian jarak jauh diadakan di luar rumah pada musim sejuk, bukan di dalam rumah. Dan salji atau fros bukanlah halangan bagi pelari. Semuanya kerana jika anda mendekati latihan larian dengan betul, maka musim sejuk hanya akan membawa faedah.
Adakah buruk berjalan di musim sejuk
Dalam kebanyakan kes, tidak. Sudah tentu, semuanya adalah individu. Dan berlari umumnya dikontraindikasikan untuk seseorang. Tetapi secara umum, berjalan pada musim sejuk sangat berguna.
Pertama, ia menguatkan sistem imun. Jalankan sebulan 3 kali seminggu pada musim sejuk untuk setengah jam dan anda akan faham bahawa anda mempunyai lebih banyak kekuatan, tenaga, anda tidak takut fros, dan walaupun anda sakit selesema, ia akan sembuh dengan sangat mudah dan cepat.
Kedua, berlari, musim sejuk dan musim panas, melatih badan, mengetatkan bentuk, membakar lemak.
Ketiga, berlari pada musim sejuk baik untuk sendi anda. Oleh kerana berlari di salji lebih lembut, jadi beban di kaki lebih sedikit. Akibatnya, sendi menerima beban yang diperlukan di mana ia dikuatkan, tetapi tidak terlalu banyak.
Perkara lain jika anda tidak mengetahui asas berlari di musim sejuk, yang berkaitan dengan pernafasan, pakaian, kecepatan, waktu. Kemudian ada bahaya untuk jatuh sakit walaupun selepas larian pertama. Oleh itu, baca dengan teliti bab artikel seterusnya supaya joging musim sejuk akan sangat bermanfaat bagi anda, dan anda tidak takut jatuh sakit.
Ciri-ciri berjalan pada musim sejuk
Pakaian.
Ia mesti diingat bahawa pakaian hendaklah terdiri dari beberapa lapisan. Lapisan pertama, yang dimainkan oleh kemeja-T dan seluar dalam, melepaskan peluh dengan sendirinya.
Lapisan kedua, yang dimainkan oleh kemeja-T kedua, menyerap kelembapan ke dalam dirinya sehingga tidak kekal pada lapisan pertama. Kaki tidak berpeluh sebanyak batang tubuh, jadi lapisan kedua untuk kaki tidak begitu relevan dan lapisan pertama menjalankan fungsinya.
Lapisan ketiga, yang peranannya dimainkan oleh jaket, mengekalkan haba sehingga kelembapan yang tinggal di lapisan kedua tidak menyejuk.
Lapisan keempat, yang dimainkan oleh pemutus angin, melindungi dari angin. Celana peluh, yang dipakai di seluar dalam, berfungsi sebagai lapisan ketiga dan keempat pada masa yang sama.
Terdapat juga seluar dalam termal, yang berlapis dua dan menggantikan dua kemeja-T, jaket dan seluar dalam.
Pastikan berlari dengan topi, sarung tangan dan selendang. Anda juga boleh membalut selendang di wajah anda, yang akan menutup mulut dan, jika perlu, hidung anda.
Nafas
Nafas secara normal melalui mulut dan hidung anda. Jangan takut sakit jika anda bernafas mulut. Suhu badan ketika berlari naik di atas 38 darjah dan udara, jika badan dipanaskan, dengan tenang memanaskan di dalam. Tetapi ada juga muslihat untuk mendapatkan udara yang lebih hangat - untuk bernafas melalui selendang. Tetapi jangan tarik selendang sehingga terpaut erat di mulut. Anda boleh meninggalkan ruang sentimeter di antara ia dan mulut.
Kasut
Anda perlu berlari dengan kasut biasa, tetapi tidak berdasarkan jaring. Sehingga salji turun di kaki anda dan meleleh di sana. Jangan berlari menggunakan kasut dalam keadaan apa pun. Pada mereka pada musim sejuk, melalui salji, anda akan merasa seperti seekor lembu di atas ais.
Lebih baik memilih sol yang diperbuat daripada getah lembut. Ia mempunyai cengkaman yang lebih baik pada salji dan ais.
Laju dan tempoh musim sejuk
Berlari dengan kadar yang sama. Anda boleh berlari jarak jauh. Tetapi berlari supaya anda berasa hangat sepanjang masa. Sekiranya anda memahami bahawa anda mula menyejukkan badan, baik meningkatkan kadarnya sehingga badan mula menghasilkan lebih banyak haba. Atau, jika anda tidak dapat, pulanglah.
Setelah berlari, segera pergi ke bilik yang hangat. Sekiranya, setelah berlari, badan yang dipanaskan dalam keadaan sejuk akan bertahan selama 5 minit, ia akan menjadi sejuk, dan anda tidak akan terlepas dari kesejukan. Oleh itu, segera ke dalam kehangatan.
