Selalunya saya didekati oleh pelanggan yang perlu bersiap sedia untuk memenuhi standard untuk berlari. Tetapi mereka juga berkunjung gim untukl, dan ingin menggabungkan beban berjalan dengan yang berkuasa. Hari ini saya ingin memberitahu anda cara melakukannya dengan terbaik.
Cara melatih mesin yang sedang berjalan.
Sekiranya anda telah lama melakukan "untuk diri sendiri" di simulator, tetapi tiba-tiba menyedari bahawa anda perlu mula bersiap untuk penghantaran standard berjalan, kemudian pertimbangkan bahawa salah satu daripada 4 jenis latihan utama, iaitu persiapan fizikal umum untuk berlari, sudah boleh anda lakukan dalam mod yang lebih lembut.
Kepada salah seorang pelanggan saya dari Tyumen senaman di gimnasium membantu mengganti sepenuhnya latihan fizikal am untuk berjalan sejauh 3 km, yang biasanya dilakukan di stadium.
Yaitu, kami membantunya memasukkan beban yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan kaki ke dalam program latihannya di kerusi goyang.
Latihan yang dilakukannya di gim: melompat keluar di tempatnya, "kaki" dengan dumbbell 12 kg. Bar Squats - 40 repetisi, pistol tidak mempunyai berat tambahan, tekan belakang dengan pancake 10 kg di dada, tekan bangku condong dengan pancake 5 kg di belakang kepala, paru-paru lurus dengan bar, kaki lengkung dari kedudukan rawan, tekan kaki.
Oleh itu, dia berusaha memasukkan semua latihan ini ke dalam program latihan standard di gimnasium.
Cara melatih untuk lari jarak jauh
Prinsip asas latihan fizikal umum untuk berlari pada jarak pertengahan:
1. Kami melakukan latihan dengan berat ringan, tetapi dengan pengulangan sebanyak mungkin.
2. Lakukan jongkok dengan outlet pada stoking.
3. Kami cuba melakukan senaman dengan pantas.
4. Minimumkan rehat antara set.
Oleh itu, dengan menggunakan prinsip-prinsip ini, anda dapat dengan mudah memasukkan latihan yang diingini ke dalam latihan di gimnasium.
Cara melatih untuk lari jarak dekat
Prinsip asas latihan fizikal umum untuk jarak jauh:
1. Lakukan senaman dengan berat yang besar, cuba menambah berat badan dengan setiap set.
2. Kami melakukan semua latihan letupan. Sebagai contoh, kita dengan tenang menurunkan diri ketika berjongkok dan berdiri sekerap mungkin, membuat jalan keluar juga dengan kaus kaki.
3. Rehat antara set lakukan yang biasa, sehingga otot mempunyai masa untuk pulih.
Latihan lari jarak jauh berbeza dengan latihan biasa untuk angkat berat dan pembina badan dalam aksi yang lebih meletup. Tetapi secara amnya sangat serupa. Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang melatih kaki mereka secara aktif di gim berjalan jarak jauh dengan baik.
