Piawaian untuk berjalan pada jarak sederhana dan jarak jauh harus dilalui di semua institusi pendidikan. Dan jika anda akan memasuki universiti ketenteraan, anda tidak boleh lulus, tetapi lulus dengan baik. Tetapi jika, katakanlah, anda selalu masuk berenang atau tinju, anda tidak mahu melepaskan sukan ini demi berlari, tetapi pada masa yang sama anda perlu meningkatkan larian, anda pasti memikirkan cara menggabungkan larian dengan sukan lain. Inilah yang dimaksudkan dengan artikel hari ini.
Berlari dan berenang
Berenang selalu dan akan popular. Oleh itu, banyak perenang pergi ke universiti ketenteraan atau universiti pendidikan jasmani. Gabungan berenang dan lari jarak jauh tidak sukar, kerana ini adalah dua beban yang serupa. Mereka berdua memerlukan daya tahan dari atlet, kedua-duanya memberi tekanan pada jantung dan keduanya memerlukan penyerapan oksigen dan fungsi paru-paru yang baik.
Oleh itu, perenang a priori selalu berjalan jauh dengan jarak jauh. Satu-satunya perkara adalah, jika anda pakar dalam berenang jarak pendek, maka daya tahan anda akan menjadi sedikit lebih buruk. Sekiranya, sebaliknya, anda berenang 5 km, misalnya, kemudian berlari 3 km mengikut standard, tidak akan sukar bagi anda.
Oleh itu, jika anda ingin menggabungkan berenang dengan berlari, maka berlari sejauh 8-12 km merentas desa sekali atau dua kali seminggu dan lakukan satu pekerjaan di stadium. Contohnya, 5 kali selama 600 meter, dengan masa rehat 3 minit antara larian, serta GPP seminggu sekali untuk berjalan pada jarak sederhana.
Larian dan seni mempertahankan diri
Seni mempertahankan diri untuk berlari memberi kelebihan bahawa anda tidak perlu fokus pada latihan fizikal umum anda.
Dalam seni mempertahankan diri, dan khususnya dalam tinju, kerja tangan dan kaki dikembangkan dengan baik. Dibeli beg tinju borong, lelaki melatih mereka dan mengembangkan semua otot yang diperlukan yang akan berguna semasa berlari. GPP untuk pejuang sangat serupa dengan GPP untuk berjalan. Tetapi pejuang mempunyai masalah dengan daya tahan, kerana daya tahan kekuatan berkembang dalam tinju atau gusti. Dan amnya tidak terjejas.
Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan hasilnya dalam berlari sejauh 3 km, melakukan gusti atau tinju secara selari, maka 2 kali seminggu, pastikan anda melakukan lintasan 10-12 km dan lakukan satu kerja di stadium, misalnya 6 kali 400 meter, dengan rehat selama 3-4 minit.
Berlari dan Bola Sepak / Bola Keranjang / Bola Baling
Kedua-dua sukan berpasukan ini menekankan kepantasan dan daya tahan. Oleh itu, pemain bola sepak dan bola keranjang biasanya mempunyai jumlah yang banyak setiap minggu. Selain itu, terdapat latihan kekuatan yang baik dalam kedua bentuk, yang juga sesuai untuk berlari.
Oleh itu, jika anda bermain bola sepak atau bola keranjang, maka anda hanya perlu berlari sejauh 10-12 km seminggu dan melakukan satu atau dua pekerjaan di stadium.
Berlari dan bola tampar
Mereka tidak banyak bermain bola tampar. Tetapi kaki dilatih dengan sempurna. GPP untuk berlari ketika melakukan bola tampar sama sekali tidak diperlukan. Oleh itu, anda hanya perlu menjalankan larian merentas desa 2 kali seminggu, satu laju 6 km, dan 12 km lagi - perlahan. Dan buat satu pekerjaan di stadium.
Artikel tersebut berdasarkan latihan asas dalam pelbagai sukan dan dibandingkan dengan latihan asas dalam berlari. Hanya sukan paling popular yang diambil.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
